Здравето и благосъстоянието докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек.
Имали ли сте някога ден, в който да чувствате, че просто не можете да мислите правилно?
Може би сте се събудили от грешната страна на леглото, имали сте странен сън, който не можете да се отърсите, или нещо, за което се тревожите, ви кара да се чувствате разпръснати.
Сега си представете това чувство всеки ден от живота си – и ще разберете какво е да живея с ADHD за мен.
Хората с ADHD са склонни да имат проблеми с фокусирането върху задачи, които не ги интересуват. За мен е почти невъзможно да се съсредоточа върху нещо, докато не изпия поне 3 до 5 порции еспресо сутрин.
Работейки в творческа област в развлекателната индустрия, работата ми е еклектична и понякога имам чувството, че върша осем различни работни места за един ден.
От една страна, аз процъфтявам в среда като тази, защото поддържа мозъка ми с ADHD, преследващ адреналин, стимулиран. От друга страна, за мен е доста лесно да попадна в спирала на разсеяния мозък, където върша дузина задачи наведнъж — но не правя нищо.
Когато имам ден, пълен с разсейване, мога да се чувствам разочарован от себе си и състоянието си. Но осъзнавам, че това, че съм твърдо към себе си, не ме прави по-фокусиран.
Затова разработих няколко трика за преминаване от разпръснати към продуктивни, които също могат да ви помогнат.
1. Направете игра
Ако не мога да се съсредоточа върху дадена задача, това вероятно е защото е малко по-обикновена и ме изпълва с малък интерес.
Хората с ADHD са по-любопитни. Обичаме новостите и да научаваме нови неща.
Ако не чувствам, че ще израсна от задача по някакъв начин, изобщо е предизвикателство да обърна внимание.
Не ме разбирайте погрешно – напълно осъзнавам, че животът има своите скучни моменти. Ето защо измислих един трик, който да ме преведе през баналните задачи, върху които умът ми не иска да се фокусира.
Хакът, който използвам, е да намеря нещо интересно за това, което правя – или потенциал да упражнявам въображението си. Открих, че дори и най-скучните задачи, като организиране на картотека, могат да имат едно интересно нещо.
Когато върша монотонни задачи, обичам да опитвам неща като идентифициране на модели, докато се преструвам, че съм статистик, провеждащ изследователски експеримент, или измислям основна история зад всеки файл.
Понякога вземам този хак крачка напред и виждам дали има шанс да подобря работния процес.
Много пъти, ако има задача, която е особено обикновена до точката на няколко часа скука, е възможно да имате работа с неефективна система. Това е възможност за вашия търсещ допамин мозък да се съсредоточи върху монотонна задача, като носи стойност с вашето любопитство за решаване на проблеми.
Може също да се наложи да научите нещо ново, за да приложите нова система, която също ще зарадва центъра за възнаграждение на вашия мозък.
2. Освободете се да се движите с изправено бюро
Любовта ми да работя на стоящо бюро не произтича от това, че това е модерното нещо, което трябва да се прави в стартиращи компании. Това се връща от времето, когато бях по-млад – много по-млад.
Когато бях в началното училище, имах толкова много проблеми със седене неподвижно в клас. Винаги се нервех и ме болеше да стоя и да се разхождам из класната стая.
Иска ми се да мога да кажа, че съм израснал от тази фаза, но това е абсолютно пренесено в живота ми в зряла възраст.
Нуждата ми да се въртя непрекъснато пречи на способността ми да се концентрирам.
Често работя дълги дни на снимачната площадка, където сме постоянно в движение и сме в движение. Този тип среда естествено подхранва тази нужда от движение и откривам, че съм фокусиран върху лазера през целия ден.
Но в други дни, когато работя в офиса, стоящите бюра са магия. Стоенето, докато работя, ми позволява да подскача на крака или да се движа, което от своя страна ми помага естествено да остана на пистата.
3. Запълнете малко свободно време със спринтове
Този съвет е малко продължение на стоящия хак.
Ако се чувствате неспокойни и не можете да се съсредоточите върху текущата задача, може би си струва да оставите работата настрана и да отидете на бърз джогинг.
В моя случай правя кръг от високоинтензивни интервални тренировки (HIIT), като спринтове или бърпи. Освен да прочистя главата си, помага, когато трябва да изкарам бърз прилив на адреналин от системата си.
4. Запишете всички тези идеи за по-късно
Понякога мозъкът ми идва с най-креативните идеи в най-неудобните моменти.
На среща за анализ на данни? Идеалното време да измислите музикална композиция от шест части!
Когато мозъкът ми се хване за идея, изглежда не го е грижа за момента. Може да съм по средата на интензивен бизнес разговор в чужбина и мозъкът ми няма да спре да ме заяжда за тази нова идея, която иска да проучи.
Това не ме разсейва в никаква степен. Ако съм с други хора и това се случи, не мога да отговарям на въпроси, не мога да следвам дълги изречения и не мога да си спомня какво ми каза предишният човек.
Когато попадна в една подвижна мисловна спирала, понякога всичко, което мога да направя, за да си върна фокуса, е да се извиня да отида до тоалетната и да запиша всичко възможно най-бързо.
Откривам, че ако го запиша, знам, че ще мога безопасно да се върна към мислите, когато срещата приключи, и те няма да бъдат просто забравени.
5. Намерете своя лична музика за продуктивност
Ако слушам музика с текстове, не мога да се съсредоточа върху каквото и да правя и накрая просто си припявам. Макар че е приятно, разбрах, че музиката с текстове не е полезна за моя фокус.
Вместо това, когато съм на работа или трябва да се съсредоточа върху нещо различно от импровизирано караоке, слушам музика, която няма текстове.
Това направи свят разлика за мен. Мога да свиря епична оркестрова музика, ако искам да се чувствам сякаш покорявам света от бюрото си в офиса — и да остана на задачата.
6. Кафе, кафе и още кафе
Ако нищо друго не работи, понякога най-доброто нещо, което ще помогне, е чаша кафе.
Има много изследвания, които показват, че кофеинът влияе по различен начин на мозъците с ADHD и им помага да се концентрират повече. Всъщност моята интензивна връзка с кофеина е точно така, по която бях диагностициран с ADHD!
Надяваме се, че някои от тези трикове ще ви помогнат следващия път, когато не можете да се съсредоточите на работа, в училище или където и да е другаде.
В крайна сметка направете това, което работи най-добре за вас и не се страхувайте да комбинирате хакове или да разработвате свои собствени трикове.
Нерис е базиран в Лос Анджелис режисьор, който прекара последната година в проучване на новите си (често противоречиви) диагнози на ADHD и депресия. Ще се радва да пие кафе с теб.
Discussion about this post