5 етапа на упражнение Просветление с MS

Бях диагностициран с множествена склероза (МС) на 37-годишна възраст. Беше 2006 г. и без да искам влязох в октагона, за да се изправя срещу петте етапа на скръбта. Дейв срещу DABDA. Спойлер: Не беше красиво. Никога не е така.

DABDA = Отричане. Гняв. Договаряне. депресия. Приемане. Петте етапа на скръбта.

Отричането направи чудеса в продължение на няколко дни, докато не стана доста ясно, че нямам прищипан нерв или лаймска болест (а ти си мислеше, че си единственият). Гневът ми хвърли лост за ръката и ме накара да потупам за по-малко от седмица. Договаряне? Нямах чипове, с които да се пазаря. Депресията ме накара да организирам бурно жалко парти. Но след това открих, че малцина обичат да ходят на съжаления, защото те са големи убийства. Това просто ме остави с приемане.

Но как бих могъл да приема диагнозата на болест, която заплашваше да заличи всяка активна страст, която ми харесваше? Играх тенис, баскетбол, бейзбол и футбол. Бях сноубордист, колоездач, турист и фризби голф (добре, признавам, че не бях толкова страхотен в обикновения голф). Но MSer—an активен MSer? аз?

Преди десетилетие пейзажът на МС в интернет беше депресираща плетеница от блогове и ужасни прогнози. Колкото повече проучвах, толкова повече не ми харесваше това, което открих. Здравите и разнообразни мрежи за поддръжка, налични в общността на MS днес, бяха в начален стадий или просто все още не съществуваха.

И така, това ме накара да се замисля: Защо не можех да бъда толкова активен MSer? И ако имах проблеми да се примиря с това ново нормално състояние, разсъждавах, че други съмишленици, активни неподходящи, живеещи с МС, също може да се борят. Така че в седмицата, когато бях официално диагностициран, аз също стартирах ActiveMSers.org, уебсайт, за да помагам и мотивирам други с МС да останат активни — физически, интелектуално и социално — независимо от увреждане.

Оттогава си поставям за цел да практикувам това, което проповядвам. Упражнявам вярно през повечето дни със стречинг, кардио и силови тренировки.

Около 1 от 20 MS страдат от агресивна форма на заболяването и аз спечелих тази злощастна лотария. Започнах да използвам проходилка три години след като ми поставиха диагнозата и днес използвам множество помощни средства, за да се придвижвам. И така, по дяволите, мога да стартирам уебсайт, популяризиращ MS фитнес, още по-малко да тренирам толкова енергично? Това се свежда до следване на петте прости етапа на просветление с упражнения: моите хакове за упражнения за MS. Разработих ги през годините с помощта на физиотерапевти с МС, професионални спортисти, колеги активни MS и здравословна доза експерименти.

5 етапа на упражнение просветление

1. Намерете своята мода за упражнения

Знам, че е там. Знаеш, че е там. Тази очарователна сила вътре във вас, която иска да влезе във форма. Никоя тренировъчна програма няма да успее в дългосрочен план, освен ако не откриете това модо. Въпреки че събрах над 100 упражнения за МС за вашето удоволствие от четенето във форумите на ActiveMSers, няма да ви давам лекции за това колко страхотни са упражненията за МС, защото вече знаете това. Няма да ви обвинявам и в упражненията. Не, трябва да го искаш. Трябва да го пожелаеш. След като намерите вдъхновението си за упражнения, вие сте на път към следващата стъпка.

2. Адаптирайте се към вашите ограничения

Да, знам, че имате МС, което автоматично затруднява упражненията. Може би това е умора, лошо равновесие, лошо зрение, нестабилни крака или [fill in the blank]. разбрах. Но освен ако не сте напълно приковани на легло, има начини да тренирате тялото си с адаптации. Да, може да изглеждате малко шантаво, размахвайки ръцете си, докато скачате в седнало положение – знам, че го правя. Но ще го преодолеете с времето, ако можете просто да останете фокусирани върху целта. Вашето здраве е твърде важно, за да не го правите.

3. Channel Beast Mode

Когато тренирате, не правете просто движенията. Не давайте само половината от най-доброто от себе си. Отделили сте ценно време през деня си, за да тренирате, така че го увеличете максимално. Най-ефективният начин да стигнете до там е да преминете към Beast Mode. Beast Mode не е просто голямо усилие, сериозно обучение. Това е нагласата, че смея да опиташ и да ме спреш, която може да победи всичко, включително МС. Повярвай. Лично аз открих, че силната музика и ругатните ми помагат да преодолея болката, както и изследователите на упражненията. (Съжалявам, мамо, наистина не говоря за теб!)

4. Стремете се към последователност

Нека да премахнем това веднага: в някакъв момент ще паднете от тренировъчния вагон. Всички го правим. И това е ОК. Номерът е да се върнеш към него. Не позволявайте на няколко дни (или няколко седмици) престой да унищожат добрата воля, която сте изградили с тялото си. Това е ангажимент за цял живот, точно като тази гадна болест, с изключение на лек. Започнете с малко. Ангажирайте се с разтягане по 10 минути на ден. Добавете 5 минути кардио. След това малко тежести. Удари се при рецидив? Просто повторете стъпки от 1 до 3: Преоткрийте своето моджо, направете нови адаптации и след това включете Beast Mode. Можеш така направите това.

5. Празнувайте постиженията

Не говоря за отваряне на бира и торба Cheetos след всяка тренировка. Но да влезеш във форма е голяма работа, когато имаш множествена склероза. Бъдете горди с това, което правите и постигате. Не е случайност, че умората ви намалява, или че вашата „зъбна мъгла“ не е толкова лоша, колкото беше, или че вече можете да докосвате пръстите на краката си въпреки стегнатите си подколенни сухожилия. (Моята история за това значително постижение тук.) Не, това сте вие. Това си всичко ти. Признайте това. Празнувайте това. Ако това означава бира и Cheetos от време на време, аз съм готин с това.

В крайна сметка

Имам мото: MS е BS — множествената склероза може да бъде победена някой ден. И когато дойде този ден, трябва да имаме възможно най-здравите тела и умове. Упражнението е огромна част от това. Моля, присъединете се към мен в това пътуване. Бъдете активни, поддържайте форма и продължавайте да изследвате!


Дейв Бексфийлд е писател и основател на www.ActiveMSers.org. Той основа уебсайта през 2006 г., за да помогне, мотивира и вдъхнови хората с множествена склероза да останат възможно най-активни – физически, интелектуално и социално – независимо от физическите ограничения. Усилията на Дейв са подкрепяни от Ню Йорк Таймс, представена в Wall Street Journal, и подчертано на корицата на National MS Society’s Импулс списание. Въоръжен с нагласа и чифт патерици за предмишницата, Дейв продължава да пътува по света със съпругата си, от която 24 години, Лора. Той живее в Албакърки, Ню Йорк.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss