Топ 10 съвета за облекчаване на стреса
Вашето тяло е устроено да реагира на стрес. Неговата система за реакция „бий се или бягай“ е проектирана да се задейства, когато сте изправени пред заплаха. Съвременните хора обаче се сблъскват с постоянен поток от стресови фактори, които тялото ви може погрешно да интерпретира като заплашителни. Това може да ви държи на ръба. С течение на времето стресът може да повлияе негативно на вашето психическо и физическо здраве.
Следвайте тези 10 съвета, които ще ви помогнат да успокоите нервите си и да успокоите ума и тялото си.
Идентифицирайте тригерите
Трудната реалност е, че стресът винаги ще съществува. Определянето на вашите тригери или източници на стрес може да ви помогне да го управлявате.
Погледнете различните области от живота си: работа, финанси, лични взаимоотношения и т.н. Можете ли да предприемете стъпки за намаляване на стреса, с който се сблъсквате в някоя от тези области? Има ли стресиращи дейности, хора или места, които можете да избягвате? Работата, семейството и финансите ще продължат да играят важна роля в живота ви, но можете да промените начините, по които се справяте с всеки от тях.
Изпотете се
Ако имате нужда от повече причини да планирате упражнения в календара си, знайте, че физическата активност може да помогне за облекчаване на стреса. Редовните упражнения могат да повишат настроението ви, да насърчат загубата на тегло и да ви помогнат да спите добре.
За възрастни,
Плачете понякога
Някои проучвания показват, че добрият плач може да ви помогне да се почувствате по-добре. Изследване, публикувано в Motivation and Emotion, установи, че хората, които плачат, докато гледат филм, се чувстват по-зле веднага след това. Но в рамките на 90 минути те съобщават, че се чувстват по-добре, отколкото преди да гледат филма.
Освобождаването на натрупания стрес в поток от сълзи е като да измиете чисто емоционалната си палитра. Плачът може дори да стимулира производството на ендорфини в тялото ви, хормони за добро настроение, които помагат за подобряване на настроението ви. Така че, продължете – изпуснете всичко.
Научете се да бъдете несъвършени
Здравословно е да имате цели, но оказването на прекалено голям натиск върху себе си може да се отрази негативно на здравето ви. Поддържането на нереалистични очаквания е идеалната рецепта за провал и стрес.
Опитайте се да приемете, че няма такова нещо като съвършенство. След това се откажете от нуждата си да го постигнете. Поемете ангажимент да задавате реалистични очаквания, да приемате недостатъците си и да се учите от грешките си. Вашият ум и тяло ще ви благодарят.
Планирайте време за „аз“.
Имате ли огромна купчина сметки за плащане, пране за сгъване или чинии за почистване? Разбира се, тези неща трябва да се свършат. Но може да нямате енергия или ентусиазъм да отметнете нещо от списъка си със задачи, ако не нарисувате и в някое възстановително лично време.
Независимо дали става дума за пет минути медитация, за да започнете деня си, успокояваща вана или 30-минутна разходка, важно е да отделите време за себе си. Планирайте го в календара си, за да го направите приоритет.
Правете по едно здравословно нещо всеки ден
Качете се по стълбите на гарата. Разменете следващия си бонбон за парче плод. Заменете сутрешната си чаша кафе с високо съдържание на кофеин за чаша зелен чай, богат на антиоксиданти. Карайте в бавната лента, докато пътувате до дома от работа.
Дори когато календарът ви е претрупан, намерете време да поставите здравето си в приоритет. Може да откриете, че всеки здравословен избор, който правите, ви мотивира да правите повече. Физическите и психическите ползи от грижата за себе си могат да направят голяма разлика в живота ви.
Бъди подготвен
Понякога се случват грешки, злополуки и дори трагедии. Можете да помогнете за намаляване на стреса, който причиняват, като се подготвите за неизбежни или неприятни събития.
Например, направете копия на ключовете за къща, апартамент или кола, които да дадете на член на семейството или близък приятел. Поддържането на лесно достъпна резервна част ще ви остави по-малко стресирани, ако случайно загубите комплект. За моменти, когато се случват непредвидени злополуки, пребройте до 10, преди да говорите, поемете три дълбоки вдишвания или отидете на разходка, за да изчистите ума си. Ако можете, изчакайте, докато се почувствате спокойни и събрани, за да разрешите проблема.
Да го напишеш
Все повече доказателства сочат, че воденето на дневник може да ви помогне да подредите гамата от емоции, като гняв, тъга и загуба. Писането за емоциите ви може дори да ви помогне да се излекувате от стрес и травма, предполага проучване, докладвано в Monitor on Psychology.
Вместо просто да изразявате чувствата си в дневника си, важно е да търсите смисъл в преживяванията си. Например, попитайте се какво сте научили или как сте се променили след трудна ситуация.
Изпийте
Управлението на стреса разчита отчасти на това да останете хидратирани. Хидратацията е важна за поддържане на здравето ви и за борба с умората. Ако се чувствате летаргични и раздразнителни, може да сте по-малко продуктивни и по-стресирани през деня си.
За да поддържате тялото си здраво, ума си остър и стресът да се предпазите, не чакайте, докато устата ви пресъхне, преди да посегнете към напитка. Пийте вода през целия ден и по време на хранене. Клиниката Mayo препоръчва да се стремите към около 13 чаши течности на ден, ако сте мъж и 9 чаши, ако сте жена. Това се равнява на около 3 литра за мъжете и 2,2 литра за жените.
Кажи не
Може да се чувствате естествено и направо приятно да кажете „да“ на всеки проект, предложение и искане, които се срещат. Но натрупването на твърде много в чинията ви може да доведе до сериозен срив. Разпознаването и зачитането на вашите граници е от съществено значение за поддържане на контрол върху вашето време и здраве.
Обмислете внимателно всяка молба и възможност, преди да я приемете. Кажете „да“ само на толкова неща, с които можете и желаете да се справите, без да излагате на риск психическото и физическото си здраве. След това учтиво кажете „не“ на останалите.
Повече информация
За справяне със стреса може да помогне и:
- смейте се по малко всеки ден
- намалете приема на стимуланти, като кофеин и захар
- практикувайте техники за релаксация, като ритмично дишане и медитация
- говорете с приятел или член на семейството
Ако стресът пречи на способността ви да се справяте с ежедневния живот, говорете с Вашия лекар или терапевт. Те могат да препоръчат промени в начина на живот, лекарства, консултиране или други стратегии, които да ви помогнат да придобиете усещане за релаксация и контрол.
Discussion about this post