Чести причини за стягане във врата и какво да правим с него

Стягане във врата

Неудобното усещане за стягане във врата ви е различно от острата или силна болка, която бихте изпитали след нараняване като камшичен удар или състояние като прищипан нерв.

Стягането във врата може да се опише като комбинация от напрежение във врата, скованост, болезненост, натиск и, да, стягане.

Какво причинява стягане във врата ми?

Дискомфортът при стягане може да бъде предизвикан от редица причини, включително:

Вашата поза

Вратът ви поддържа главата ви, а средната човешка глава тежи около 10,5 паунда. Ако стойката ви е лоша, мускулите на шията трябва да работят по неефективни начини, за да поддържат тежестта на главата ви. Този дисбаланс може да доведе до усещане за стягане във врата.

Твоят компютър

Ако прекарвате дълги часове в седене пред компютър, ръцете и главата ви ще бъдат разположени към предната част на останалата част от тялото за продължителни периоди от време, което ще доведе до свиване на цервикалните мускули. Това може да доведе до стягане във врата и в крайна сметка до болка.

Твоят телефон

Ако сте прегърбени над телефона си, проверявайки социалните медии, играете игри или гледате поточно видео, в крайна сметка може да забележите стягане във врата си, което се нарича текстово врата.

Вашата чанта

Използването на презрамка за носене на тежка чанта, куфарче или пътен багаж може да доведе до неравномерно натоварване на мускулите на врата, което може да доведе до усещане за стягане.

Вашите навици за сън

Опитайте се да спите с главата и шията си, подравнени с останалата част от тялото. Помислете да спите по гръб с възглавница под коленете и избягвайте възглавници, които повдигат врата ви твърде много.

Вашият TMJ

Нарушението на темпоромандибуларната става (TMJ) обикновено се свързва с дискомфорт в челюстта и лицето, но може да засегне и врата.

Вашият стрес

Психологическият стрес може да причини напрежение във врата ви, като му придаде усещане за стягане.

Вашата работа

Ако работата ви изисква да изпълнявате повтарящи се движения с ръцете и горната част на тялото, това може да засегне мускулите на шията. Ранен знак за въздействието с течение на времето може да бъде усещането за стягане.

Управление на стягане във врата

За да помогнете за отпускането на мускулите, които могат да допринесат за стягането на врата ви, има някои поведенчески корекции, които можете лесно да направите, включително:

• Отпуснете се. Ако вратът ви започне да се стяга, опитайте техники за релаксация като медитация, тай чи, масаж и контролирано дълбоко дишане.
• Ход. Карате ли на дълги разстояния или прекарвате дълги периоди от време, работейки пред компютъра си? Периодично разтягайте раменете и шията си и правете чести почивки, за да се изправите и да се движите.
• Променете работната си среда. Вашият стол трябва да бъде регулиран така, че коленете ви да са малко по-ниски от бедрата и мониторът на компютъра ви да е на нивото на очите.
• Нареждам се на опашка. Независимо дали седите или стоите, опитайте се да държите раменете си в права линия над бедрата, като в същото време държите ушите си директно над раменете.
• Вземете колела. Когато пътувате, използвайте багаж на колела.
• Забодете щифт в него. Всъщност игла. Резултати от някои проучвания са посочили, че въпреки че са необходими повече изследвания, акупунктурата може да помогне при някои видове мускулен дискомфорт, включително напрежение във врата.
• Спри да пушиш. Всички знаем, че пушенето е вредно за вашето здраве. Може да не знаете, че според клиниката Mayo тютюнопушенето може да увеличи риска от болка във врата.

За вкъщи

Вратът ви, с многобройните си задачи, като издържане и движение на главата в много посоки, издържа значително количество стрес. И ние не винаги му предлагаме най-добрата подкрепа.

Прегърбваме телефоните си и седим за дълги периоди от време с ръце на клавиатурата на компютъра или волана на автомобила.

Стягането във врата може да е сигналът, че трябва да се грижите по-добре за врата си във всичко, което правите, от поддържане на по-здравословна стойка до спане в по-добра позиция, за да направите работното си място по-ергономично.