Защо хората хъркат?
Ако хъркате, не сте сами: до половината от всички възрастни американци хъркат. Това се случва, когато въздухът тече през гърлото ви, когато дишате в съня си. Това кара отпуснатите тъкани в гърлото ви да вибрират и причиняват груби, дразнещи звуци на хъркане.
Хъркането може да наруши съня ви или този на партньора ви. Дори и да не ви притеснява твърде много, не е условие, което да пренебрегвате. Всъщност хъркането може да е признак на сериозно здравословно състояние, включително:
- обструктивна сънна апнея (блокирани дихателни пътища)
- затлъстяване
- проблем със структурата на устата, носа или гърлото
- лишаване от сън.
В други случаи хъркането може да бъде причинено просто от спане по гръб или пиене на алкохол твърде близо до лягане.
15 средства за хъркане
В някои случаи на хъркане е важно да потърсите лекарска помощ, за да получите необходимото медицинско лечение за справяне с основното състояние.
Случаите на хъркане, причинени от доброкачествени фактори – като позиция на сън – често могат да бъдат лекувани с прости домашни средства.
Ето 15 лекарства, които обикновено се използват за лечение на хъркане и неговите различни причини:
1. Отслабнете, ако сте с наднормено тегло.
Това ще помогне за намаляване на количеството тъкан в гърлото, което може да причини хъркането ви. Можете да отслабнете, като намалите общия си калориен прием, като ядете по-малки порции и по-здравословни храни. Уверете се, че правите редовни упражнения всеки ден. Може също да помислите да посетите Вашия лекар или диетолог за помощ.
2. Спете на една страна.
Спането по гръб понякога кара езика да се придвижи към задната част на гърлото, което частично блокира въздушния поток през гърлото. Спането на една страна може да е всичко, което трябва да направите, за да позволите на въздуха да тече лесно и да намалите или спрете хъркането си.
3. Повдигнете главата на леглото си.
Повдигането на главата на леглото ви с четири инча може да помогне за намаляване на хъркането ви, като поддържате дихателните си пътища отворени.
4. Използвайте ленти за нос или външен назален разширител.
Залепващите се назални ленти могат да се поставят върху носа на носа, за да се увеличи пространството в носния проход. Това може да направи дишането ви по-ефективно и да намали или премахне хъркането ви.
Можете също да опитате назален дилататор, който е втвърдена лепилна лента, която се нанася върху носа през ноздрите. Това може да намали съпротивлението на въздушния поток, което улеснява дишането.
Опитвам назални ленти за намаляване на хъркането.
5. Лекувайте хронични алергии.
Алергиите могат да намалят въздушния поток през носа, което ви принуждава да дишате през устата. Това увеличава вероятността да хъркате. Говорете с Вашия лекар за това какви лекарства за алергия без рецепта или рецепта могат да подобрят състоянието Ви.
Купува лекарства за алергии без рецепта сега.
6. Коригирайте структурните проблеми в носа си.
Някои хора се раждат с или получават нараняване, което им дава отклонена преграда. Това е несъответствието на стената, която разделя двете страни на носа, което ограничава въздушния поток. Може да причини дишане през устата по време на сън, причинявайки хъркане. Може да се наложи операция за коригиране на това състояние. Говорете с Вашия лекар.
7. Ограничете или избягвайте алкохола преди лягане.
Опитайте се да не консумирате алкохол поне два часа преди лягане. Алкохолът може да отпусне мускулите на гърлото, причинявайки хъркане.
8. Избягвайте да приемате успокоителни преди лягане.
Ако хъркате и приемате успокоителни, говорете с Вашия лекар, за да видите какви са вашите възможности. Спирането на употребата на успокоителни преди лягане може да облекчи хъркането ви.
9. Спрете цигарите.
Пушенето е нездравословен навик, който може да влоши хъркането ви. Говорете с Вашия лекар за терапии – като дъвки или пластири – които могат да ви помогнат да се откажете.
10. Спете достатъчно.
Уверете се, че получавате препоръчителните седем до осем часа сън, от който се нуждаете всяка вечер.
11. Използвайте орален уред.
Зъбните мундщуци, наречени „орални уреди“, могат да ви помогнат да поддържате въздушните си канали отворени, като улесняват дишането ви. Това предотвратява хъркането. Трябва да посетите вашия зъболекар, за да направите едно от тези устройства.
12. Използвайте CPAP (непрекъснато положително налягане в дихателните пътища) машина.
Ако е подходящо от медицинска гледна точка, носенето на въздушна маска под налягане над носа, когато спите, може да ви помогне да поддържате дихателните пътища отворени. Това лечение често се препоръчва за лечение на обструктивна сънна апнея.
13. Носете палатални импланти.
Наричана още „процедура на стълбовете“, това лечение включва инжектиране на плетени нишки от полиестерна нишка в мекото небце на устата ви. Това го втвърдява, за да намали хъркането.
14. Направете UPPP (увулопалатофарингопластика).
Този тип операция стяга тъканта на гърлото с надеждата, че ще намали хъркането. Налична е и лазерно-асистирана увулопалатофарингопластика (LAUPPP), която понякога е по-ефективна от UPPP.
15. Радиочестотна тъканна аблация (сомнопластика).
Това ново лечение използва радио вълни с нисък интензитет, за да свие тъканта на мекото ви небце, за да намали хъркането.
Справяне с хъркането
Хъркането може да наруши съня ви и този на партньора ви. Но освен че е досадно, може да показва сериозно здравословно състояние. Посетете Вашия лекар и опитате една или повече от горните опции за лечение може да ви помогне да контролирате съня си.
Discussion about this post