Значението на грижата за краката
Краката ви вършат много работа. Независимо дали се разхождате, стоите дълго време или тренирате, краката ви обикновено изкарват дълги часове. Има много начини да успокоите възпалените, уморени крака у дома. Като цяло, комбинацията от усилия ще ви помогне да подмладите краката си.
Тези десет метода могат да облекчат възпалените ви крака с течение на времето. Изпробването на повече от една от тези препоръки може да помогне за облекчаване на болката в краката по-бързо, отколкото просто да правите една по една.
1. Начертайте вана за крака
Топла вана за крака може да е само билетът за облекчаване на болката в краката. Добавянето на английска сол към вана за крака може да облекчи възпалените ви мускули и дори да намали отока на краката ви. Може да се изкушите да опитате други продукти в накисването на краката си като сода за хляб, но тази съставка е по-вероятно да е насочена към състояния, свързани с кожата, отколкото към болезненост или подуване.
Можете да направите Epsom баня за крака, като добавите една чаша Epsom соли към вана с топла вода. Потопете краката си в тази смес за около двадесет минути за облекчение.
2. Направете няколко разтягания
Можете също да опитате някои упражнения за разтягане, за да помогнете на възпалените си крака. Можете да се насочите към една област от крака си, като пръстите на краката или петата, или можете да се включите в няколко разтягания, за да насочите целия си крак. Тези упражнения могат да предотвратят спазми и да насърчат гъвкавостта:
- Повторете това упражнение за пръсти десет пъти: Сгънете пръстите на краката си, насочете ги и след това ги свийте за шепа секунди.
- Загрейте краката си, като седнете и изпънете краката си. Раздвижете пръстите на краката си. Насочете пръстите на краката си към тялото и далеч от него. Движете глезените си в кръг по посока на часовниковата стрелка и обратно.
- Продължете да разтягате краката си, като прехвърляте тежестта си от петите към пръстите, като се редувате да повдигате предната и задната част на краката си от земята, докато сте в изправено положение.
3. Практикувайте укрепващи упражнения
Поддържането на краката ви гъвкави и здрави са ключът към избягването на болката в краката. Редовното ходене за упражнения всъщност е най-добрият начин да поддържате краката си гъвкави и здрави. Избягвайте да водите твърде заседнал начин на живот. Крачкомерът може да е начин да се уверите, че ходите достатъчно и поддържате краката си активни.
Можете също да опитате упражнения за съпротива, за да укрепите краката си и да предотвратите бъдеща болка. Можете да използвате резистентни ленти или тежести, за да изградите сила на краката си. Дори собственото ви телесно тегло може да ви послужи в тренировките за съпротива.
Ето няколко укрепващи упражнения за краката ви:
- Опитайте ахилесово разтягане с помощта на стена.
-
Вземете топчетата с пръстите на краката си.
- Издърпайте кърпа от пода към себе си с краката си, докато сте седнали, за да разтегнете и укрепите сводовете си.
- Прикрепете резистентна лента към крака на мебел и седнете точно срещу нея на стол. Издърпайте крака си през лентата, така че да обхване горната част на крака ви под пръстите на краката ви. След това издърпайте крака си към себе си и го задръжте на място за няколко секунди. Повторете няколко пъти. Това ще разтегне петата ви.
4. Направете си масаж на краката
Можете да масажирате собствените си крака, за да помогнете на болката и да подобрите кръвообращението. Седнете на удобен стол и разтривайте и омесете долната част на краката си. Издърпайте и огънете пръстите на краката си, за да ги масажирате. Използването на лосион или масло може да помогне за смазване на кожата ви, което улеснява масажа на стъпалото.
Продукти като ролки за крака (които са текстурирани цилиндри) също могат да помогнат за масажа на стъпалото, ако го търкаляте по пода с краката си.
5. Купете подпори за арки
Подпорите за арка или ортезите могат да поддържат краката ви стабилни, докато стоите или ходите, елиминирайки болката. Можете да ги закупите в магазина или да ги направите по поръчка за вас от лекар. И двете са показали, че са ефективни при премахване на болката в задната част на стъпалото и подобряване на цялостното функциониране на стъпалото.
Вижте опорите за арки за покупка онлайн тук.
6. Сменете обувките си
Вашите обувки може да са виновник за болката в краката ви. Носенето на обувки извън техния живот, грешен стил на обувки или неправилен размер на обувките могат да повлияят на здравето на краката ви.
Имайте предвид:
- Вашите маратонки може да се износят след 400 или 500 мили и вече да не осигуряват необходимата подкрепа.
- Високите токчета и обувките без подходящи сводове или опора (като джапанки) могат да увредят краката ви.
- Краката ви могат да променят размера си през живота ви (дори когато сте възрастен), защото могат да се разпростират с течение на времето.
Помислете за закупуване на нови, добре прилепнали обувки, за да облекчите болките си в краката. Обувките, които осигуряват правилни арки, могат да дадат нов живот на краката ви. Освен това носете обувки, които са подходящи за всяка дейност, с която се занимавате. Например, носете маратонки, когато тренирате.
7. Обледете краката си
Обледеняването на краката ви може да намали възпалението, което причинява болезненост. Нанесете лед върху възпалените крака, като напълните найлонов плик с лед или търкаляте краката си върху бутилка със замразена вода. Опитайте се да заледявате засегнатата област за 5 до 15 минути няколко пъти на ден, за да намалите възпалението.
8. Вземете болкоуспокояващо
Има няколко лекарства без рецепта, които можете да опитате за болка и възпаление. Лекарства като ацетаминофен могат да се насочат към болка, докато нестероидните противовъзпалителни средства, като ибупрофен и напроксен натрий, могат да се насочат към болката, както и към възпалението.
Може да се наложи да приемате тези видове лекарства в продължение на няколко седмици, за да облекчите напълно дълготрайното възпаление на краката. Може да е полезно да говорите с лекар, за да разберете колко дълго можете да приемате едно от тези лекарства и да избегнете страничните ефекти.
9. Приложете локално болкоуспокояващо лекарство
Може да откриете, че прилагането на лекарство локално върху крака ви помага при болки в краката. Има някои продукти, налични без гишета, които предлагат охлаждащи и облекчаващи усещания. Някои от тези лекарства включват съставки като ментол, евкалипт и терпентин. Други съдържат салицилати или вещество Р за намаляване на болката.
10. Носете нощни шини
Може да успеете да се справите с болката в краката, докато спите. Нощните шини поддържат краката ви в заключено положение през нощта, така че да не спите с насочени крака, което може да причини болка в краката.
Купете нощни шини онлайн.
Кога да отидете на лекар
Преди да опитате домашни средства за лечение на възпалени крака, помислете дали имате по-сериозно заболяване, което трябва да се види от лекар. Може да сте наранили крака си или да сте развили състояние, което може да бъде лекувано само от Вашия лекар.
Свържете се с Вашия лекар, ако:
- имат грипоподобни симптоми в комбинация с болки в краката
- имате подути или силни болки в краката
- почувствайте изтръпване или изтръпване в долната част на краката си
- имате отворена рана в стъпалото, която може да бъде инфектирана
- не може да ходи на крак
- подозирате, че имате счупена кост на стъпалото
- имате подуване на краката за повече от няколко дни
- имате болки в краката, които не изчезват след няколко седмици опити с домашни средства
Трябва незабавно да се свържете с Вашия лекар, ако имате диабет и имате някакви аномалии с краката си, тъй като това може да е признак на сериозно състояние.
Долния ред
Има много методи, с които можете да опитате да облекчите възпалените крака у дома. Опитайте няколко от тях в комбинация, за да успокоите възпалените си крака. Имайте предвид, че може да отнеме известно време, докато възпалените ви крака се почувстват по-добре.
Свържете се с Вашия лекар, ако подозирате по-сериозно състояние на краката или ако имате силна болка в краката. Ако имате диабет и болки в краката, незабавно се обадете на Вашия лекар.
Discussion about this post