6 съвета за облекчаване на екзема, свързана със стреса

Връзката между стреса и екземата

Изследвания показа, че периодите на стрес могат да влошат екземата, предизвиквайки освобождаването на хормони които могат да причинят възпаление и да нарушат функцията на кожната бариера. Хората с по-високи нива на възприеман стрес са по-вероятно да има екзема.

едно проучване разгледа влиянието, което смъртта на партньор може да има върху симптомите на екзема. Установено е, че когато значим друг има терминално заболяване, техният партньор има повишен риск от развитие на екзема.

По същия начин е доказано, че посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) води до дерматологични симптоми като псориазис, копривна треска и екзема. Майките, които изпитват силен стрес по време на бременност, са по-склонни да имат дете с екзема.

Има още доказателства че стресът увеличава шансовете за надраскване, което след това води до порочен кръг от сърбеж и надраскване, което може да влоши симптомите на екземата.

Появата на самата екзема също може да бъде източник на стрес за много хора, увеличавайки вероятността симптомите да се влошат или да се появят отново.

Справяне с екзема, свързана със стреса

За първи път развих екзема през първата си година в колежа. Симптомите пристигнаха внезапно и бързо започнаха да се влошават.

С течение на времето се научих да управлявам състоянието, но все още получавам пристъпи от време на време.

Според моя опит периодите на силен стрес увеличават шанса екземата ми да се върне. Проблемът е, че не мога да направя много, за да премахна стреса от живота си. Винаги ще има ситуации, когато нивата на стрес започват да се покачват и тялото ми поема удар.

Намерих начини да се справя със стреса и да сведа до минимум ефекта, който има върху здравето ми. Те включват:

• поддържайте редовен график за сън
• използвайте прости техники за осъзнаване
• подкрепям тялото си чрез диетата си

Съвети за самообслужване за справяне със стреса и екземата

Минимизирането на стреса е трудно. Колкото и да се опитвате да избягвате стреса, много вероятно е да се окажете в стресови ситуации през обикновената година.

Това, което мога контролът е как поддържате тялото си през стресови периоди.

Откривам, че когато съм стресиран, „здравословните“ части от моята рутина могат да се загубят. Жертвам съня, за да свърша нещата, ям каквото мога, което е бързо и успокояващо, и забравям да правя нещата, които ми помагат да се чувствам по-спокоен.

Разпознавайки тези навици, мога да намаля въздействието, което стресът оказва върху живота ми.

Има и някои техники, които използвам за борба със стреса.

Направете почивка

Да изляза навън и да си дам малко свободно пространство наистина може да помогне, когато усетя, че нивата на стрес се повишават.

За да се преборите със стреса, опитайте се да правите редовни разходки сред природата. Можете да слушате успокояваща музика или просто да се потопите в звуците около вас.

Следете приема на кофеин

Когато съм стресиран, често компенсирам излишно с кафе. Това може да ме накара да се чувствам по-тревожен и да наруши цикъла ми на сън. За да избегна това, се опитвам да огранича количеството кафе, което пия и вместо това да пия чай ройбос.

Ако установите, че посягате към кафето, за да поддържате енергийните си нива по време на периоди на силен стрес, можете да изберете зелен чай. Съдържа кофеин, но е доказано, че активно намалява тревожността.

Използвайте дихателни техники

Дихателните упражнения и медитацията също могат да помогнат за намаляване на чувството на стрес, като отпускат тялото и пренасочват мислите си. Най-хубавото е, че могат да се правят навсякъде: на бюрото ви, на опашка в магазина за хранителни стоки или когато се приготвяте за лягане.

Едно проучване установи, че хипнозата може да се използва за ефективно лечение на екзема, демонстрирайки ефективността на техниките за релаксация за управление на симптомите.

Овлажнявайте и масажирайте

Овлажняването или масажирането на тялото ви може да помогне за намаляване на чувството на стрес и тревожност.

Въпреки че времето често е ограничено по време на стресови периоди, откривам, че отделянето на няколко минути за овлажняване, когато изляза от душа, може да ми помогне да се чувствам много по-спокоен.

Самомасажът може да помогне при стрес, тревожност и болка.

Дайте приоритет на съня

По време на силен стрес едно от най-трудните неща за управление е достатъчно сън.

Знам, че трябва да дам приоритет на съня, за да ми помогне да управлявам нивата си на стрес и да предотвратя изгарянето. Полагам съзнателни усилия да спя колкото се може повече, дори и да чувствам, че имам милион неща за вършене.

Ако откриете, че умът ви все още препуска, когато сте в леглото, направете списък с всичко, което ви минава през главата. Използвайте химикалка и хартия. Когато приключите, поставете списъка в едно чекмедже или от другата страна на стаята, така че да не се вижда и да не се вижда.

Подкрепете тялото си чрез диета

Следенето на диетата по време на периоди на силен стрес също може да помогне за справяне със симптомите на екзема.

Когато съм стресиран, съм склонен да ям емоционално и знам, че много хора са същите.

Може да е шоколад, чипс, паста или вино. Каквото и да е, обикновено включва големи количества сладки или мазни храни, които могат да влошат симптомите на екзема.

Когато установя, че жадувам за комфортна храна, се опитвам да търся по-здравословни размени. Ето няколко начина, по които можете да подкрепите тялото си чрез вашата диета:

• Вместо шоколад, опитайте шоколадови енергийни хапки.
• Вместо бели тестени изделия, хляб и сладкиши, опитайте пълнозърнести версии.
• Опитайте се да ограничите консумацията на алкохол до една или две стандартни напитки и пийте много вода.
• Яжте много пресни плодове и зеленчуци.
• Дръжте здравословните закуски под ръка.

Обичам да имам закуски в чантата си, за да мога да взема нещо, когато нивата ми на енергия се понижат, като:

• ябълки
• пръчици моркови
• резенчета краставица
• бадеми
• сушени кайсии

Преживяването на стреса при всеки ще бъде различно.

За мен ситуациите с висок стрес често могат да предизвикат симптоми на екзема. Въпреки това, като подкрепям тялото си с помощта на техники за релаксация, сън и диета, ми е по-лесно да управлявам въздействието на стреса.

Не е сигурно, но има разлика.

Елизабет Харис е писател и редактор с фокус върху растенията, хората и нашите взаимодействия с естествения свят. Тя е щастлива да нарича много места у дома и е пътувала из целия свят, събирайки рецепти и регионални лекарства. Сега тя разделя времето си между Обединеното кралство и Будапеща, Унгария, пише, готви и се храни. Научете повече на нейния уебсайт.