Според моя опит, наличието на диабет тип 2 означава едно предизвикателство след друго, изправено пред мен. Ето няколко, с които се сблъсках — и победих.
Предизвикателство 1: Отслабнете
Ако сте като мен, тогава след като сте били диагностицирани с диабет тип 2, първото нещо, което Вашият лекар Ви посъветва да направите, е да отслабнете.
(Всъщност мисля, че лекарите са програмирани да казват „отслабване“ на всички, независимо дали имат диабет или не!)
След диагнозата ми през 1999 г. исках да сваля няколко килограма, но не знаех откъде да започна. Срещнах се със сертифициран преподавател по диабет (CDE) и научих как да се храня. Носех малка тетрадка и записах всичко, което сложих в устата си. Започнах да готвя повече и да ям по-малко. Научих за контрол на порциите.
В рамките на девет месеца свалих 30 паунда. През годините загубих още около 15. За мен отслабването е свързано с това да се образовам и да обръщам внимание.
Предизвикателство 2: Променете диетата
В живота ми има години „BD“ (преди диабет) и години „AD“ (след диабета).
За мен типичният ден за BD храна беше бисквити и сос от колбаси за закуска, сандвич със свинско барбекю и картофен чипс за обяд, пакет M&Ms с кока-кола за лека закуска и пиле и кнедли с кифлички с мая за вечеря.
Десертът беше даден при всяко хранене. И пих сладък чай. Много и много сладък чай. (Познайте къде съм израснал!)
В годините на новата ера, живеейки с моята диагноза тип 2, научих за наситените мазнини. Научих за зеленчуци без нишесте. Научих за фибрите. Научих за постните протеини. Научих кои въглехидрати ми дадоха най-големия хранителен удар за парите и кои би било по-добре да избягвам.
Диетата ми бавно се развиваше. Типичен ден за храна сега са палачинки с извара с боровинки и нарязани бадеми за закуска, вегетарианско чили със салата за обяд и запържено пилешко месо с броколи, бок чой и моркови за вечеря.
Десертът обикновено е плод или квадратче черен шоколад и няколко ореха. И пия вода. Много и много вода. Ако мога да променя диетата си толкова драстично, всеки може.
Предизвикателство 3: Упражнявайте повече
Хората често ме питат как успях да отслабна и да ги задържа. Четох, че намаляването на калориите – с други думи, промяната на вашата диета – ви помага да отслабнете, докато редовните упражнения ви помагат да го запазите. Това определено беше вярно за мен.
Падам ли от време на време от тренировъчния вагон? Разбира се. Но не се коря за това и се връщам.
Казвах си, че нямам време да спортувам. След като се научих да превръщам фитнеса в редовна част от живота си, открих, че всъщност съм по-продуктивен, защото имам по-добро отношение и повече енергия. Аз също спя по-добре. Както упражненията, така и адекватният сън са от решаващо значение за мен за ефективно управление на диабета.
Предизвикателство 4: Управлявайте стреса
Да имаш диабет тип 2 е стресиращо. А стресът може да повиши нивата на кръвната захар. Това е порочен кръг.
Освен това винаги съм бил превъзходен, така че поемам повече, отколкото трябва и след това се претоварвам. След като започнах да правя други промени в живота си, се чудех дали мога да се справя и със стреса по-добре. Опитах няколко неща, но това, което ми се получи най-добре, е йога.
Моята йога практика подобри силата и баланса ми, разбира се, но също така ме научи да бъда в настоящия момент, вместо да се тревожа за миналото или бъдещето. Не мога да ви кажа колко пъти съм бил в стресова ситуация (здравей, трафик!) и изведнъж чувам моя учител по йога да пита: „Кой диша?“
Не мога да кажа, че никога повече не се чувствам стресиран, но мога да кажа, че когато го направя, поемането на няколко дълбоки вдишвания го прави по-добре.
Предизвикателство 5: Потърсете подкрепа
Аз съм много независим човек, така че рядко моля за помощ. Дори когато се предлага помощ, имам проблеми да я приема (просто попитайте съпруга ми).
Преди няколко години в местен вестник се появи статия за моя блог Diabetic Foodie и някой от група за подкрепа на диабета ме покани на среща. Беше прекрасно да бъда с други хора, които по своята същност разбираха какво е да живееш с диабет – те просто го „разбраха“.
За съжаление се преместих и трябваше да напусна групата. Скоро след това се срещнах с Анна Нортън, главен изпълнителен директор на DiabetesSisters, и поговорихме за стойността на общностите за подкрепа от връстници и колко много ми липсваше моята група. Сега, няколко години по-късно, водя две срещи на DiabetesSisters в Ричмънд, Вирджиния.
Ако не сте в група за поддръжка, горещо ви препоръчвам да намерите такава. Научете се да молите за помощ.
Вземането за вкъщи
Според моя опит диабетът тип 2 носи предизвикателства всеки ден. Трябва да обърнете внимание на диетата си, да правите повече упражнения и по-добър сън и да управлявате стреса. Може дори да искате да отслабнете. Наличието на подкрепа ще помогне. Ако аз мога да се справя с тези предизвикателства, вие също можете.
Шелби Кинерд, автор на Готварската книга за диабет за електрически тенджери под налягане и The Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes, публикува рецепти и съвети за хора, които искат да се хранят здравословно в Diabetic Foodie, уебсайт, често подпечатан с етикет „най-добър блог за диабет“. Шелби е страстен защитник на диабета, която обича гласът й да се чува във Вашингтон, окръг Колумбия, и тя ръководи две групи за подкрепа на DiabetesSisters в Ричмънд, Вирджиния. Тя успешно се справя с диабета си тип 2 от 1999 г.
Discussion about this post