6 упражнения за лечение (и предотвратяване) на хемороиди

Поне веднъж в живота си в зряла възраст може да развиете хемороиди. За щастие има упражнения, които можете да направите, за да помогнете за лечението и предотвратяването на тези подути вени, разположени около или в ануса ви.

Редовните упражнения също могат да помогнат за подобряване на здравето на храносмилането и да насърчат редовните движения на червата.

Прочетете, за да откриете шест упражнения, които са насочени към вашите ректални тъкани, заедно с коремните и сфинктерните мускули, за да облекчат отока и възпалението. Ние също така ще прегледаме домашните лекарства и съветите за начина на живот, които можете да използвате, за да помогнете за лечение и управление на симптомите.

Упражнения за лечение и профилактика на хемороиди

Тези шест упражнения могат да помогнат за лечение и предотвратяване на хемороиди.

1. Свиване на тазовото дъно

Укрепването на мускулите на тазовото дъно може да улесни изхождането, да отпусне аналния сфинктер и да предотврати напрежението.

Легнете по гръб или седнете.
Свийте аналните си мускули, сякаш се спирате да отделяте газове.
Задръжте тази контракция за 5 секунди.
Отпуснете се за 10 секунди.
Повторете 5 пъти.
Повторете, но използвайте само половината от силата си.
Стиснете и отпуснете мускулите възможно най-бързо.
Продължете възможно най-дълго.
Правете тази последователност 2 до 4 пъти през деня.

2. Дълбоко дишане

Това упражнение помага за облекчаване на напрежението в мускулите на тазовото дъно и насърчава релаксацията.

Седнете прави и поставете ръцете си над кръста от двете страни на долната част на гръдния кош.
При всяко вдишване дишайте дълбоко в корема си, позволявайки на корема да се разшири.
При всяко издишване дърпайте пъпа си към гръбначния стълб.
Продължете до 5 минути.

3. Детска поза (Баласана)

Тази поза помага за увеличаване на циркулацията около ануса и облекчаване на запека, като същевременно отпуска долната част на гърба, бедрата и краката. Казват, че осигурява масаж на вътрешните ви органи. За да увеличите натиска към долната част на корема, поставете юмруци или подредени длани върху тази област.

Започнете с ръце и колене.
Седнете назад, поставяйки бедрата си върху петите.
Изпънете ръцете си пред себе си или ги отпуснете до тялото си.
Почивайте в това положение до 5 минути.

4. Поза на крака нагоре към стената (Випарита Карани)

Тази асана може да засили циркулацията на ануса ви, като същевременно облекчава дискомфорта и дразненето.

Седнете с дясната си страна до стената.
Поставете краката си на стената и легнете по гръб.
Поставете ръцете си във всяка удобна позиция или си направете лек масаж на корема.
Задръжте тази позиция до 15 минути.

5. Поза за облекчаване на вятъра (Паванмуктасана)

Тази поза осигурява натиск върху корема ви, което може да помогне за подобряване на храносмилателния комфорт. Освен това помага за отпускане на мускулите на корема, задните части и ануса. За да задълбочите разтягането, повдигнете главата си и пъхнете брадичката си в гърдите.

Легнете по гръб.
Свийте едното или двете колене и ги придърпайте към гърдите си.
Поставете ръцете си около пищялите си, хванете ръцете си или хванете противоположните лакти.
Задръжте тази позиция до 1 минута.

6. Поза с обвързан ъгъл (Baddha Konasana)

Тази поза може да укрепи и подобри гъвкавостта във вътрешната част на бедрата, слабините и коленете. Освен това може да помогне за стимулиране на коремните ви органи и за успокояване на храносмилателния дискомфорт.

Седнете със седящи кости върху възглавница, блок или сгънато одеяло.
Поставете стъпалата на краката си заедно и коленете си широко разперени.
Преплетете пръстите си около малките пръсти на краката си, докато удължавате гръбнака си.
Останете в това положение до 1 минута.

Има ли упражнения, които трябва да избягвате, когато имате хемороиди?

Избягвайте натоварващи или силни видове упражнения, особено тези, които оказват натиск върху корема, аналната област или хемороидите. Тези видове дейности могат да влошат симптомите ви и да причинят болка, дразнене или кървене.

Упражненията, които трябва да избягвате, включват:

коремни преси
клекове и подобни движения
вдигане на тежести
Колоездене
конна езда
гребане

Други средства за лечение и профилактика на хемороиди

Можете да използвате някои домашни средства и съвети за начина на живот за лечение и предотвратяване на хемороиди. Тези съвети също могат да ви помогнат да имате редовни движения на червата.

Бъдете активни със сърдечно-съдови упражнения като бягаща пътека или елиптична тренировка, плуване и джогинг.
Дръжте засегнатата област суха и чиста. Подсушете или използвайте сешоар.
Когато е възможно, седнете на възглавница или възглавница.
Използвайте локални лечения без рецепта (OTC), като хидрокортизон или крем за хемороиди.
Използвайте хамамелис, алое вера или изтръпващ мехлем, съдържащ лидокаин, за да успокоите засегнатата област.
Потопете се в седяща вана за 15 до 20 минути наведнъж. Правете това няколко пъти на ден или след движение на червата.
Вземете вана с английска сол или нанесете паста от английска сол.
Използвайте топла вода за почистване на аналната област по време на къпане или душ. Избягвайте използването на сапун.
Вместо тоалетна хартия използвайте вода или мокри кърпички.
Използвайте студен компрес или увит с кърпа пакет с лед.
Избягвайте да стоите или седите за продължителни периоди. Това включва седене в тоалетната.
Вземете болкоуспокояващи без рецепта като ацетаминофен, аспирин или ибупрофен.
Избягвайте да се напрягате или да задържате дъха си, докато изхождате.
Пии много вода.
Яжте много храни с високо съдържание на фибри, включително плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Вземете OTC омекотител за изпражнения.
Носете широко облекло от естествени влакна.
Създайте редовна рутина на червата и отидете до тоалетната веднага щом изпитате желание.
Опитайте се да управлявате стреса си, за да подобрите храносмилателното си здраве.

Кога да отидете на лекар

Въпреки че можете сами да лекувате хемороиди, важно е да обърнете внимание на някои симптоми, които биха могли да наложат посещение при лекар.

Посетете лекар, ако хемороидите ви не се подобрят след една седмица лечение или ако имате кървави изпражнения или ректално кървене. Вашият лекар ще определи дали кървенето е от хемороиди или по-сериозно състояние.

Ректалното кървене може да се случи поради колоректален или анален рак, особено ако е придружено от промени в навиците на червата, включително цвета и консистенцията на изпражненията.

Ако имате хемороиди, които се развиват бързо или са изключително болезнени, това може да е признак на кръвен съсирек, който се е развил вътре. За най-голямо облекчение трябва да премахнете съсирека в рамките на първите 48 часа.

Незабавно потърсете спешна помощ, ако:

изпитвате тежко или продължително ректално кървене
почувствате замайване, замаяност или припадък
имате анална болка, която се влошава, разпространява се или идва с треска, втрисане или анално течение

Независимо дали имате хемороиди за първи път или повтарящи се обостряния, можете да управлявате симптомите си и да предотвратите бъдещи прояви с промени в диетата, плана за упражнения и начина на живот.

Говорете с лекар, за да определите дали има някакви основни причини за вашите хемороиди и да обсъдите подходящ план за лечение.