Никога няма да се върна към обикновен плановик.
Още в гимназията бях диагностициран с ADHD.
Негодувах за това по две причини: бях добре в училище и не мислех, че ADHD е истинско.
Отказах по-нататъшно лечение. Както се очакваше, когато отидох в колежа, се борих с управлението на времето и започнах да не се справям толкова добре в училище. Оказа се, че за мен — за разлика от гимназията — не е било толкова лесно да премина през колеж, без да уча!
Срамувам се, че си мислех, че ADHD е измислен. Това беше арогантно, непроучено, много тийнейджърско мнение.
Всъщност можете да се справите добре в училище и имат ADHD.
Преди няколко години получих потвърждение на диагнозата ми ADHD. Потърсих тази диагноза, след като видях как ADHD засяга някой близък до мен и колко много реална е тя.
Изведнъж толкова много има смисъл: защо патологично се боря с прекъсването; защо винаги свършвам нещата в последния момент; защо не мога цял живот да поддържам спалнята си чиста.
Тези неща не ме правят лош човек – те ме правят някой с ADHD. Но ADHD или не, все още трябва да си свърша работата. Да перифразирам един мъдър цитат: ADHD не е моя вина, но е моя отговорност.
Казвам ви всичко това, за да ви уверя, че получавате съвет от някой, който се бори с това разстройство.
Тези, които не се борят с работата на изпълнителната власт, са склонни да дават безполезни съвети като: „Просто си тръгнете 5 минути по-рано, тогава никога няма да закъснеете!“ Виж, ако не мога да се накарам да си тръгна навреме, как, по дяволите, би ми станало по-лесно да се принудя да напусна още по-рано?
По-долу са някои изпитани и верни хакове за ADHD, които ми помогнаха през последните няколко години. Това са техники, които можете незабавно да включите в ежедневието си.
Както винаги, вашият пробег може да варира. Вземете това, което работи и оставете останалото!
1. Bullet journal
Аз съм малко евангелист на bullet journal (BuJo). Много хора с ADHD намират планерите за непосилни и безполезни, защото са толкова ограничени. Красотата на bullet journaling е, че стартирате планера от нулата.
Има основно оформление, обяснено на официалния уебсайт, но можете да го направите каквото искате. Може би вашият BuJo няма дати, а само списъци с различни неща, които трябва да направите или запомните.
Настроих метода, за да го накарам да работи за мен, и никога няма да се върна към обикновен плановик. Професионален съвет: Всеки бележник с точкова мрежа работи, не е необходимо да купувате официалния.
2. Незабавни, безгрижни списъци със задачи
Моята лична рутина за проследяване на задачите ми работи по следния начин: Веднага щом се сетя за нещо, което трябва да направя, си изпращам празен имейл с темата, изброяваща задачите (напр. „насрочване на час за ваксина за моето куче“) . След това го оставям непрочетено във входящата си кутия, докато не седна и събера задачите на едно място.
Отделям 10 минути поне два пъти седмично, само за да организирам задачите си по имейл.
Ако мога да го направя веднага, поставям го в днешния списък или просто го правя веднага (ако се обадите на ветеринаря и насрочите час за ваксина точно сега, бум, готово! Можете да изтриете имейла и той не изобщо трябва да вляза в списък). Ако го направя по-късно, ще го добавя към съответния списък в моя BuJo.
3. OHIO: Дръжте се само веднъж
Един приятел с ADHD ме научи на този съвет, който той научи преди години от книга за ADHD.
Знаете онези относително лесни задачи, като отваряне на пощата, които продължавате да отлагате, докато не получите непрочетена поща на стойност чанта за хранителни стоки, която ви подиграва от бюрото ви? Това се отнася за такива задачи.
Когато донесете пощата, прегледайте я незабавно. Изхвърлете боклука, запишете сметките, отговорете на писма и тогава сте готови. Отне само няколко минути и никога повече няма да ви се налага да обработвате тази поща.
4. Техника за управление на времето Pomodoro
Това е моят съвет за Светия Граал.
Използвам метода Pomodoro за почистване, работа и писане. Основната концепция е, че задавате таймер за 25 минути, след което прекарвате тези 25 минути, работейки върху задача или набор от задачи.
Докато пиша това, таймерът ми Pomodoro тиктака. Когато таймерът изгасне, ще направя 5-минутна почивка. Можете да се разтягате, да проверявате социалните мрежи, да пиете кафе, каквото искате. След това се връщате на работа за още 25 минути.
По този начин правя толкова много неща. Важна част сте вие само фокусирайте се върху поставената задача. Така че, когато сте в този 25-минутен прозорец, не гледате текстови съобщения, имейли или новини. Това е чудесен начин да се концентрирате.
5. MIT: Най-важните задачи
Макар че бих се загубил без моите списъци със задачи, те също могат да станат тромави. Склонен съм да мисля за десетки задачи, които мога/трябва/трябва да изпълня, когато започна да пиша ежедневните си списъци със задачи.
Разбира се, често не е възможно да се направи всичко. С MIT избирате трите неща, които абсолютно трябва да свършите днес. Това е начин да използвате времето си най-ефективно.
Първо направете своите MIT и след това всичко друго, което свършите, е сос. Като алтернатива, направете ги последни и ще получите МНОГО отлагане на вашите MITs.
6. Само 5 минути
Знаете, че една задача (или няколко) продължавате да отлагате ден след ден, седмица след седмица? Сега това се е превърнало в това бреме, което ви тежи и въпреки това просто не можете да се накарате да започнете.
Чувам те, правя това през цялото време. С „само 5 минути“ се ангажирате да отделите – познахте – само 5 минути за тази задача. Пет минути са изпълними! Можете да направите 5 минути!
Магията на тази техника е, че след като сте прекарали 5 минути за дадена задача, често се поглъщате и продължавате, докато не свършите.
Но какво ще стане, ако направите 5 минути и го мразите и искате да спрете? Няма проблем! Посветихте се само на 5 минути и изпълнихте този ангажимент. Утре можете да направите още 5 минути и в крайна сметка ще сте готови.
7. VIP сигнали
Знаете как вашата електронна поща винаги е перфектно организирана, отговаряте на всяко съобщение в рамките на минути и никога не изоставате с кореспонденцията си?
Да, аз също! Понякога пропускам важни имейли, защото са заровени под маловажни и съм затрупан от 300 плюс непрочетени имейла, които ме подиграват от входящата ми кутия.
iOS на Apple ви позволява да задавате VIP сигнали за важни податели. Имам зададени VIP сигнали за моите редактори и клиенти на свободна практика. Когато тези важни хора ми изпратят имейл, телефонът ми ме предупреждава незабавно.
Склонен съм да отговарям незабавно (пример за метода OHIO!) и тогава не пропускам нищо важно.
За да решите кой е достоен за VIP сигнал, помислете на кого трябва да отговорите възможно най-скоро. Има ли имейли, които ще причинят негативни последици за вас, ако бъдат игнорирани? Щракнете тук за инструкции за iOS и тук за инструкции за Android.
Не забравяйте, че всички ние с ADHD се борим с така наречените „прости“ ежедневни задачи
Като фрийлансър с много опит в икономиката на концерти, знам колко трудно може да бъде да следиш живота. Страхотната новина е, че има толкова много начини да се справите по-добре с ежедневието си.
Кажете ми как те работят за вас и ми изпратете имейл, ако имате още предложения.
Аш Фишър е писател и комик, живеещ с хипермобилен синдром на Елерс-Данлос. Когато няма клатещо се бебе-еленче, тя се разхожда със своето корги, Винсент. Тя живее в Оукланд. Научете повече за нея за нея уебсайт.
Discussion about this post