Чувствате се „бла“, но не сте точно депресирани? Може да сте изнемощяли

Знаци и симптоми

Изнемогването не е психиатрична диагноза със специфични критерии. По-скоро можете да мислите за избледняването като липса на емоционално, психологическо или социално благополучие.

Някои емоционални признаци на отслабване:

• Липсват ви радостта, вълнението и страстта, които сте имали.
• Животът ви изглежда изпълнен с малки неприятности и дълги периоди на скука.
• Не ви пука особено за бъдещето.
• Чувствате, че в живота ви липсва определено нещо, но не знаете какво.

Някои психологически признаци на отслабване:

• Чувствате се, че сте достигнали „връх“ в живота и вече нямате място за растеж.
• Разочарован си от човека, който си станал.
• Проблемите и житейските предизвикателства изглежда се натрупват толкова бързо, че не можете да си поемете дъх.
• Рядко имате силни мнения, така че често сте повлияни от хора, които го правят.

Някои социални признаци на отслабване:

• Трудно се доближавате до други хора.
• Не се чувствате свързани с някаква общност или по-голяма кауза.
• Работата ви изглежда безсмислена, в голямата схема на нещата.
• Вярвате, че не можете да разчитате на никого, освен на себе си.

Имайте предвид също, че можете да изпитате изтощение, без да достигате екстремно ниско ниво.

Достигането на ключови етапи – завършване на колеж, формиране на романтичен ангажимент или получаване на страхотна работа – не гарантира автоматично щастие. Така че, дори ако имате престижна кариера, мечтания си апартамент или голямо семейство, все пак можете да се чувствате сякаш просто преминавате през движенията на живота.

Как изтощението може да повлияе на психичното здраве?

Изнемогването може да не се превърне директно в депресия или друга психиатрична диагноза, но все пак може да повлияе на вашето емоционално здраве и благополучие.

Нещо повече, продължителното състояние на изтощение може да увеличи шансовете ви за развитие на депресия или тревожност в бъдеще.

Каква е разликата между изтощение и депресия?

Подобно на депресията, изтощението може да доведе до емоционално изтръпване и апатия. Това може да подкопае мотивацията ви и да ви подтикне да се изолирате и да избягвате близките си.

Нито едно от двете държави не е полезно за настроението ви. Но депресията има тенденция да засяга емоциите ви по-сериозно. Докато изнемогването може да намали радостта ви, ангажирането в забавни хобита или спечелването на награда обикновено може да повиши настроението ви. За разлика от тях, много хора с депресия имат проблеми с усещането за щастие във всеки контекст.

Освен това депресията обикновено засяга повече от вашите емоции. Може също така:

• нарушават режима на сън и хранене
• затрудняват концентрацията или запомнянето на детайли
• причиняват физически симптоми, включително стомашен дистрес и мускулно напрежение или болка

По дефиниция не можете да изпитате едновременно изтощение и депресия. Ако сте имали епизод на депресия през последната година, лошото настроение може да предполага връщане на депресията, вместо да избледнеете.

Може ли отслабването да причини симптоми на психично здраве?

Отслабването не причинява автоматично психични състояния. Това каза, че имате по-голям шанс да изпитате проблеми с психичното здраве, когато изнемогвате, отколкото когато процъфтявате.

Едно проучване от 2021 г. разглежда 3600 участници от ранна, средна и късна зряла възраст. Хората в изнемогващо състояние в началото на проучването са по-склонни да развият депресия или тревожност в рамките на 4 години, независимо от тяхната възрастова група.

Авторите на изследването са използвали избледняването като изходно ниво. Но използването на умерено благополучие и процъфтяване като изходни линии помага да се илюстрира по-ясно това увеличение на риска.

В сравнение с хора с умерено благосъстояние, изтощените участници имаха:

• 27 до 38 процента по-голям риск от развитие на тревожност
• 32 до 49 процента по-голям риск от развитие на депресия

В сравнение с процъфтяващите участници, отслабващите участници имаха:

• 67 до 89 процента по-голям риск от развитие на тревожност.
• 104 до 117 процента по-голям риск от развитие на депресия.

Защо се случва угасването?

Изнемогването може да засегне всички аспекти на живота ви, от романтичните ви отношения до кариерата ви. Като такъв рядко има една конкретна причина.

По-скоро комбинация от фактори често води до отслабване. Няколко потенциални сътрудници включват:

Отричане на основни нужди

Всички хора имат основни нужди като храна, подслон и безопасност.

Всеки, който е имал пристъп на закачалка, вероятно знае колко трудно може да бъде да се чувстваш весел на празен стомах. И е малко вероятно да се чувствате много свързани с общността си, ако трябва да намирате ново място за спане всяка вечер. Накратко, когато основните ви нужди постоянно остават неудовлетворени, психичното ви здраве може бързо да се понижи.

Катастрофата на пандемията COVID-19 затрудни много хора да задоволят основните си нужди, което имаше доста голямо влияние върху психичното здраве. В международно проучване на над 9500 души, приблизително 10 процента от участниците се оказаха в състояние на избледняване през 2020 г.

По-лошите резултати са по-вероятни за хора, които са имали финансови проблеми или трудности с набавянето на ежедневни нужди, които са склонни да съобщават за високи нива на стрес, отрицателни емоции и ниско общо благосъстояние. Авторите на изследването откриха последователни резултати във всички 78 държави, включени в проучването.

Стрес

Когато се чувствате претоварени, този стрес може да изтече в други части от живота ви. Например, изгарянето на работното място може да затрудни почивката по-късно у дома. Може да нямате честотна лента, за да преследвате други неща, които ви карат да се чувствате изпълнени, като артистични проекти или семейни връзки.

Проучване от 2013 г. установи силна връзка между отслабването и стреса. Авторите са изследвали 200 постдокторанти, група с високи нива на стрес на работа в сравнение с общото население. Над половината (58 процента) от участниците в проучването изнемогват. Това разпространение е много по-високо от 12-процентното разпространение, установено в първоначалното проучване на Keyes.

В допълнение, отслабващите участници са имали по-високи средни резултати за стрес (15 от 40 точки) от техните процъфтяващи връстници (12 точки). Но в съответствие с оригиналния модел на Кийс, отслабващата група имаше по-малко стрес от групата с депресия (20 точки).

Социална изолация

Повечето хора се нуждаят от поне някакво ниво на социална връзка за емоционалното си здраве. Любовта и приятелството могат да осигурят чувство на дълбока радост, което може да не намерите на много други места.

Социалните връзки не са само жизненоважни за щастието. Те също могат да осигурят по-голяма цел в живота. Това има смисъл, ако се замислите. Можеш да си най-смешният човек на света, но ако никой не се смее на шегите ти, как ще разбереш, че си забавен? Други хора могат да ви помогнат да поставите целите си в контекст и да похвалите вашите постижения.

Хората, които поддържат здрави, положителни взаимоотношения и се ангажират със своята общност, са склонни да изпитват по-добро благополучие. Хората в състояние на изтощение обаче може да съсредоточат по-голямата част от вниманието си върху себе си. Когато ежедневните ви дейности засягат само вашия малък свят, може да почувствате по-малко удовлетворение, отколкото ако работата ви е от полза за другите.

Несъответствие между ценности и цели

Ценностите се отнасят до нещата, които намирате за важни в живота, като романтика или знание. Целите включват постиженията, към които работите, като например получаване на луксозна кола или публикуване на бестселър роман. Когато целите ви не съвпадат с вашите ценности, може да намерите напредъка за по-малко мотивиращ.

Например, да речем, че влагате допълнителни часове в трудната си работа, за да получите повишение. Ако искате повишението да осигури по-добър живот на децата ви, тази цел може да съответства на вашата ценност: семейството. Но ако работите само извънредно, защото всички в офиса го правят, може да се възмущавате от допълнителния труд и да се страхувате да се събудите сутрин.

Някои хора в състояние на отслабване знаят, че са нещастни, но издържат, защото смятат, че стресът и изтощението в крайна сметка ще се изплатят. Но обикновено не е устойчиво да отлагате удовлетворението за неопределено време. Дори и да стигнете до финалната линия, успехът ви може да се почувства поразителен в сравнение с всичко, което сте си отказали по пътя.

Преминаване от угасване към разцвет

Ако се окажете в емоционален коловоз, може да се нуждаете от външна помощ, за да се измъкнете. Тази подкрепа може да дойде от близки, лайф-коуч, терапевт или който смятате, че може най-добре да разбере вашите нужди.

Как терапията може да помогне

Не е нужно да чакате криза, за да получите професионална подкрепа. Терапевтът може да предложи насоки по всяко време.

Според изследване от 2016 г., поведенческите интервенции могат да подобрят чувството ви за благополучие и ефектите могат да продължат най-малко 10 месеца след лечението.

Кога да посегнете

Обикновено е най-добре да се свържете с професионалист по-рано, отколкото късно, ако често:

• чувствайте се в капан или заседнал в ежедневието си
• бих искал да се почувстваш отново „жив“.
• се чувстват дълбоко самотни или изолирани
• опитайте се да избягвате да мислите къде сте в живота или къде искате да отидете

Терапевтът може да предложи подкрепа, докато работите за подобряване на емоционалното си състояние. Те могат например да ви помогнат да проучите начини да се свържете с другите и да се възползвате от личните си силни страни.

Терапевтични подходи, които разглеждат вашите проблеми по холистичен начин, могат да бъдат особено полезни за насърчаване на разцвета.

Ако искате да опитате терапия за отслабване, може да искате да разгледате подкрепени от изследвания интервенции като:

• Терапия за благополучие. Този подход ви кара да идентифицирате какво ви кара да се чувствате щастливи и изпълнени и да практикувате повече от това поведение.
• Терапия за преглед на живота. Този подход може да ви помогне да намерите стойност и смисъл в живота си до момента и да създадете усещане за надежда за бъдещето.
• Терапия за приемане и обвързване. Тази терапия ви помага да приемете негативни чувства като съжаление и да се ангажирате да преследвате целите си – дори когато не се чувствате напълно ентусиазирани от тях.
• Положителни психологически интервенции. Този подход може да ви помогне да създадете цели, които подкрепят вашите ценности и страсти и след това да използвате талантите си, за да постигнете тези цели.

Долния ред

Изнемогването, накратко, служи като състояние на лимбо между средното психично здраве и клиничните състояния на психичното здраве. Може да се чувствате вцепенени или амбивалентни, сякаш животът е нещо, което се случва да се вие, а не нещо, в което активно участвате.

Все пак не е нужно да тъжите вечно. Терапията и социалната подкрепа предлагат полезни опции за връщане на искра в ежедневието си. Винаги е възможно да работите за изграждане на живот, който се чувствате развълнувани да живеете.

Емили Суаим е писател и редактор на здравеопазване на свободна практика, специализирана в психологията. Тя има бакалавърска степен по английски език от Kenyon College и магистърска степен по писане от California College of the Arts. През 2021 г. тя получи сертифицирането си на Съвета на редакторите в науките за живота (BELS). Можете да намерите повече от нейната работа в GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox и Insider. Намерете я Twitter и LinkedIn.