6 начина да останете във форма по време на бременността си – плюс 5 развенчани мита

Да, гладът за бременност е истински. През първата половина на бременността си копнеех за сочни чийзбургери. Като вегетарианец на почти пълен работен ден до бременността, това поведение на жажда за месо беше необичайно.

Въпреки че гладът не винаги може да бъде обяснен, можем да търсим хранителните вещества, от които тялото ни може да се нуждае.

За мен може би имах нужда от повече протеини, мазнини и желязо – три хранителни вещества, намиращи се в червеното месо. Въпреки че чийзбургерите са лесни за ядене за всеки обяд и вечеря, знаех, че дългосрочните ефекти няма да бъдат най-добрите за мен и моето бебе.

Постарах се да приготвя ястия с високо съдържание на протеини, включително рецепти с пилешко, риба и боб. Повечето от мазните ресторантски чийзбургери, които исках, бяха заменени с по-постни, обилни алтернативи. Тези здравословни ястия помогнаха да обуздая глада ми, като ме поддържаха сита и удовлетворена.

За да сте сигурни, че вие ​​и вашето бебе получавате това, от което се нуждаете, вашата диета трябва да включва няколко минерала и хранителни вещества – а именно калций, желязо и фолиева киселина.

От да се притеснявате, че нещо се обърка, до чуденето дали ще бъдете добър родител, бременността може да бъде емоционално влакче в увеселителен парк. През третия ми триместър лежах буден в леглото през нощта, молейки се бебето ми да рита, за да знам, че са добре.

За да дам почивка на ума си – и в крайна сметка на тялото си – опитах няколко различни техники.

Понякога медитирах 10 до 15 минути преди лягане, за да успокоя ума си. Друг път се обръщах към нови и бъдещи майки за насърчение и да споделя тревогите си.

Ако имах списък със задачи, които се въртят в главата ми, щях да ги записвам в телефона си, за да не ме разсейват от унасянето в сън.

Преди всичко, установяването на релаксираща рутина преди лягане ми позволи да намеря душевно и емоционално спокойствие – гарантирайки, че и бебето, и аз получихме презареждането, от което се нуждаехме.

Въпреки че спортувах редовно преди да забременея, имах проблеми с намирането на енергия и мотивация по време на бременност. Така че се ангажирах да се местя поне веднъж на ден и това беше най-доброто решение, което взех.

Може да е разходка по обяд, сутрешно плуване или разтягане на постелката за йога, докато наваксвам епизоди на „Това сме ние“. Понякога, ако не разполагах с време, щях да се спусна за 20 напада, докато готвя вечеря.

И имаше дни, в които пропусках упражнения. Опитах се да не се бия и на следващия ден започвах отново.

Открих, че когато се набутах върху постелката си за йога или надолу по улицата за разходка, се чувствах по-енергичен и спях по-добре. Чувствах се и по-подготвен за атлетичното събитие, което е труд.

Въпреки че повечето упражнения са безопасни, особено тези, които сте правили преди да забременеете, има няколко вида тренировки, от които трябва да избягвате. Всяка дейност, при която рискувате да паднете, като скално катерене или ски, трябва да се избягва. Също така трябва да внимавате с голяма надморска височина и всякакви упражнения, които се правят, докато лежите по гръб.

Като общо правило за упражнения, слушайте тялото си и не забравяйте, че тренирате, за да останете здрави – не чуйте никакви рекорди.

През втората половина на бременността ми основното желание беше захарта. Едно скорошно проучване обаче установи, че повишената консумация на захар има отрицателен ефект върху паметта и интелигентността на вашето дете. Въпреки че не се лиших от всички сладки, направих план.

За мен това означаваше да избягвам да купувам лакомства на първо място. Знаех, че ако си купя кутия бисквитки – която гледах всеки път, когато отивах до хранителния магазин – ще ги погълна на един дъх.

Този метод беше ефективен, защото вместо да се налага да се съпротивлявате на бисквитките отново и отново, нямаше кой да устои!

Вместо това утолих сладкото си с пълноценни храни като пресни ябълки и сушени манго.

За вас това може да е да изберете марка с по-малко преработени съставки или да купувате по-малки опаковки вместо размери на едро. Не става въпрос за избягване на захарта като цяло, а за създаване на по-внимателна рутина за закуски.

Хидратацията е от съществено значение, особено когато сте бременна. Водата играе важна роля в развитието на вашето мъниче и също така помага за образуването на плацентата и околоплодния мехур.

Дехидратацията по всяко време може да причини проблеми, но по време на бременност е особено важно да се избягва.

Институтът по медицина препоръчва около 10 чаши (2,3 литра или 77 унции) обща течност на ден по време на бременност. За да ми помогне да достигна необходимия прием на вода, носех бутилката си с вода Nalgene, където и да отида. Потърсете бутилка с вода, от която обичате да пиете.

Ако се уморите от вкуса на обикновената вода, добавете продукти за вкус като краставици, ягоди, лимони или лайм. Поддържането на хидратация поддържа енергийните ви нива и помага за облекчаване на досадните симптоми на бременност като запек.

Да си здрав по време на бременност не означава да си супер жена. Слушайте тялото си и не забравяйте да си почивате, когато имате нужда от това – независимо дали това означава да подремнете, да лежите на дивана с книга или да си легнете рано.

Като давате почивка на тялото си, вие гарантирате, че вашето малко парченце ще продължи да расте и че спестявате енергия за утрешните дейности.

Мит 1: Не можете да ядете морски дарове

Нивата на живак в рибите ги превръщат в тема за разговори при бременност. Повечето риби, според FDA, са безопасни, ако не се консумират в изобилие. Някои от безопасните възможности включват:

• консервирана риба тон
• сьомга
• сом
• рак

FDA има пълен списък тук.

Има много ползи от морските дарове, като здравословните мазнини, които подпомагат развитието на бебето. Просто ограничите приема на морски дарове до 340 грама на седмица и избягвайте сурово суши, за да ограничите риска от излагане на определени бактерии.

Мит 2: Трябва да избягвате упражнения и усилие

Ако сте здрави и имате разрешение от Вашия лекар, е безопасно да продължите да правите повечето видове упражнения, казва Американският колеж по акушерство и гинеколози.

Някои рискове са свързани с определени упражнения – като конна езда и контактни спортове – но това не означава, че трябва да избягвате напълно физическата активност. Редовните упражнения са изключително полезни както за майката, така и за бебето и дори могат да облекчат болките по време на бременност.

Мит 3: Не ви е позволено да се наслаждавате на горещи вани

Въз основа на стара приказка, че хората, които са бременни, трябва да избягват топлинния стрес, мнозина все още вярват, че не могат да се накиснат в гореща вана.

Новите препоръки обаче посочват, че горещите вани и упражненията са безопасни по време на бременност, стига телесната ви температура да не надвишава 102,2°F.

PS Освен това имате право да се наслаждавате на секса! Безопасно е и няма да навреди на бебето. Научете кои позиции са най-добри.

Мит 4: Не можете да пиете кафе

Докато преди се смяташе, че кофеинът може да причини спонтанен аборт, проучване показва че една до две чаши на ден са напълно безопасни. Така че няма нужда да изоставяте сутрешното си лате като енергийно зареждане!

Мит 5: Ядете за двама

Популярната мантра „Давай, ти ядеш за двама!“ може да предизвика допълнително наддаване на тегло, ако го приемем присърце. Вместо това, оставането в препоръчителния диапазон за наддаване на тегло ще улесни загубата на тегло след раждането и ще ви даде повишена енергия през цялата бременност.

Не забравяйте, че пътуването на всеки с бременността е различно. Имайте предвид тези съвети. В края на деня не забравяйте да слушате тялото си.