10 съвета за начина на живот, които ще ви помогнат да управлявате множествена миелома

Бъдете активни

Редовната дейност е важна за всеки. Известно е, че помага за намаляване на стреса и подобряване на съня.

За хора с диагноза множествен миелом, поддържането на активност може също да помогне:

• управлявайте болката
• справят се с умората
• укрепване на физическата функция
• намаляване на тревожността
• повишават самочувствието
• подобряване на качеството на живот

Нормално е да не се чувствате готови да тренирате, когато имате множествен миелом. Вашите нива на фитнес не е необходимо да са интензивни, за да направите разлика. Всичко е в намирането на начини да се движите повече. Опитайте леко ходене, разтягане или йога на стол.

Болката в костите е често срещана при множествена миелома. Може да е трудно да останете активни, когато изпитвате болка. Помислете за работа с физиотерапевт. Този тип специалист може да ви помогне да намерите начини да останете активни, които работят за вас.

Яжте балансирана диета

Няма точна диета за множествен миелом. Но правилното хранене може да помогне за стабилизиране на енергията и настроението ви. Балансираната диета може също да подпомогне заздравяването и да помогне на лечението да работи по-добре.

Може да е трудно да ядете достатъчно, ако изпитвате гадене, болка или умора.

Яденето на нещо малко на всеки 2 до 4 часа може да помогне, ако чувствате гадене или ниска енергия. Направете списък с идеи за бързо хранене или закуски, към които да се обърнете, ако нивото ви на енергия е ниско и не знаете какво да ядете. Дръжте под ръка храни като кисело мляко, ядки, яйца, сирене, бисквити, овесени ядки или мъфини. Напитките с хранителни добавки могат да бъдат полезни, ако е трудно да се яде.

Помолете за помощ с хранителни стоки и приготвяне на храна. Накарайте приятел или член на семейството да вземе хранителни стоки за вас или да приготви ястия. Можете също да разгледате услугите за доставка на хранителни стоки или храна.

Ако се чувствате готови да готвите, помислете за използването на инструменти като бавна готварска печка или Instant Pot, за да направите големи партиди. Съхранявайте порциите за единична порция във фризера, за да имате разнообразие от ястия, готови за претопляне.

Работете с диетолог, ако ви е трудно да ядете достатъчно или се справяте с други предизвикателства. Заедно можете да измислите хранителен план, който работи най-добре за вас.

Откажете цигарите

Изследванията показват, че хората, които пушат, имат по-лоши странични ефекти от лечения в сравнение с тези, които не пушат. Пушенето може също да увеличи риска от развитие на други хронични заболявания.

Мисълта за отказване може да се почувства непосилна. Ако мислите да се откажете, има ресурси, които могат да ви помогнат. Никотиновите заместители, лекарствата и терапията могат да ви помогнат да намалите и да се откажете.

Умерен прием на алкохол

Говорете с Вашия лекар дали алкохолът пречи на някое от вашите лекарства. За много хора с множествен миелом умереният прием на алкохол като цяло е добре. Това означава:

• до една напитка на ден за жени
• до две напитки на ден за мъже

По-високият прием на алкохол може да има някои негативни ефекти. Алкохолът може да промени баланс на бактериите които живеят в храносмилателната ви система. Множествената миелома вече понижава имунния ви отговор. Алкохолът може допълнително да повлияе на работата на имунната ви система. Това затруднява тялото ви да се пребори с инфекцията.

Алкохолът също може влияят на съня ви. Може да ви помогне да заспите, но сънят ви няма да е толкова спокоен. Ако изпитвате умора от множествена миелома, най-добре е да избягвате или да ограничите алкохола преди лягане.

Дайте приоритет на съня

Умората е често срещана при множествена миелома. Това може да бъде свързано със самия рак или неговото лечение.

Получаването на достатъчно сън няма да облекчи умората, но може да ви попречи да се чувствате още по-уморени.

Правете всичко възможно да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Уверете се, че стаята ви е тъмна и с комфортна температура. Използвайте стратегии за релаксация, ако имате проблеми със заспиването.

Вземете мерки за предотвратяване на инфекции

Множественият миелом увеличава риска от инфекция. Този вид рак засяга плазмените клетки, вид бели кръвни клетки, които помагат на тялото ви да се бори с инфекцията. Без здрави плазмени клетки тялото ви е по-трудно да се бори с вредните бактерии или вируси.

Следвайте тези стъпки, за да останете здрави:

• Мийте ръцете си често, особено след като сте навън.
• Избягвайте да сте около болни хора и помолете другите да не посещават, когато са зле.
• Бъдете в крак с имунизациите, включително годишната си ваксина срещу грип.
• Гответе храните до безопасна вътрешна температура.
• Избягвайте да използвате едни и същи инструменти за готвене както със сурово, така и с варено месо.
• Измийте добре суровите плодове и зеленчуци, преди да ги нарежете или ядете.

Управлявайте болката си

Управлението на болката е важна част от грижите за множествена миелома. Хроничната болка прави много по-трудно да бъдете активни и да преживеете деня си. Справянето с болката също е изтощително.

При множествена миелома има няколко възможни причини за болка. В костния мозък се създават плазмени клетки. Раковите плазмени клетки могат да увредят заобикалящата кост. Болката в костите може да бъде от анормален растеж на костите, фрактури или притискане на нерв. Нервната болка също може да бъде страничен ефект от химиотерапията.

Ако установите, че болката Ви не е добре управлявана, говорете с Вашия лекар или фармацевт. Коригирането на дозата на лекарството или времето за приемане на вашите дози може да помогне. Някои болкоуспокояващи също могат да помогнат.

Вашият екип за грижи може да ви насочи към специализирана клиника за болка. Експертите в тези клиники могат да ви помогнат да се справите с болката, използвайки различни стратегии.

Отделете време за нещата, които обичате

Всички имаме неща, които ни носят радост. Помислете за нещата в живота, които ви карат да се усмихвате. Животът може да бъде зает със срещи. Уверете се, че отделяте време за нещата, които обичате. Намерете време за:

• Посетете с приятел, който ви кара да се смеете.
• Седнете навън сред природата.
• Слушам музика.
• Свийте се с хубава книга.

Тези моменти на радост могат да направят голяма разлика в настроението ви и да ви дадат тласък на енергия.

Практикувайте внимателност

Внимателността е ефективен начин за управление на стреса и тревогите от живота с рак. Внимателността ви държи в настоящето. Това дава почивка на мозъка ви от притесненията за бъдещето.

Тези прости стъпки могат да ви помогнат да започнете с внимателност:

• Опитайте с ръководена аудио или визуална медитация.
• Практикувайте дълбоко дишане, фокусирайки се върху дъха си, за да останете в момента.
• Отделете време, за да забележите гледките, звуците, миризмите или усещането за нещата около вас.

Тези стратегии могат да ви помогнат да успокоите мозъка и мислите си.

Потърсете емоционална подкрепа

Не е нужно да се сблъскате сами с пътуването си срещу рака. Помислете за присъединяване към група за поддръжка, за да се свържете с други, които разбират през какво преминавате.

Групите за подкрепа могат да бъдат лични или виртуални. Има и онлайн форуми, където можете да публикувате съобщения или въпроси. Има сила в това да споделите собствената си история с другите и да чуете какво им помага.

Може също да искате да работите със съветник по психично здраве. Този човек може да ви помогне да се справите по-добре с трудни мисли и чувства, които може да имате. Помолете другите си специалисти по грижи да ви свържат с някого.

Управлението на вашето здраве с множествен миелом надхвърля посещенията при лекар и възможностите за лечение. Има много неща, които можете да направите, за да се погрижите за себе си, когато живеете с този вид рак.

Потърсете помощ от семейството и приятелите, за да ви подкрепят. Вашият здравен екип също е там, за да помогне.