10 съвета, които да ви помогнат да спрете да пърдите

1. Яжте по-бавно и внимателно

Повечето от газовете в тялото ви са погълнат въздух. Въпреки че е невъзможно да избегнете пълното поглъщане на въздух, можете да намалите количеството, което поглъщате. Когато ядете бързо, поглъщате много повече въздух, отколкото когато ядете бавно.

Това е особено вярно, когато се храните в движение. Избягвайте да ядете, докато се занимавате с други дейности, като ходене, шофиране или колоездене.

2. Не дъвчете дъвка

Хората, които дъвчат дъвки през целия ден, поглъщат много повече въздух от тези, които не го правят. Ако се притеснявате да запазите дъха си свеж, опитайте вместо това да ядете мента без захар. Водата за уста с продължително действие може също да помогне за намаляване на бактериите, които причиняват лош дъх в устата ви.

Пазарувайте вода за уста.

3. Намалете консумацията на храни, произвеждащи газ

Някои храни произвеждат повече газове от други. Някои въглехидрати са често срещани виновници, включително тези с фруктоза, лактоза, неразтворими фибри и нишесте. Тези въглехидрати ферментират в дебелото черво и в миналото са причинявали храносмилателни проблеми.

Много хора със синдром на раздразнените черва (IBS) експериментират с диета с ниско съдържание на FODMAP (ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли), която избягва ферментиращи захари.

Въпреки това, много от тези храни, произвеждащи газ, са съществена част от здравословното хранене. Вероятно няма да се наложи да изключите напълно тези храни от диетата си, но можете да ядете по-малко от тях.

Общите въглехидрати, произвеждащи газ, включват:

• Комплексни захари: Фасул, зеле, брюкселско зеле, броколи, аспержи, пълнозърнести храни, сорбитол и други зеленчуци.
• фруктоза: Лук, артишок, круши, безалкохолни напитки, плодов сок и други плодове.
• лактоза: Всички млечни продукти, включително мляко, сирене и сладолед.
• Неразтворими фибри: Повечето плодове, овесени трици, грах и боб.
• нишестета: Картофи, макаронени изделия, пшеница и царевица.

4. Проверете за непоносимост към храни с елиминираща диета

Хранителната непоносимост е различна от хранителните алергии. Вместо алергична реакция, хранителните непоносимости причиняват храносмилателни разстройства като диария, газове, подуване на корема и гадене. Често срещана хранителна непоносимост е непоносимост към лактоза. Лактозата се съдържа във всички млечни продукти.

Елиминационна диета може да ви помогне да стесните причината за излишните газове. Опитайте се да премахнете всички млечни продукти от диетата си.

Ако все още изпитвате необичайни газове, опитайте да елиминирате изброените по-горе храни, произвеждащи газ. След това бавно започнете да добавяте храни по една. Съхранявайте подробни записи за вашите хранения и всички симптоми, които възникват.

Въпреки че много хора смятат, че може да имат непоносимост към глутен, важно е да се консултирате с вашия гастроентеролог, за да изключите цьолиакия, преди да започнете диета без глутен. Глутенът се намира във всички пшенични продукти, като хляб и тестени изделия.

Това, че не съдържа глутен, ще повлияе на точността на всяко изследване, което трябва да се направи, за да се оцени цьолиакия, така че изчакайте, докато получите отговор от Вашия лекар, преди да премахнете глутена от диетата си.

5. Избягвайте газирани напитки, бира и други газирани напитки

Въздушните мехурчета, открити в газираните напитки, са известни със способността си да произвеждат оригвания. Но част от този въздух също ще си проправи път през храносмилателния ви тракт и ще излезе от тялото ви през ректума. Опитайте да замените газираните напитки с вода, чай, вино или сок без захар.

6. Опитайте с ензимни добавки

Beano е лекарство без рецепта (OTC), съдържащо храносмилателен ензим, наречен а-галактозидаза. Помага за разграждането на сложните въглехидрати.

Той позволява на тези сложни въглехидрати да се разграждат в тънките черва, вместо да се преместват в дебелото черво, за да бъдат разградени от бактерии, произвеждащи газ.

Проучване от 2007 г. установи, че a-галактозидазата значително намалява тежестта на метеоризма след хранене, пълно с боб. Но не помага при газове, причинени от лактоза или фибри.

Lactaid съдържа ензим, наречен лактаза, който помага на хората с непоносимост към лактоза да смилат млечните продукти. Трябва да се приема и преди хранене. Някои млечни продукти се предлагат и с намалена лактоза.

Пазарувайте за Биано и лактаид.

7. Опитайте пробиотици

Вашият храносмилателен тракт е пълен със здрави бактерии, които ви помагат да разграждате храната. Някои здрави бактерии всъщност могат да разграждат водородния газ, който други бактерии произвеждат по време на храносмилането.

Пробиотиците са хранителни добавки, съдържащи тези добри бактерии. Много хора ги приемат за намаляване на симптомите на храносмилателни разстройства или за лечение на хронични състояния като IBS.

Пазарувайте пробиотици.

8. Откажете цигарите

Всеки път, когато вземете цигара, пура или електронна цигара, вие поглъщате въздух. Честото пушене може да добави много допълнителен въздух към тялото ви.

9. Лекувайте запека си

Когато изпражненията – които съдържат тонове бактерии – престоят в дебелото черво за дълги периоди от време, те продължават да ферментират. Този процес на ферментация произвежда много газ, който често е изключително миризлив.

Първата стъпка в лечението на запек е да увеличите приема на вода. Пиенето на колкото е възможно повече вода ще помогне да се раздвижат нещата. Второ, увеличете приема на фибри с плодове и зеленчуци или добавка с фибри като Metamucil.

Пазарувайте за Metamucil.

Ако това не помогне, опитайте нежен омекотител за изпражнения като Colace или MiraLAX.

Пазарувайте омекотители за изпражнения.

10. Увеличете физическата си активност

Преместването на тялото ви може да помогне на храносмилателната ви система да се задейства. Опитайте умерено ниво на упражнения четири до пет дни в седмицата. Може също да опитате бавна разходка след обилни хранения.

Кога трябва да видя лекар?

Повечето случаи на излишък на газове не са признак на нещо сериозно. Вероятно ще видите известно подобрение от промени в начина на живот или лекарства без рецепта. Воденето на хранителен дневник може да ви помогне да определите дали сте развили хранителна непоносимост.

Уговорете час с Вашия лекар, ако симптомите Ви внезапно станат тежки или ако изпитвате:

• болка
• гадене
• повръщане
• диария