11 начина за справяне с тревожността при нова работа

Проследете безпокойството си до източника

Ровенето в страховете ви често може да доведе до полезно прозрение.

След като идентифицирате конкретни задействания, можете да започнете да проучвате полезни решения:

• Не сте сигурни какво да облечете, за да паснете? Върнете се в ума си към времето, което сте прекарали в офиса по време на интервюто. Какво бяха облечени другите служители?
• Притеснявате се да не бъдете поставени на място, когато дойде време да се срещнете с колегите си? Направете мозъчна атака за въведение преди време.
• Преминавате към работа в офиса след работа от разстояние по време на пандемията от COVID-19? Защитете себе си и другите, като се ваксинирате. След това проверете предпазните мерки, които вашата компания е предприела, за да защити своите служители.

Може би не можете да спрете да мислите всичко това може да се обърка. Тази изпреварваща тревожност може бързо да стане поразителна, особено когато е свързана с неща, които чувствате, че не можете да контролирате – а новите работни места често включват много неизвестни.

За щастие физическата и емоционалната подготовка също може да помогне за потушаване на тези притеснения.

Практикувайте новата си рутина предварително

Несигурността само разпалва пламъците на безпокойството, а тревожността при новата работа често е свързана с предстоящите промени:

• пътуване до ново място
• започване на работа в различно време на деня
• работи повече часове всяка седмица
• справяне с нови отговорности

Подготвянето на себе си за промяна преди време може да помогне:

• Притеснявате се за трафика и времето за пътуване? Проучете различни маршрути или разгледайте ходенето пеша или ползването на обществен транспорт до работа.
• Нервни сте за това как вашите домашни любимци ще се справят с внезапното ви отсъствие? Постепенно увеличавайте времето, което прекарвате далеч от дома всеки ден, за да им помогнете да се адаптират. (Никога обаче не ви пречи да попитате дали новият ви офис е подходящ за кучета.)
• Чудите се къде ще правите почивки и обяд? Разгледайте района около работата си, за да се чувствате по-комфортно в новата си среда.
• Не сте естествено ранобуден? Започнете да променяте графика си за сън около седмица по-рано, за да не се чувствате уморени и уморени през първия си ден.

Намерете вашите техники за справяне

Тревожността може да се появи под всякакъв брой образи.

Безкрайното възпроизвеждане на зациклящи се мисли може да ви остави раздразнителни и неспокойни. Може би се мъчите да се съсредоточите върху нещо, защото нервността ви продължава да изскача и да нарушава концентрацията ви.

Тревожността може да се прояви и физически:

• гадене и стомашни спазми

• умора
• безпокойство
• главоболие
• промени в апетита

Наличието на стратегии за справяне може да ви помогне да управлявате тези симптоми, когато се появят. Можете например да опитате някои дихателни упражнения или да създадете релаксиращ плейлист, за да възстановите малко вътрешно спокойствие.

Техниките за заземяване могат да ви помогнат да запазите спокойствие, когато новият ви шеф ви изпрати имейл на втория ви ден, като ви помоли да влезете в офиса им без думи на обяснение. Те могат да ви помогнат да преминете през объркването и да започнете да решавате проблеми, когато получите първата си задача и не знаете откъде да започнете.

30 техники за заземяване, за да започнете.

Борите се да получите необходимия сън? Може би си струва да обмислите някои промени в нощната си рутина.

Опитайте йога, водене на дневник или гореща вана, за да се отпуснете в тялото и ум.

Опитайте малко внимание

Когато сте най-тревожни, може да се окажете затрупани от огромния брой негативни мисли, които искат да бъдат чути. Разопаковането на тези съмнения и страхове понякога може да доведе до продуктивни решения.

И все пак, не винаги е възможно да „решите“ безпокойството си и безкрайното анализиране на притесненията ви може в крайна сметка да доведе не до яснота, а до засилено страдание.

Техниките за осъзнаване могат да ви помогнат да се закотвите в настоящия момент, вместо да оставяте прилив на страх и нервност да ви помете.

Да станете по-внимателни може да бъде толкова просто, колкото да признаете притесненията си, вместо да се опитвате да ги анализирате прекалено или да ги отблъснете. След това практикувайте приемане, като разпознаете страха си и го пуснете без ангажиране с него.

Направете вниманието по-редовна практика, като опитате една от тези техники за медитация.

Придвижете се през него

Имали ли сте някога впечатлението, че кратка разходка или джогинг са ви помогнали да прогоните някои от притесненията си? Не си го представяше. А Преглед на изследването от 2015 г подчертава упражненията като една потенциално полезна интервенция за тревожност.

Редовната физическа активност може:

• освобождава ендорфини, повишаващи настроението
• помагат за облекчаване на стреса
• насърчаване на качествен сън
• отпуснете напрегнатите мускули

Така че следващия път, когато почувствате нервен стрес, който се настанява в крайниците ви, опитайте се да го отърсите с бърза разходка.

Изграждането на редовни почивки за движение в деня ви също може да доведе до промяна. Дори кратка разходка или сесия за разтягане могат да помогнат за облекчаване на тревожността.

Говори за това

Тревожността при нова работа е често срещана, така че има голяма вероятност и вашите близки да са я изпитали.

Споделянето на притесненията си с приятели и семейство може да нормализира тези тревоги и да ви помогне да се чувствате по-малко сами. Прекарването на време с близките може също да послужи като положително разсейване, което ви помага да оставите безпокойството си настрана.

Хората, на които имате най-голямо доверие, могат да направят повече от това да предложат емоционална подкрепа. Те също така могат да ви помогнат да държите нещата в перспектива, като ви напомнят за квалификациите, които са ви осигурили работата на първо място, или за всички онези предимства, които вашето безпокойство може да е засенчило – по-възнаграждаваща кариера, подобрена заплата и обезщетения или по-гъвкав график .

Преразгледайте квалификациите си

Тъй като началната ви дата наближава и тревожността ви се засилва, предизвикайте и преформулирайте страха си с малко положително саморазговор.

След всичко, Вие получи работата. Новите ви работодатели избраха Вие от голям набор от приложения, защото имате необходимите им умения и способности.

Влизането в среда с изцяло нови лица може абсолютно да вдъхне известна нервност и безпокойство. Но гледайте на това като на възможност да блеснете вместо това. Ще имате шанса да впечатлите напълно нов набор от съотборници с вашите таланти и идеи.

Все още се чувствате съмнителни? Опитайте да създадете списък с вашите лични ценности, професионален опит и постижения, за да си напомните защо сте най-подходящи за работата.

Пазарувайте за новото си работно пространство

Тревожността и вълнението понякога могат да се размият, което затруднява разпознаването на това, което чувствате. Използвайте това в своя полза, като изберете да гледате на нервността си като на вълнение. В крайна сметка тези пеперуди биха могли да произтичат, поне частично, от нетърпеливо очакване.

Един аспект на новата работа, който много хора намират за вълнуващ? Възможността да украсите нов офис или работно пространство.

Ако работата ви се е съгласила да обзаведете работното си пространство и да закупите всички необходими консумативи, избройте някои неща, които ще ви трябват: календар, плановик, онзи офис стол, който сте хвърлили под око, любимата ви марка прибори за писане.

Изборът на спомени или снимки, които да влеят вашата уникална личност в новата среда, може да помогне за облекчаване на тревожността, като добави усещане за познаване към новото ви пространство.

Дори намирането на ново облекло (или две) за първите ви дни или избора на други важни елементи като бутилка с вода или халба за пътуване може да подхрани известно вълнение и да завърти положително чувствата ви.

Използвайте тревожността като инструмент

Колкото и неприятно да изглежда понякога, тревожността е напълно естествен отговор на възприеманите заплахи. Тревожността при нова работа може да се развие като проява на заплахата от възможен провал в новата ви роля.

Даването на глас на вашите притеснения обаче може да ви помогне да ви мотивира да намерите начини да предотвратите тяхното сбъдване. Когато искате да се справите добре, вероятно ще се потопите в новите си отговорности с ентусиазъм и фокус — отношение, което може да доведе до успех.

Според проучване от 2017 г., позволяването на тревожността да ви мотивира може да помогне за намаляване на някои от нежеланите му ефекти – с една важна уловка. Преди да можете да използвате безпокойството си, за да подобрите представянето си, като цяло трябва да сте наясно откъде идва. Трудно е да преодолеете страховете, за които не сте наясно, така че несигурността около това, което предизвиква тревожност при нова работа, може да направи предизвикателство да впрегнете тези чувства като мотивационен инструмент.

Научете повече за контакта с трудни емоции.

Направете приятел или двама

Съвсем нормално е да се чудите какво ще мислят новите ви съотборници за вас и да се чувствате малко нервни от приема ви, особено ако сте склонни към интровертност.

Да се ​​фокусирате върху това, което те ще си помислят за вас и да се притеснявате, че няма да се разберете, може да доведе до самоизпълняващо се пророчество. Може да се чувствате толкова уплашени, че ще ви отхвърлят, че избягвате да направите първия ход. Те от своя страна може да повярват, че не се интересувате от общуване и да ви оставят напълно на мира.

Не е нужно да ставате най-добри приятели с всички във вашия офис. И все пак, култивирането на приятелства на работното място може да помогне за предотвратяване на самотата на работа – някъде, където ще прекарате значителна част от будните си часове.

Приятелските колеги не само помагат за изглаждането на вашия преход. Знаейки, че имате приятели на работа, може да ви помогне да предотвратите неделните страхове и да улесните справянето с предстоящата работна седмица.

Говорете с терапевт

Започването на нова работа е една от възможните причини за безпокойство, но тревожността често има и други причини. Ако безпокойството ви все още витае седмици в новата ви работа, може би си струва да потърсите професионална подкрепа.

Оставена без внимание, тревожността може да наруши фокуса ви, да предизвика неувереност и разочарование и да допринесе за проблеми със съня и здравословни проблеми – всичко това може да повлияе на работата ви. Това дори може да вземе предвид други проблеми с психичното здраве, като депресия.

Подкрепата от терапевт може да улесни изследването на конкретни проблеми на работното място, заедно с всички други фактори, които могат да предизвикат безпокойството ви. Терапевтите могат също да преподават стратегии за минимизиране на тревожността и да се ориентират в нея в момента.

Долния ред

След като дните ви започнат да следват редовен модел, тревожността за нова работа често изчезва естествено на заден план.

Ако тревожността се задържи, след като сте установили новата си рутина, терапевтът може да предложи повече насоки за възможните тригери и да предложи полезни техники за справяне.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.