7 средства за повишаване на настроението, които не струват нищо

Разходете се в парка

Кратка разходка из най-близкия парк или друго зелено пространство може да направи много за разваляне на лошото настроение. Всъщност разходките сред природата използват подход 3 към 1 за засилване на производството на „хормоните на щастието“, химическите пратеници, които помагат за регулиране на настроението.

Ако следобедният спад или дългата нощ ви оставят малко мрачни, една бърза 10-минутна разходка може да увеличи притока на кръв към мозъка ви и да ви зареди с енергия, облекчавайки чувството на умора и мудност. Ходенето може също да помогне за понижаване на нивото на хормоните на стреса в тялото ви и да стимулира освобождаването на ендорфини, хормони, които могат да облекчат стреса, болката и дискомфорта.

Разбира се, слънчевата светлина също има ползи. Прекарването само на 10 или 15 минути на слънце може да предизвика производството на серотонин, заедно с повече ендорфини, което създава огромна доза химикали, подобряващи настроението. Освен това естествената светлина може да ви помогне да се почувствате по-енергични и бдителни, особено ако сте седяли в полутъмна стая.

И да не забравяме за природата.

Изследванията все повече показват, че хората, които прекарват време навън редовно или гледат изображения или видеоклипове от природата, когато излизането не е възможно, често имат по-добро настроение като цяло.

Смейте се

Има добра причина, поради която толкова много учители и други публични оратори са склонни да развиват нещата с шега или остроумна забележка. Смехът в група може да помогне за облекчаване на напрежението и да накара всички да се чувстват малко по-енергични – и често малко по-свързани.

Смехът работи и на индивидуално ниво. Ако се чувствате малко притеснени или стресирани за нещо — да речем, голяма презентация на работа или тежка дискусия с любим човек — хуморът може да ви помогне да се отърсите от напрежението и да ви остави в по-леко настроение.

Насилването на истински, дълбок коремен смях може да се окаже нещо като предизвикателство, когато не се чувствате много забавни. Ако вашите източници за хумор не успяват да предизвикат много радост, опитайте тези:

• Смешни клипове. Не сте сигурни какво да гледате? Отидете в YouTube, за да разгледате десетки компилации на Vine — тези кратки видеоклипове са създадени, за да ви накарат бързо да се смеете.
• Видеозаписи с животни. Когато става въпрос за преодоляване на лошото настроение, домашните любимци могат да получат двоен удар. Техните лудории могат да бъдат забавни, но са и доста очарователни. Видяхте ли всяко видео за котки и кучета? Птиците също могат да бъдат изненадващо смешни.
• Потърсете комедийни писатели. Ако предпочитате писмената дума пред визуалното съдържание, може да предпочетете хумористичните книги пред забавните видеоклипове. Започнете със списъка на NPR от 100 забавни книги.
• Отидете онлайн. Можете да намерите няколко бързи смяхи онлайн на уебсайтове като Reductress, The Onion или r/funny, subreddit на Reddit, посветен на всичко хумористично.
• Споделяйте шеги. На работа или с приятели? Попитайте дали някой знае хубави вицове или споделете любими или две свои.

Опитайте с ароматерапия

Вашето обоняние може да комуникира директно с вашата амигдала, част от мозъка, която помага за регулиране на емоциите. Ето защо ароматите, които предизвикват положителни или носталгични спомени, често помагат за облекчаване на напрежението и тревожността. Връзката между мозъка ви и обонянието може също да помогне да се обясни защо нещата, които миришат добре, могат да ви накарат да се чувствате добре.

Ароматерапията обикновено се отнася до използването на етерични масла за подобряване на настроението или психичното здраве, но не е задължително да купувате етерични масла, за да получите тези ползи. Може би вече имате някои аромати за повишаване на настроението около вашия дом или офис:

• Имате ли любим ароматен сапун или лосион? Отделете малко време, за да измиете внимателно ръцете си или да разтриете ръцете и раменете си бързо.
• Чувствате ли се слаби, защото ви липсва някой, когото обичате? Помиришете нещо, което ви напомня за тях.
• Имате съседи с впечатляващи градини? Направете кратка разходка, за да помиришете (буквално) розите. Други ароматни растения, които може да срещнете в дивата природа, включват лавандула, жасмин, орлови нокти, розмарин и градински чай.
• Отидете в кухнята, за да усетите аромат на ванилия, канела или подправка за тиквен пай. Алтернативно, нарежете лимон и вдишайте аромата.
• Направете чаша чай от мента или лайка. Earl Grey, който съдържа бергамот, също е добър вариант. Можете също така да излеете варена вода върху лимона, да вдишате парата, докато изстива, и след това да се насладите на хидратираща, затопляща напитка.

Полъх на лосион или чай не е съвсем същото като концентрирано етерично масло, разбира се, но аромат все още е мощен инструмент. Всеки аромат, който намирате за привлекателен или успокояващ, може да има положително въздействие върху настроението ви.

Прегърнете се

Напълно естествено е да се обръщате към хората в живота си за физическа и емоционална подкрепа, когато се справяте с лошо настроение и други разочарования. Може дори вече да знаете, че прегръдките и друга физическа обич могат да накарат тялото ви да освободи окситоцин и да ви помогне да се почувствате по-близо до любимите си хора.

Но какво се случва, когато настроението ви спадне при обстоятелства, при които не можете лесно да получите достъп до този комфорт?

Може би изведнъж започвате да се чувствате тъжни, претоварени или просто скапани по време на работа или в тълпа от хора, които не познавате. Подкрепящата прегръдка изглежда точно това, от което се нуждаете, за да промените настроението си, но няма кой да направи почестите – никой друг освен вас, това е.

Въпреки че прегръдката ви може да се почувства малко глупаво, всъщност може да свърши работа. Докосването (да, включително вашето собствено) може да облекчи чувството на стрес, като ви помага да се чувствате сигурни и спокойни. Може също така да насърчи състраданието към себе си и самолюбието, като и двете могат да проправят пътя към по-положително настроение.

Прегръщането на себе си може да бъде толкова просто, колкото да обвиете ръцете си около себе си и да задържите за момент или два, точно както бихте направили, когато прегръщате някой друг. Но можете също да разгледате нашето ръководство за прегръдка.

Увеличете мелодиите

Представете си това: чистите къщата си, сортирате документи или вършите някаква друга задача, която не ви харесва особено. Вашата радиостанция или услуга за стрийминг на музика по избор се възпроизвежда във фонов режим.

Когато песента се промени, ушите ви се надигат, когато разпознавате първите ноти на една от любимите си песни. Весела, оптимистична мелодия ви зарежда с нова енергия. Почуквате с крак под музиката, докато връщате вниманието си към задачата си с нов ентусиазъм, пеейки под нос.

Не сте си представяли този моментален скок в настроението си. Музиката всъщност може да предложи много предимства.

Може да помогне за:

• подобряват способностите за регулиране на настроението и емоциите
• облекчаване на стреса и напрежението
• намаляване на тревожността
• насърчават здравословна мозъчна функция, включително по-добро припомняне на паметта

• подобрете фокуса си в някои случаи

Накратко, ако сте готови да изхвърлите настроението си до бордюра, плейлистът с любими песни предлага всеобщо отлично средство за работа.

Опитайте произволен акт на доброта

Може би се чувствате в капан или блокирани, защото не можете да направите нищо, за да промените текущата си ситуация за момента. Вместо да се увличате в низходяща спирала на притеснения и стрес, опитайте да фокусирате енергията си върху някой друг.

Правенето на нещо хубаво за друг човек може да направи деня му малко по-добър и да предизвика усмивка на лицето му, потенциално да се подобри Вашият настроение от своя страна. Просто да знаете, че сте подобрили деня на някой друг, може да ви остави в по-положително настроение.

Няколко идеи за разглеждане:

• Попитайте колега, ако има нужда от помощ.
• Направете работа за вашето дете, съквартирант или партньор.
• Дайте лакомство на вашия домашен любимец – вероятно ще спечелите малко гушкане като бонус.
• Оставете подробен положителен отзив за един от любимите си магазини или ресторанти.

Обадете се на любим човек

Независимо дали току-що сте преживели дълъг и изтощителен ден или имате стресиращо събитие, което надвисва над вас, едно бързо послание за любов и подкрепа може да измине дълъг път към повдигане на настроението ви.

Дори 5-минутен чат с вашия романтичен партньор, BFF или любимия брат или сестра може да повиши настроението ви и да ви помогне да се отърсите от мрачното настроение, нервност или притеснение и друго емоционално напрежение.

Близките хора могат:

• слушайте, докато изливате разочарованието си
• предлагайте окуражаващи думи
• кара да се смееш
• ви напомня, че винаги имате тяхната подкрепа

Не можете да осъществите телефонно обаждане в момента? Дори свързването за кратко чрез текст или чат може да промени настроението ви. Ти зная те са там за вас, разбира се, но понякога просто имате нужда от тази верига от емоджи, забавен GIF или вътрешна шега като напомняне.

Долния ред

Ако настроението ви се нуждае от малко повишение от време на време, не се притеснявайте – това е абсолютно нормално. Повечето лоши настроения са склонни да се повдигат твърде дълго и има много неща, които можете да направите, за да ги изпратите по пътя.

Лошото настроение, което продължава ден след ден, от друга страна, може да подсказва нещо малко по-сериозно. Когато забележите трайни промени в настроението и благосъстоянието си и стратегии като горните изглежда да имат малък ефект, разговорът с терапевт винаги е добра следваща стъпка.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.