10 ежедневни навика за спиране на болките в гърба

Въпреки че определянето на причината за болката в гърба може да бъде сложно, има много различни действия, които можете да предприемете, за да облекчите болката в гърба или да предотвратите влошаването й. Всичко е за облекчаване на натиска, намаляване на напрежението, защита на гръбначния ви стълб и укрепване на мускулите. Промяната на няколко ежедневни навика може да ви помогне да поддържате здрав и безболезнен гръб за дълго време.

Спете с възглавница под коленете

Спането по гръб оказва натиск върху гръбначния ви стълб. Повдигането на краката ви леко облекчава този натиск върху гърба ви, докато спите. Можете да намалите наполовина, като поставите възглавница под коленете си.

Работете в ядрото си

Многобройните ползи за здравето от упражненията са добре известни. Редовната рутинна тренировка за сила, която се фокусира върху основните ви мускули, може да помогне за намаляване на риска от наранявания, свързани с гърба, като напъни и мускулни спазми. Опитайте да включите упражнения за укрепване на гърба и корема във вашата тренировка поне два пъти седмично, за да развиете по-силен и по-гъвкав гръб.

Увеличете приема на калций и витамин D

Силните кости могат да помогнат за предотвратяване на остеопороза. Това е една от най -честите причини за болки в гърба по -късно в живота, особено при жените. Поддържайте костите в гръбнака си здрави, като консумирате много калций и витамин D. Калцият е в:

мляко
кисело мляко
листни зеленчуци
витаминни добавки

Витамин D се съдържа в:

мазна риба
яйчни жълтъци
телешки черен дроб
сирене

Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да приемате каквито и да е добавки.

Смени си обувките

Носете удобни обувки с нисък ток, за да предотвратите болки в гърба. Те намаляват натоварването на гърба ви, докато стоите. Обувките с по-малко от 1-инчов ток са най-добрият залог за гърба ви.

Изправям

Добрата стойка не е просто начин да изглеждате по-правилно. Той защитава сложните части на гръбнака ви, за да ги поддържа здрави и да функционират правилно. Лошата стойка натоварва и натоварва гърба ви и може да промени архитектурата на гръбначния ви стълб. Избягвайте да закръгляте раменете си, да се навеждате или да се огъвате настрани, когато стоите.

Не се спускайте над бюрото си

Когато седите в офис стол, използвайте същите добри техники на стойка, които използвате, когато стоите. От решаващо значение е да поддържате добра стойка и да поддържате гърба си, когато седите, особено ако го правите няколко часа на ден. Изберете качествен стол, който осигурява твърда опора за долната част на гърба ви, и уверете се, че коленете ви са малко по -високи от бедрата, когато седите.

Смесете

Независимо дали сте на парти в офиса или в бар за щастлив час, избягвайте да седите в неудобна поза или да стоите на едно място. Движете се из стаята, за да избегнете натиск върху гръбначния стълб, което може да се случи, ако стоите на едно място твърде дълго.

Изгаси тази цигара

Всички знаем, че пушенето е сериозен риск за здравето и пушачите също са по -склонни да изпитват болки в гърба, отколкото непушачите. Една от причините за това е, че никотинът ограничава притока на кръв към дисковете в гръбначния стълб. Това може да доведе до тяхното изсъхване, напукване или разкъсване. Пушенето също намалява количеството кислород в кръвта, което води до намаляване на храненето на мускулите и сухожилията в гърба. Нездравословният, слаб гръб е по-уязвим към случайни натоварвания и издърпвания, които причиняват болки в гърба.

Облекчете товара си

Неправилното или вдигане на тежести е често срещана причина за болки в гърба, но не се случва само на хора, които вдигат тежки кутии по време на работа. Носенето на обемиста чанта за лаптоп, куфар, камера или товар от хранителни стоки също може да причини натоварване на гърба ви. Когато е възможно, свалете малко тежест от раменете си, като носите по -малко, разпределете тежестта от двете страни на тялото си или преместете тежестта от рамо на рамо. Помислете да използвате подвижна количка или торба с колела за по -тежки товари като торби с хранителни стоки или кутии с файлове.

Опъвам, разтягам

Стоенето, седенето или лежането на едно място за продължителен период от време не е здравословно за гърба ви. Освобождавайте напрежението от деня, когато можете, като ставате, разхождате се и правите няколко прости разтягания. Това ще помогне за подобряване на кръвообращението в гърба ви. Може също така да облекчи всички напрежения или болки, които възникват поради неактивност.