5 вкусни храни, с които да се заредите след HIIT сесия

Яйца

Яйцата са една от най-добрите и личните ми любими храни след тренировка. Те са мощен източник на хранене, със значително количество протеини и здравословни мазнини – около 7 грама и 5 грама съответно на яйце.

Яйцата също се считат за източник на „пълен протеин“. Това означава, че те съдържат всичките девет от незаменими аминокиселини, които са свързани с подпомагане на възстановяването на мускулите. Яйцата съдържат и витамини от група В, които могат да помогнат за производството на енергия.

Обичам да използвам яйца за протеин. Те са вкусни, лесни за приготвяне и могат да се приготвят по различни начини. Една от любимите ми рецепти е моята яйчена салата от авокадо. Добавете твърдо сварени яйца към авокадото, пикантната кафява горчица, киселите краставички от копър и сол и черен пипер. Насладете му се на парче препечен хляб.

Други идеи за включване на яйца във вашата закуска след тренировка включват:

• на салата с риба тон и спанак
• бъркани с чушки и гъби
• твърдо сварени с щипка сол и черен пипер

Боровинки

Боровинките са едновременно вкусни и пълни с диетични фибри, витамини, протеини и антиоксиданти.

Всички форми на упражнения причиняват някакъв вид оксидативен стрес или дисбаланс между свободните радикали и антиоксидантите в тялото ви. Поради тази причина е важно да включите богати на антиоксиданти храни в ежедневната си диета.

Нещо повече, яденето на боровинки след тренировка е свързано с ускорено време за възстановяване на мускулите.

Те също могат да бъдат включени във вашата диета по редица различни начини.

Аз лично ям боровинки редовно и съм склонен да хвърля шепа или две в моето смути след тренировка.

Други начини да ги включите във вашата закуска след тренировка включват:

• съчетано с кокосово кисело мляко
• топинг за овесени ядки
• наслаждават се сами

авокадо

Аз съм любител на хубавото авокадо. Този прекрасен плод е богат на магнезий, който е отличен за възстановяване на мускулите. Също така съдържа 14 процента от дневната ви стойност на калий, който може да помогне за регулиране на баланса на течностите и контролиране на електрическата активност на сърцето и другите мускули.

Нещо повече, авокадото е чудесен източник на фолиева киселина и витамини C, K и B-6, всички от които са противовъзпалителни хранителни вещества, които могат да помогнат за намаляване на възпалението в тялото, което може да бъде причинено от стрес, предизвикан от упражнения.

Накратко, този плод е чудесен начин за подпомагане на възстановяването на HIIT.

За мен се уверявам, че го включвам в едно до две от храненията си на ден и намирам, че една трета от авокадо е достатъчен размер на порция. Ето няколко начина да се насладите на авокадо:

• сдвоени с яйца
• пюре върху препечен хляб
• добавен в електрическа купа
• хвърлени в смути
• самостоятелно с малко сол и прясно смлян черен пипер

Зеленолистни зеленчуци

Подобно на боровинките, зелените листни зеленчуци са част от храната ми след тренировка. Те са пълни с витамини, минерали и фибри. Те също са с ниско съдържание на калории.

Тези видове зеленчуци също са с високо съдържание на антиоксиданти и могат да помогнат за минимизиране на свободните радикали, които могат да се отделят по време на HIIT тренировка.

Има голямо разнообразие от листни зелени зеленчуци, от които да избирате, но някои от по-популярните включват:

• къдраво зеле
• спанак
• рукола
• кресон

Както правя с боровинките, винаги хвърлям малко замразен спанак в моите смутита след тренировка – около две големи шепи. Той има тенденция да се смесва по-лесно, когато е замразен, което означава, че няма да можете да го опитате, да не говорим, че прави вашето смути допълнително студено!

Можете също да ядете зеленолистни по следните начини:

• задушени с екстра върджин зехтин като гарнитура
• хвърлени в салата
• добавени към тестени изделия заедно с постен протеин

Протеин на прах

Да се ​​уверите, че тялото ви получава достатъчно протеин от пълноценна храна, за да подпомогне процеса на възстановяване на мускулите, не винаги е лесно или възможно. В този случай предлагам да потърсите висококачествен протеин на прах, който може да помогне за поддържане на тялото, когато настъпи разрушаване на мускулите по време на силова тренировка или HIIT упражнения.

Друго положително, когато става въпрос за протеин на прах, е факторът удобство. Това е чудесен вариант за хващане и тръгване за тези с малко време, да не говорим, че ви държи по-сити за по-дълго.

Въпреки че съм склонен да избирам покълнали вегански протеинови прахове отчасти поради моята непоносимост към лактоза, има редица видове, които да опитам. Като съвет се опитвам да поддържам съдържанието на захар под 6 до 8 грама на порция.

Зареждането на тялото ви с питателни, пълноценни храни след HIIT е от съществено значение за представянето, както и за възстановяването. Добавете едно или всички! — от тези храни към вашата закуска след тренировка, за да помогнете за възстановяването на мускулите, синтеза на протеини и в крайна сметка да помогнете за способността ви да постигнете целите си на тренировка.

Рейчъл ДеВаукс е регистриран диетолог и сертифициран личен треньор със седалище в Сиатъл. Фокусът й е върху предоставянето на подхранващи рецепти, хранителни съвети и трикове, както и идеи за убийствени тренировки. Целта на Рейчъл е да предостави на хората инструментите, от които се нуждаят, за да изградят здравословни навици и в крайна сметка да водят балансиран начин на живот. Можете да намерите Рейчъл в нейния блог или в Instagram, Facebook, Twitter, и Pinterest.