4 вида храни, които трябва да избягвате за здравето на простатата

1. Червено месо и преработено месо

Диета с високо съдържание на месо, особено ако е добре приготвено, може да бъде свързана с повишен риск от развитие на рак на простатата. Това може да се дължи на хетероциклични амини (HCAs). Това са канцерогени, открити в вареното месо. HCAs са свързани с развитието на няколко ракови заболявания.

HCAs са съединения, образувани по време на готвене при висока температура, като печене или печене на скара. В Световна здравна организация предполага, че както червеното, така и преработеното месо могат да бъдат свързани с повишен риск от развитие на рак на простатата. Примерите включват:

• говеждо месо
• свинско
• обяд меса
• хот дог
• наденица

Вместо червено или преработено месо, опитайте тези източници на протеин:

• постно птиче месо, като пуешко или пилешко без кожа
• прясна или консервирана риба, като риба тон, сьомга или сардини
• боб и бобови растения, като натрошен грах, нахут, леща, пинто боб и боб
• ядки и ядкови масла

Ако сте фен на студените сандвичи, опитайте да направите сандвич с пилешка салата. Можете също така да експериментирате с алтернативи на месо, като тофу или темпе, които могат да бъдат мариновани и сотирани, за да се създаде ароматен пълнеж за сандвич.

Можете също така да експериментирате с яденето без месо за някои хранения или дни от седмицата. Ето няколко идеи, които да опитате:

• Заменете месото в любимото си чили или яхния с боб.
• Изпечете рибни филета вместо пържоли.
• Направете бургер от черен боб вместо хамбургер.
• Нарежете тофу и го мариновайте в любимия си сос, след което го запържете с разбъркване и го смесете със зеленчуци и ориз.

2. Млечни продукти

Консумирането на големи количества млечни продукти може да увеличи риска от развитие на рак на простатата. Според изследване, публикувано в Journal of Nutrition, пиенето на пълномаслено мляко може да увеличи риска от прогресия до фатален рак на простатата. Обезмаслените и нискомаслените млека също увеличават риска от нискостепенни стадии на заболяването. Опитайте се да ограничите консумацията на млечни продукти. Най-малкото се придържайте към безмаслени и нискомаслени сортове, тъй като те могат да бъдат по-здравословни за вашата простата.

Стремете се да ядете по-малко от тези храни:

• пълномаслено мляко
• пълномаслени сирена
• пълномаслени кисели млека
• пълномаслено масло
• пълномаслено крема сирене
• пълномаслен сладолед

Вместо това опитайте да ядете нискомаслени или обезмаслени версии на любимите си млечни продукти. Можете също да опитате алтернативи на млечните продукти. Например, може да намерите следните немлечни опции за мляко във вашия магазин за хранителни стоки.

• ленено мляко
• оризово мляко
• бадемово мляко
• конопено мляко
• соево мляко
• кокосово мляко
• мляко от кашу

Всяко от тези млечни млека има уникален вкус, така че ако не сте фен на един вид, опитайте друг вид. Внимавайте обаче с добавените захари към тези млека, тъй като много от тях са подсладени. Можете да намерите и немлечни сладоледи, които използват тези млека като основа.

Научете повече: Бадемово мляко срещу краве мляко срещу соево мляко срещу оризово мляко »

3. Алкохол

Консумацията на големи количества алкохол може да ви изложи на по-висок риск от развитие на рак на простатата. Изследователи, използвайки данни от повече от 10 000 мъже, участващи в Изпитване за превенция на рак на простатата, разкри, че употребяващите тежки алкохол са два пъти по-склонни да бъдат диагностицирани с напреднал рак на простатата в сравнение с умерено пиещите. Тежките пиячи се определят като тези, които консумират повече от три напитки на ден или повече от 20 напитки седмично.

За мъжете препоръката за напитки на ден е не повече от две.

Една напитка е равна на:

• 12 унции обикновена бира (пет процента алкохол)
• 5 унции вино (12 процента алкохол)
• 1,5 унции твърд алкохол (40 процента алкохол)

Има много други напитки, които можете да изберете вместо алкохол. Те включват:

• вода или газирана вода, смесена с пресен плодов сок
• безалкохолни бири или вина
• пенливи сокове
• чай или кафе

Можете също да опитате да направите безалкохолна версия на любимия си коктейл. Например, ако обичате мохито, заменете рома с газирана вода или сода от лимон и лайм. И ако сте в бар или ресторант, помолете бармана да сложи напитката ви в чашата, която биха използвали за алкохолната версия. Също така поискайте резен лимон или лайм или друга гарнитура, така че напитката ви да се чувства празнична.

4. Наситени мазнини

Наситените мазнини са свързани със сърдечни заболявания, но връзката им с рак на простатата все още е предварителна. някои проучвания са открили връзка между приема на наситени мазнини и риска от напреднал рак на простатата, но не всички проучвания потвърждават тези открития. Въпреки че са необходими повече изследвания, намаляването на приема на наситени мазнини може да е от полза за простатата и цялостното ви здраве, тъй като създава повече място за растения, богати на фибри и хранителни вещества.

Научете повече: Добри мазнини, лоши мазнини и сърдечни заболявания »

Наситените мазнини се намират в:

• месо
• млечни продукти
• салатни дресинги
• печени изделия
• преработени храни

Опитайте да замените някои от наситените мазнини в диетата си със здравословни мононенаситени и полиненаситени мазнини, намиращи се в такива храни като:

• риба
• авокадо
• ядки
• зехтин
• семена

За да намалите наситените мазнини във вашите печени изделия, опитайте да замените половината от мазнините с ябълково пюре. Например, ако рецептата изисква 1 чаша масло, използвайте половин чаша масло и половин чаша неподсладено ябълково пюре.

Можете също да намажете пюре от авокадо върху тоста си вместо масло или да го използвате върху сандвич като заместител на майонезата.

Следващи стъпки

Говорете с Вашия лекар, ако сте загрижени за здравето на простатата си. Симптомите на рак на простатата включват:

• има проблеми с уринирането
• виждайки кръв в спермата си
• еректилна дисфункция
• болки в костите и таза

Научете повече: Какви са ранните симптоми на рак на простатата? »

Промяната на вашата диета може да помогне за намаляване на риска от рак, но е добра идея да се консултирате с вашия лекар, преди да направите каквито и да е промени в диетата или да приемате добавки. Някои храни и добавки могат да взаимодействат с определени лекарства и терапии.

Посетете тематичния център за рак на простатата на Healthline за повече информация относно превенцията на рак на простатата, лечението на рак на простатата и препоръките за хранене.

Съвети за здравето на простатата

Има няколко други промени в начина на живот, които могат да ви помогнат да поддържате простатата си здрава. Опитайте да направите тези промени в рутината си:

• Напълнете чинията си с плодове и зеленчуци. Докато сте на това, изберете пълнозърнести храни или бобови растения отстрани.
• Пазете се от добавките. Няма проучвания, които да доказват, че добавките могат да помогнат за намаляване на риска от рак. Ако приемате добавки, обсъдете ги първо с Вашия лекар.
• Движете тялото си през повечето дни от седмицата. Постоянното упражнение е не само добро за цялостното ви здраве, но и може да подобри настроението ви. Нямате нужда и от членство във фитнес залата. Опитайте бърза разходка из квартала или отидете на кратка разходка. Ако не сте тренирали много в миналото, Вашият лекар може да Ви предложи добра рутина, която можете да следвате, за да започнете.
• Поддържайте тялото си със здравословно тегло. Вашият лекар може дори да ви насочи към диетолог, ако имате нужда от допълнителна помощ при създаването на план за отслабване.
• Уговорете час с Вашия лекар, за да обсъдите рисковете от рак и да си направите преглед на простатата. Препоръките за скрининг варират, но като цяло е добра идея да се прегледате, когато сте на петдесет години или ако имате повишен риск от развитие на рак.