Вашите 50 и 60 години са време на преход.
Ако имате деца, те може да са напуснали дома наскоро, оставяйки ви с новооткрита свобода. Също така е наоколо, когато може да се оттеглите от работа и да търсите повече дейности, за да запълните времето си.
Много хора изпитват социална изолация по време на тази фаза. Самотата засяга около една трета от хората на 45 и повече години, а социалната изолация засяга почти една четвърт от тези на 65 и повече години, според
Независимо какво се случва с вас през този период от живота ви, активният социален живот е от решаващо значение за вашето благополучие.
Ползи за здравето от общуването
Общуването може също да ви помогне да останете здрави.
Едно дългосрочно проучване на над 10 000 души разглежда връзката между социалните навици и случаите на деменция при хора на възраст 50, 60 и 70 години. Установено е, че тези, които съобщават, че имат чести социални контакти, особено с приятели, са по-малко склонни да получат деменция във всяка възраст.
Общуване с другите
Ето как да разширите социалната си мрежа в зряла възраст.
1. Бъдете активни с другите
Хората не говорят толкова за социалните ползи от упражненията, колкото за физическите и когнитивните ползи – но трябва.
Толкова много различни форми на упражнения, които включват други хора – включително танци, отборни спортове и соло спортове, които правите заедно с други –
2. Вземете час
Има силна връзка между ученето през целия живот и благосъстоянието. Например, един преглед от 2020 г. на седем проучвания установи, че изучаването на чужд език е помогнало на по-възрастните възрастни да запазят когнитивните си способности.
Освен това им помогна да създадат социални връзки и да се почувстват интегрирани в обществото.
Да не говорим, забавно е! Ако имате повече свободно време тези дни, това е страхотно време да се насладите на научаването на нещо ново. Може дори да срещнете няколко нови приятели.
3. Планирайте ежедневни hangouts
Можете бързо да започнете да се чувствате социално изолирани, ако живеете сами или нямате много време за общуване с другите. Ако сте в тази ситуация, опитайте се да положите съзнателни усилия да планирате социални срещи с други хора.
Ако не можете да излезете от къщата по някаква причина или не ви се иска, помислете дали да се регистрирате всеки ден с приятели и семейство по телефона.
Да се обадите на любим човек, да пиете кафе с приятел или да отидете в парка за кучета, за да разговаряте с други любители на кучета, всичко това предлага здравословно социално време.
4. Използвайте социални медии и текстови съобщения, за да поддържате връзка
Когато мислите за нещо, което искате да споделите с някого в живота си, не е нужно да чакате, докато го видите следващия път. Ако имате мобилен телефон, можете да им изпратите SMS.
Това е чудесен начин да поддържате връзка и да споделяте информация с любимите си хора в реално време — дори само за да кажете здравей.
Социалните медийни платформи като Facebook и Instagram също могат да ви помогнат да поддържате връзка с хората, на които държите.
Доклад от 2015 г. установи, че 35% от хората на 65 и повече години са използвали социални медии – голямо увеличение от 2% през 2005 г.
Винаги се уверявайте, че разбирате настройките и политиката за поверителност на вашите социални акаунти, преди да се регистрирате или да споделите лична информация чрез тях. И ако искате да научите повече за използването на социални медии, помислете дали да не се запишете за клас в местната библиотека или читалище.
5. Планирайте транспорта си предварително
Планирането на транспорт може да ви помогне да съберете мотивация да излезете и да общувате – особено ако не използвате кола.
Може да ви помогне да проучите възможностите си за транспорт, за да можете лесно да стигнете до мястото, където искате да отидете. Senior Services of America предлага няколко опции, които могат да бъдат полезни, независимо дали сте възрастен човек или не:
- публичен транспорт
- паратранзитни услуги — безплатни с резервация чрез някои компании за обществен транспорт за хора, които нямат лесен достъп до услугите на обществения транспорт
- услуги за частни превози — като таксита, специализирани за възрастни хора и хора с двигателни нужди
- таксита и услуги за превозване като Uber
6. Доброволец
Подпомагането на кауза, която ви интересува, може да ви позволи да се свържете с други, които споделят вашите ценности и може да ви помогне да придобиете чувство за цел. Това е печеливша.
Доброволчеството извън дома ви в определено време на седмица също може да ви помогне да поддържате социалния си график.
7. Запознайте се с хора в различни среди
Запознаването с много различни видове хора с различни интереси може да ви изложи на по-широка гама от дейности, хора и ресурси, отколкото бихте могли да изпитате, ако сте само част от една социална група.
Опитайте да се разклоните, като опитате неща, които винаги сте искали да направите, но никога преди не сте имали възможност да направите.
Това може да стане чрез доброволчество, изпробване на нов спорт или хоби, присъединяване към книжен клуб и много други социални дейности. Важното е, че разширявате хоризонтите си и оставате любопитни.
8. Канете други във вашите соло дейности
Ако ежедневните ви навици включват много изолация, може да помислите понякога да поканите хора да се присъединят към вас. Запитайте се:
- Бихте ли пътували с някого, вместо да пътувате сами?
- Бихте ли разговаряли с приятел по телефона, докато готвите?
- Бихте ли поканили някой нов да се присъедини към вашия режим на упражнения?
- Бихте ли поканили приятел да се присъедини към вас за филмовата вечер?
9. Разменете соло онлайн и телевизионно време за социални дейности
Много е лесно да изпаднете в рутина да се прибирате от работа или други дневни дейности, да се свивате на дивана сами, за да гледате телевизия и след това да си лягате без много социално взаимодействие.
Ако не разполагате с достатъчно социално време през обикновената седмица, опитайте да замените соло вечерта на дивана с излизане с приятел.
10. Осиновете домашен любимец
Изследванията показват, че грижата за домашен любимец
Да имате домашен любимец може дори да ви помогне да създадете повече връзки с хората, тъй като ще имате повече шансове да срещнете други любители на домашни любимци.
Не забравяйте, че вземането на домашен любимец е голям ангажимент, така че се уверете, че сте готови и сте с него за дълго време, преди да се гмурнете.
11. Посетете местното читалище
Свържете се с обществени центрове във вашия район, за да откриете широк набор от работилници, социални събития, спортни и художествени дейности.
Много центрове имат събития или класове, които се провеждат всеки ден от седмицата. Въпросът е само да изберете какво искате да правите, да се регистрирате и да се появите.
12. Потърсете професионална помощ
Не трябва да се справяте сами със самотата, стреса и социалната изолация. Говорете със здравен специалист, ако не сте сигурни как да излезете от коловоза на самотата. Можете да започнете, като говорите с лекар или се свържете с терапевт.
Те могат да ви помогнат да оцените проблема и да ви помогнат да се свържете с ресурси във вашата общност.
Ежедневното общуване е от решаващо значение за хора от всички възрасти и има много ползи за здравето.
Ако сте в преходен период, като например пенсиониране или възрастни деца, които напускат дома, тогава сега е чудесен момент да започнете да формирате нови навици и да разширите социалния си кръг.
Поддържането на силни социални връзки ще ви помогне да живеете дълъг и щастлив живот.
Discussion about this post