Представете си, ако псориатичният артрит имаше бутон за пауза. Бягането по поръчки или излизането на вечеря или кафе с нашия партньор или приятели би било много по-приятно, ако тези дейности не увеличават физическата ни болка.
Бях диагностициран с псориатичен артрит през 2003 г., две години след като бях диагностициран с псориазис. Но диагнозата ми дойде поне четири години след като започнах да изпитвам симптоми.
Въпреки че не открих начин да спра или да спра симптомите си, успях да намаля ежедневната си болка. Един аспект от моя план за облекчаване на болката е да помня, че болестта ми е винаги с мен и трябва да се справя с нея, където и да съм.
Ето пет необходими неща за признаване и справяне с болката си, докато съм в движение.
1. План
Когато планирам излет от всякакъв вид, трябва да имам предвид моя псориатичен артрит. Гледам на хроничните си заболявания като деца. Те не са добре възпитани, а нахалници, които обичат да бутат, ритат, крещят и хапят.
Не мога просто да се надявам и да се моля, че ще се държат добре. Вместо това трябва да измисля план.
Имаше време, когато вярвах, че това заболяване е напълно непредвидимо. Но след години живот с него, сега осъзнавам, че ми изпраща сигнали, преди да изпитам пристъп.
2. Средства за борба с болката
Подготвям се психически да очаквам повишено ниво на болка, което ме принуждава да се подготвя за болка, докато съм извън къщата си.
В зависимост от това къде отивам и колко дълго ще продължи изхода, или нося допълнителна чанта с няколко от любимите ми средства за борба с болката, или хвърлям това, което ще ми е необходимо в чантата си.
Някои от артикулите, които държа в чантата си, включват:
-
От съществено значение
масла, който използвам за облекчаване на болката и напрежението в
врата, гърба, раменете, бедрата или където и да усетя болка. -
С възможност за повторно зареждане
пакети с лед че пълня с лед и
нанесете върху коленете или долната част на гърба, когато изпитам възпаление в ставите. -
Преносим
топлинни обвивки за облекчаване на мускулите
напрежение във врата и кръста. -
Ан
ластичен бинт да запазя моята
пакет с лед на място, докато сте в движение.
3. Начин за оценка на нуждите на тялото ми
Докато съм навън, слушам тялото си. Станах професионалист в настройването на нуждите на тялото си.
Научих се да разпознавам ранните си сигнали за болка и да спра да чакам, докато вече не мога да го понасям. Постоянно провеждам психически сканирания, оценявайки болката и симптомите си.
Питам се: Започват ли да ме болят краката? Гръбнакът ми пулсира ли? Вратът ми напрегнат ли е? Ръцете ми подути ли са?
Ако мога да забележа болката и симптомите си, знам, че е време да предприема действия.
4. Напомняния за почивка
Предприемането на действия понякога е толкова просто, колкото почивката за няколко минути.
Например, ако съм в Дисниленд, давам почивка на краката си след ходене или стоене за продължителен период от време. По този начин мога да остана в парка по-дълго. Освен това тази вечер изпитвам по-малко болка, защото не я издържах.
Натискането на болката често кара останалата част от тялото ми да реагира. Ако почувствам напрежение във врата или кръста, докато седя на обяд, се изправям. Ако стоенето и разтягането не са опции, се извинявам в тоалетната и нанасям болкоуспокояващи масла или топлинна обвивка.
Пренебрегването на болката ми просто прави времето ми далеч от дома нещастно.
5. Дневник, който да се поуча от моя опит
Винаги искам да се уча от моя опит. Как мина излизането ми? Изпитах ли повече болка, отколкото очаквах? Ако е така, какво го е причинило и можех ли да направя нещо, за да го предотвратя? Ако не изпитвах много болка, какво направих или какво се случи, което го направи по-малко болезнено?
Ако установя, че искам да съм донесъл нещо друго със себе си, отбелязвам какво е и след това намирам начин да го нося следващия път.
Смятам, че воденето на дневник е най-ефективният начин да се уча от излетите си. Записвам какво съм донесъл, маркирам какво съм използвал и отбелязвам какво да правя по различен начин в бъдеще.
Моите дневници не само ми помагат да разбера какво трябва да нося или правя, но и ми помагат да опозная по-добре тялото си и хроничните си заболявания. Научих се да разпознавам предупредителни знаци, които не можех да разпознавам в миналото. Това ми позволява да се справя с болката и симптомите си, преди те да излязат извън контрол.
Лекувам излети с псориатичен артрит и другите си болезнени хронични заболявания по същия начин, както ако излизам от къщата с придирчиви бебета и малки деца. Когато правя това, откривам, че болестите ми предизвикват по-малко истерици. По-малко истерици означава по-малко болка за мен.
Синтия Коверт е писател на свободна практика и блогър в The Disabled Diva. Тя споделя своите съвети за живот по-добър и с по-малко болка, въпреки че има множество хронични заболявания, включително псориатичен артрит и фибромиалгия. Синтия живее в Южна Калифорния и когато не пише, може да бъде намерена да се разхожда по плажа или да се забавлява със семейството и приятелите си в Дисниленд.
Discussion about this post