Травмата описва емоционалната ви реакция към преживяване, което ви кара да се чувствате застрашени, уплашени и безсилни.
Няма определен праг за това каква вреда е „достатъчно лоша“, за да причини травма. Травматично събитие може да включва само един сблъсък със смърт, като автомобилна катастрофа. Но травматични събития също могат да бъдат сложни или продължаващи и повтарящи се във времето, като пренебрегване или злоупотреба.
Тъй като заплахите могат да включват физическа или психологическа вреда, травмата не винаги ви оставя с видими наранявания. Но все още може да се задържи дългосрочно, като посттравматично стресово разстройство (ПТСР).
Травмата може да предизвика идеите ви за това как работи светът и кой сте вие като личност. Това смущение може да има вълнообразен ефект върху всички краища на живота ви, от плановете ви за бъдещето до физическото ви здраве и отношенията със собственото ви тяло.
Излекуването от такава дълбока промяна често отнема много време, а възстановяването от травма не винаги е красиво или линейно. Вашето пътуване може да включва препятствия, заобикалки и закъснения, заедно с неуспехи и загубени позиции. Може да нямате представа къде отивате или как да стигнете до там – но това е добре.
Точно както травмата може да приеме много различни форми, възстановяването на травмата минава по множество пътища. Няма официална пътна карта, но имайки предвид тези 7 съображения, може да се окаже полезно по пътя ви.
1. Възстановяването става на етапи
Травмата не е нещо, което можете просто да „преборите“ с щракане на пръсти. Възстановяването, като общо правило, включва редица задачи за изпълнение и не можете да пропуснете нито една от тях.
Според Разширения трансформационен модел възстановяването на травмата се случва на пет етапа:
- Характеристики преди травма. Те се отнасят до чертите и гледните точки, които сте имали преди травмата. Можете да мислите за този етап като за вашето общо състояние, когато настъпи травмата.
- Руминация. На този етап мозъкът ви работи, за да обработи травмата и да разбере какво се е случило. На този етап може да имате много силни чувства и натрапчиви спомени.
- Централност на събитието. Този етап бележи повратна точка. Тук правите равносметка на това как травмата е променила живота ви и какво искате да правите занапред.
- Контрол. На този етап започвате да предприемате активни стъпки, за да промените живота си и да се справите със симптомите на травмата.
- Майсторство. Тук започвате да се приспособявате към новия си живот след травма, като усъвършенствате уменията си за справяне. Въпреки че травмата все още може да ви засегне, на този етап тя вече не контролира живота ви.
Вашето пътуване за възстановяване може да не следва точно тези стъпки. Тези стъпки предлагат повече груба рамка, отколкото модел, който трябва да проследите точно.
Друго
2. Изцелението не е състезание
Може да ви е приятно да четете истории за други хора, които са преживели подобни травматични събития.
И със сигурност разказите за възстановяване могат да предложат малко вдъхновение и да ви помогнат да се почувствате по-малко сами. Въпреки това се опитайте да избегнете изкушението да използвате историята на някой друг като мерна пръчка, за да прецените собственото си пътуване.
Може би ти:
- завиждам колко бързо се приспособиха
- се чувстват виновни, че са се нахвърлили, когато са останали стоични
- чудя се защо вашето възстановяване не прилича повече на тяхното
Важно е обаче да имате предвид, че вашето пътуване е само ваше.
Дори ако някой се е сблъсквал с идентична травма, той все пак вероятно е имал различни преживявания преди травмата и се е озовал в различна среда след това.
Казано по друг начин, не е честно състезание, ако състезателите минават по съвсем различни трасета.
Единственият точен начин да проследите собственото си възстановяване? Помислете откъде сте започнали. И не забравяйте, че успехът на друг човек не изтрива вашия напредък.
3. Възстановяването включва цялото ви аз
Травмата не се случва във вакуум, както и изцелението.
Кажете, че сте преживели сексуално насилие. Редица фактори, като вашият пол, възраст, етнически произход, сексуална ориентация и религия, могат да повлияят на това как реагирате на тази травма. Програмите за лечение на травми винаги трябва да вземат предвид тези части от вашата идентичност.
Според канадско проучване от 2014 г., местните оцелели от сексуално насилие са се възползвали от културно информирани грижи, които включват традиционни лечебни подходи.
Тези културно-информирани подходи за грижа признават ефектите от колонизацията и расизма върху настоящите им травми. Той също така използва духовни и общински сили, които основните грижи за психичното здраве пренебрегнаха да включват.
4. Възможен е посттравматичен растеж
Посттравматичният растеж описва всички положителни промени в живота ви, които произтичат от възстановяването на травма.
Примери за посттравматичен растеж
- Лична сила. Може да продължите да се чувствате по-уверени, способни или напористи, отколкото преди травмиращото събитие.
- Свързани с другите. Може да откриете, че е възможно да развиете по-тесни връзки с другите или да разширите мрежата си за поддръжка.
- Оценяване на живота. Може да ви е по-лесно да живеете, без да приемате настоящето за даденост и да цените всичко, което животът може да ви предложи.
Процесът на възстановяване води до подобрение, а не самата травма. С други думи, можете да станете по-силни въпреки тази болка и болка, не заради това.
Знайте също, че посттравматичният растеж не е всичко или нищо. Много хора изпитват смесица от растеж и предизвикателства. Може да откриете, например, че възстановяването ви оставя с повече благодарност за малките удоволствия в живота – но и по-уязвими от преди.
5. Грижата за себе си може да се превърне в акт на съпротива
Обществото като цяло не винаги има търпение към лечебния процес. По време на вашето възстановяване може да срещнете хора, които ви казват да „продължите“ от травмата си или „просто да я преодолеете вече“ и да се върнете към статуквото. Разбира се, този съвет често обслужва по-добре техните нужди, отколкото вашите.
Травмата често се оказва изтощаваща както физически, така и емоционално и може да се нуждаете от повече почивка по време на възстановяване, отколкото си мислите. Винаги е добре да подремнете, да се отпуснете с носталгично телевизионно шоу или книга или просто да седнете тихо, когато имате нужда от почивка.
По-скоро боец, отколкото опипващ? Може да мислите за грижата за себе си като за акт на злоба срещу външните сили, които се опитаха да ви наранят. Накратко, предприемате директни действия, за да защитите тялото и душата си от всякакви бъдещи щети.
Понякога удоволствието само по себе си може да предложи победа.
6. Имате опции за подкрепа от общността
За много хора социалната подкрепа представлява жизненоважна част от възстановяването от травма. Много преживели травма са открили, че връзките със семейството, романтичните партньори и приятелите се задълбочават, когато започват уязвимия процес на възстановяване.
Въпреки това може да не се чувствате в безопасност, като разкривате травмата си на всички в социалния ви кръг, ако някой от вашата общност ви е наранил. Ако случаят е такъв за вас, свързването с група за подкрепа от партньори може да бъде добър вариант. В група за подкрепа хората, които споделят подобни травми, работят, за да си помагат взаимно за възстановяване и изцеление.
Групите за поддръжка обикновено са безплатни и поверителни. Но ако искате допълнителна дискретност, можете да се присъедините към групи за поддръжка онлайн, от поверителността на вашия дом.
Вижте нашето ръководство за най-добрите онлайн групи за поддръжка на ПТСР.
7. Терапията, информирана за травмата, може да помогне
Подкрепата от специалист по психично здраве, особено от терапевт, информиран за травма, често може да има полза, докато работите за изцеление.
Кога да получите подкрепа
Може да е време да се обърнете към професионалист, ако последиците от травмата:
- наруши типичните ви модели на хранене и сън
- затрудняват фокусирането върху ежедневните дейности
- влияят на настроението и цялостното ви мислене
- допринасят за конфликта в отношенията
- влияят на представянето ви в училище или на работа
Това ръководство може да ви помогне да започнете търсенето на правилния терапевт.
Физическото и психическо здравеопазване, информирано за травма, е предназначено да поддържа уникалните нужди на преживелите травма чрез:
- Емоционална безопасност. Информираните за травма здравни специалисти се грижат да обсъдят вашата история, без да ви карат да преживеете травмата си или да предизвикате симптоми на посттравматичен стрес.
- Културна чувствителност. Вашият терапевт трябва да има работни познания за вашия културен произход и да разбира общия жаргон и социалните норми.
- агенция. Грижата, информирана за травмата, има за цел да възстанови чувството ви за контрол и сила, като ви помага да се възползвате от силните си страни.
- Социална връзка. Вашият терапевт може да ви насърчи да се свържете с колеги, преживели травма и ресурси на общността.
Терапевтите могат да включат подход, информиран за травмата, за грижа в почти всеки вид терапия.
Научете повече за възможностите за лечение на ПТСР.
Долния ред
Възстановяването от травма може да отнеме много време и упорита работа, но е абсолютно възможно.
Имайте предвид обаче, че възстановяването обикновено е постепенен процес. Да имаш търпение със себе си, да не говорим за много самосъчувствие, може да направи голяма разлика.
И винаги помнете, че не е нужно да пътувате сами. Близките и другите оцелели могат да осигурят емоционална подкрепа, докато терапевтите могат да предложат по-професионално ръководство.
Емили Суаим е писател и редактор на здравеопазване на свободна практика, специализирана в психологията. Тя има бакалавърска степен по английски език от Kenyon College и магистърска степен по писане от California College of the Arts. През 2021 г. тя получи сертифицирането си на Съвета на редакторите в науките за живота (BELS). Можете да намерите повече от нейната работа в GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox и Insider. Намерете я Twitter и LinkedIn.
Discussion about this post