10 масажа и разтягания за замръзнало рамо

Относно тригерните точки и синдрома на замръзналото рамо

Миофасциалните тригерни точки в мускулите на рамото и околните зони могат да причинят замръзнало рамо.

Тригерните точки са мускулни възли, бучки или чувствителни зони, които могат да възникнат поради нараняване, прекомерна употреба или насочена болка от друга област на тялото ви. Те могат да причинят болка, намалена подвижност и мускулна слабост. Тригерните точки могат също да доведат до лоша циркулация, контракции и спазми.

Има определени тригерни точки, свързани със замръзналото рамо. Научаването за тези специфични области може да ви помогне да разберете как да лекувате замръзналото рамо.

Тригерните точки, свързани със замръзналото рамо, се намират в някой от мускулите на рамото или ръката. Тези диаграми показват общите тригерни точки за замръзнало рамо (отпред и отзад).

Масажи за замръзнало рамо

Говорете с Вашия лекар, преди да правите каквито и да било масажи или разтягания за замръзнало рамо. Физиотерапевт може да избере подходящите масажи и разтягания за лечение на рамото ви. Те също така ще се уверят, че ги правите правилно. Ако се направи неправилно, масажите могат да причинят допълнително нараняване.

Бъдете внимателни, когато правите разтягания или масаж за замръзнало рамо. Ако можете, вземете професионален масаж. Можете също да правите самостоятелно масаж за лечение на замръзнало рамо.

Пяна ролер масаж на подмишниците

1. Поставете пяна валяк под подмишницата на засегнатата ръка.
2. Опрете ръката си на пода.
3. Удължете ръката си.
4. Внимателно търкаляйте напред-назад върху пяната.
5. Продължете до 1 минута.

Пяна ролер масаж на раменете

1. Поставете пяна валяк под подмишницата на засегнатата ръка.
2. Удължете ръката си, като държите ръката на афектната си ръка изпъната нагоре.
3. Превъртете напред-назад няколко пъти.

Прост самомасаж

1. Използвайте противоположната си ръка, за да масажирате засегнатото рамо и ръка.
2. Фокусирайте се върху всякакви чувствителни зони.
3. Внимателно преместете засегнатата си ръка, докато масажирате рамото и ръката си.

Електронен масаж

Можете също да използвате електронен инструмент за масаж, за да подобрите мобилността и да облекчите напрежението. Фокусирайте се върху нежните зони и тригерните точки.

Разтяга се за замръзнало рамо

Подгответе раменните си мускули за движение, като загреете тялото си. Можете да направите това, като вземете топъл душ или вана. Или използвайте нагревателна подложка върху засегнатата област.

Разтегнете се до точката на усещане, без да причинявате болка. Бъдете нежни и избягвайте да насилвате някое от движенията. Правете тези разтягания няколко пъти през деня.

Люлка с махало

Докато напредвате, правете това разтягане, като държите лека гира.

1. От изправено положение поставете незасегнатата си ръка на ръба на маса или стол.
2. Наведете се леко напред и поставете засегнатата ръка до тялото си.
3. Завъртете ръката си напред и назад.
4. След това го завъртете от едната към другата страна.
5. Завъртете ръцете си в кръг в двете посоки.
6. Правете всяко движение 10 пъти.

Разтягане през тялото

1. От изправено положение поставете ръката на засегнатата си ръка върху противоположното си рамо.
2. Използвайте противоположната си ръка, за да натиснете леко засегнатия лакът към тялото си.
3. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
4. Повторете 5 пъти.

Бутане за чадър

1. Седнете на стол с лакти до тялото.
2. Използвайте дръжка отгоре, за да държите чадър пред себе си.
3. Използвайте незасегната си ръка, за да избутате засегнатата си ръка настрани.
4. Дръжте лакътя на засегнатата си ръка притиснат отстрани.
5. Върнете се в изходна позиция.
6. Повторете 5 пъти.

Разтягане с ръка зад гърба

Това разтягане изисква повече мобилност, така че може да не успеете да го направите веднага.

1. От изправено положение поставете засегнатата ръка зад гърба си.
2. Използвайте противоположната си ръка, за да хванете тази китка.
3. Внимателно изпънете засегнатата си ръка, като я преместите към противоположното седалище.
4. Внимателно го преместете възможно най-нагоре.
5. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
6. Повторете 5 пъти.

Разтягане на кърпа

1. От изправено положение използвайте двете си ръце, за да държите кърпа за чинии хоризонтално зад гърба си.
2. Използвайте противоположната си ръка, за да издърпате засегнатата си ръка нагоре.
3. Разтегнете и удължете мускулите на засегнатото рамо и ръка.
4. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
5. Повторете 5 пъти.

Разширена версия на разтягането на кърпата

1. Поставете кърпа за чинии върху незасегнатото си рамо и задръжте горния край.
2. Използвайте засегнатата си ръка, за да държите долната част на кърпата.
3. Внимателно го издърпайте надолу към долната част на гърба.
4. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
5. Повторете 5 пъти.

Обхват на кръста

1. От седене или изправено положение, поставете незасегнатата си ръка върху засегнатия лакът.
2. Начертайте засегнатата ръка през тялото си.
3. Използвайте лек натиск, за да повдигнете лакътя и да изпънете рамото си.
4. Задръжте разтягането за 20 до 30 секунди.
5. Повторете 5 пъти.

Предимства на масажа и стречинг за замръзнало рамо

Масажът и разтягането са изключително полезни за лечение на замръзнала болка в рамото.

• Масажът помага за облекчаване на напрежението и стягането, така че мускулите ви да могат да се отпуснат. Това помага за възстановяване на мобилността и подобряване на функцията. Също така може да помогне за подобряване на притока на кръв към засегнатата област и намаляване на възпалението.
• Разтягането подобрява гъвкавостта, увеличава обхвата на движение и удължава мускулните влакна.

И двете лечения могат да облекчат болката и дискомфорта. Това ви позволява да се чувствате по-спокойни, докато се занимавате с ежедневните си дейности, така че е по-вероятно да останете активни.

Цели на лечението на замръзнало рамо

Замръзналото рамо, технически наречено адхезивен капсулит, е често срещано състояние, което причинява скованост, болка и дискомфорт в раменната ви става. Това се случва, когато обхватът на движение на раменната ви става е намален до точката, в която се усеща, че рамото ви е замръзнало.

Замръзналото рамо обикновено засяга хора на възраст между 40 и 70 години. Причинява се от възпаление, повтарящи се движения или продължителни периоди на неизползване. Липсата на мобилност, когато се лекувате от медицинско състояние, процедура или нараняване, също може да бъде причина. Понякога причината е неизвестна.

Първоначално симптомите на този синдром са незначителни, но постепенно се влошават. Поради дискомфорта и загубата на обхват на движение, хората със замръзнало рамо са склонни да използват рамото си по-малко, което допълнително намалява мобилността.

Неизползването на рамото може да влоши симптомите ви, така че е важно да поддържате рамото си подвижно. Масажите и разтяганията могат да увеличат обхвата ви на движение и да облекчат болката.

Кога да потърся помощ

Ако имате болка, която е дълготрайна и пречи на ежедневните ви дейности, посетете лекар, за да диагностицира състоянието ви. Те ще попитат за вашите симптоми, предишни наранявания и всякакви дейности, които влошават състоянието ви.

Лекарят може да наблюдава активния и пасивния ви обхват на движение. Обикновено те ще могат да диагностицират състоянието ви въз основа на вашите признаци и симптоми. Ако е необходимо, те ще направят тест за образна диагностика, като рентгенова снимка, ЯМР или ултразвук, за да елиминират други причини.

Вашият лекар може също да ви насочи към физиотерапевт, който може да създаде индивидуален план за лечение.

Ключови неща

Замръзналото рамо е често срещано състояние, което може да стане сериозно, ако не се лекува правилно. Можете да лекувате това състояние със специфични масажи и разтягания. Най-добре е да направите това с инструкциите на лекар или физиотерапевт.

Бъдете активни по време на възстановяването си и бъдете търпеливи, тъй като може да отнеме няколко месеца, за да излекувате напълно замръзнало рамо.