10 здравословни навика, които родителите трябва да учат децата си

Навик 1: Направете яденето цветно

Яденето на храни с различни цветове не е просто забавление – има и ползи за здравето. Помогнете на децата си да разберат хранителната стойност на включването на дъга от разноцветни храни в редовната си диета.

Това не означава, че всяко хранене трябва да бъде многоцветно. Но трябва да положите усилия да включите в диетата си редица плодове и зеленчуци с различни нюанси. Нека цветовете варират от червено, синьо и оранжево, до жълто, зелено и бяло.

Навик 2: Не пропускайте закуската

Въвеждането на рутина на редовни хранения в детството може да помогне да се увеличи вероятността децата ви да продължат този добър навик, когато пораснат. Научете ги, че здравословната закуска:

• удар стартира мозъка и енергията им
• помага да ги поддържате силни
• предпазва от хронични заболявания

Медицинското училище в Харвард потвърждава, че без закуската корелира с четири пъти вероятността от затлъстяване. А високото съдържание на фибри в много зърнени закуски може да помогне за намаляване на риска от диабет и сърдечни заболявания. Внимавайте обаче за съдържанието на захар.

Навик 3: Изберете приятни физически дейности

Не всяко дете обича спорта. Някои може да се страхуват от часовете по фитнес. Но ако те видят да си активен и намериш физическа активност, която им харесва, да останеш здрав и активен става лесно.

Много вероятно те ще пренесат любовта си към тези дейности в зряла възраст.

Ако детето ви все още не е намерило своята спортна ниша, насърчете го да продължи да опитва и бъдете активни с тях. Излагайте ги на редица физически дейности като плуване, стрелба с лък или гимнастика. Те непременно ще намерят нещо, което им харесва.

Навик 4: Не бъди диван

Махнете децата и себе си от дивана и излезте през вратата. Клиниката Mayo съобщава, че децата, които гледат повече от час -два телевизия на ден, са изложени на по -голям риск от редица здравословни проблеми, включително:

• нарушено представяне в училище
• поведенчески трудности, включително емоционални и социални проблеми и разстройства на вниманието
• затлъстяване или наднормено тегло
• нередовен сън, включително проблеми със заспиването и устояване на времето за лягане
• по -малко време за игра

Навик 5: Четете всеки ден

Развитието на силни умения за четене е съществен компонент от успеха на вашето дете в училище сега и на работа по -късно в живота.

Според клиниката в Кливланд четенето помага за изграждането на самочувствие на детето, отношенията с родителите и околните и успеха в по-късния живот.

Препоръчително е да превърнете четенето в част от рутината за игра и лягане на вашето дете.

Клиниката в Кливланд също предполага, че ежедневното четене на деца може да започне още на 6 -месечна възраст.

Изберете книгите, които децата ви харесват, така че те да гледат на четенето като на лакомство, а не като на задължение.

Навик 6: Пийте вода, а не сода

Можете да поддържате съобщението просто. Водата е здравословна. Безалкохолните напитки са нездравословни.

Дори ако децата ви не разбират всички причини, поради които твърде много захар е вредно за тях, можете да им помогнете да разберат основите.

Например, според Американска сърдечна асоциация (AHA), захарта в безалкохолните напитки не осигурява хранителни вещества. Той също така добавя калории, които могат да доведат до проблеми с теглото. Водата, от друга страна, е жизненоважен ресурс, без който хората не могат да живеят.

Навик 7: Погледнете етикетите (етикетите на храните, не дизайнерските)

Децата ви, особено тийнейджъри и тийнейджъри, може да се интересуват от етикетите на дрехите си. Покажете им, че има друг вид етикет, който е по -важен за тяхното здраве: етикетът за хранителната стойност на храните.

Покажете на децата как любимите им пакетирани храни съдържат етикети с жизненоважна информация за храненето.

За да избегнете претоварването им, се съсредоточете върху няколко ключови части от етикета, като например количеството на порция от:

• калории
• наситени мазнини и транс -мазнини
• грама захар

Навик 8: Насладете се на семейна вечеря

При забързаното семейно разписание е трудно да намерите време да седнете и да се насладите на храна заедно. Но си струва да опитате.

Според Университета на Флорида изследванията показват, че споделянето на семейно хранене означава, че:

• семейните връзки стават по -силни
• децата са по-добре приспособени
• всеки яде по -питателни ястия
• децата са по -малко склонни към затлъстяване или наднормено тегло
• децата са по -малко склонни да злоупотребяват с наркотици или алкохол

Навик 9: Прекарвайте време с приятели

Приятелствата са много важни за здравословното развитие на децата в училищна възраст, според проучване, публикувано от Клиничен детски и семеен психологически преглед.

Играта с приятели учи децата на ценни социални умения като общуване, сътрудничество и решаване на проблеми. Наличието на приятели също може да повлияе на представянето им в училище.

Насърчавайте децата си да развиват разнообразни приятелства и да играят с приятели често. Това ще им даде жизнени умения, които могат да използват през следващите години.

Навик 10: Бъдете позитивни

Лесно е децата да се обезсърчават, когато нещата не вървят по техния начин. Помогнете им да се научат на устойчивост, когато изпитват неуспехи, като им покажете колко е важно да останат позитивни.

Според изследванията в Клиничен детски и семеен психологически преглед, децата, както и възрастните могат да се възползват от позитивното мислене и добрите взаимоотношения.

Помогнете на децата си да развият здравословно самочувствие и позитивно мислене, като ги научите да са симпатични, способни и уникални, независимо с какви предизвикателства се сблъскват.