Черни жени и кортизол: Как хроничният стрес се отразява на вашата фитнес

Разпознаване на постоянно присъстващо препятствие

Като се имат предвид последиците от системния расизъм, не е чудно, че черните жени живеят с хроничен стрес.

За чернокожите стресът е постоянен резултат поради травма и страх, причинени от раса. Но е важно да се отбележи, че не само травмата води до повишени нива на стрес. Всъщност постоянните микроагресии могат да имат по-дълбок ефект върху стреса, отколкото изолираните инциденти на травма (1).

Нещо повече, изследването на епигенетиката установи, че културният стрес и реакцията на травмата могат да се предават през поколенията ДНК (2).

Това означава, че чернокожите семейства се справят не само със стреса от собствения си жизнен опит, но и от тези на своите предци.

Националният институт по психично здраве дефинира стреса като „как мозъкът и тялото реагират на всяко търсене“. Освен това се обяснява: „Всеки вид предизвикателство, като представяне на работа или училище, значителна промяна в живота или травматично събитие, може да бъде стресиращо (3).”

Нашите тела обработват стреса чрез хормони. Един от основните хормони на стреса е кортизолът.

Кортизолът може да бъде активиран и освободен за продължителен период от време по множество причини, като натиск, свързан с предстоящ краен срок, обмисляне на проблем или реагиране на основани на раса тригери, които предизвикват страх.

Д-р Джамета Никол Барлоу, обществен здравен психолог и учен в резиденцията за Императива за здравето на черните жени (BWHI), казва, че има разлика между стрес и дистрес.

„Хората буквално носят стрес, който не е нужно да носят. Това не им служи по никакъв начин, но когато погледнете корена на това, това е страх“, казва Барлоу.

Страхът, основан на расата, е нещо, което черните жени изпитват на повишени нива поради тяхната пресечна принадлежност като двойно малцинство (4).

В резултат на това черните жени също са склонни да имат повишени нива на кортизол, което може да доведе до хронични заболявания като диабет и хипертония, наред с други последици за здравето (5).

Какво означава това за фитнеса?

За чернокожите жени, които се впускат във фитнес пътуване, за да се справят със стреса, да отслабнат или да предотвратят и управляват хронични заболявания, пътуването не е само за диета и упражнения.

Става дума също толкова за справяне с основните хормонални проблеми, които не само могат да предотвратят загубата на тегло, но и да ни пратят в ранен гроб. Доказателство може да се види в нашето ДНК.

„В края на нашата ДНК са теломерите“, обяснява Барлоу. „Тези теломери ни казват на колко години сме, биологично.“ Изследванията показват, че черните жени имат значително по-къси теломери от белите жени, което означава, че остаряват по-бързо (6).

Барлоу продължава да казва: „[Researchers] сравняват теломерите на чернокожите с тези на други хора — предимно бели хора — и установяват, че ние буквално [in] този процес на изветряне на стреса.

„Този ​​продължаващ страх допринася за остаряването ни. ДНК доказателства ни казват, че системите на расизъм променят нашата ДНК, допринасяйки за хормонален дисбаланс и допринасяйки за загубените години.

Фитнесът е нещо повече от диета и упражнения

Барлоу каза, че чернокожите жени, които изпитват блокажи във фитнес пътуването си, трябва да бъдат лекувани за хормонален дисбаланс, в допълнение към продължаването да тренират и да се хранят правилно.

„Допълнителната алтернативна медицина всъщност помага за активиране на парасимпатиковата нервна система, която играе роля в намаляването на кортизола.“

Тези алтернативни практики включват йога, акупунктура, съзнателна медитация и сън. Все пак трябва да се отбележи, че качеството на съня е най-важното.

Има явна разлика между сън и почивка и можете абсолютно да заспите, без тялото ви наистина да се изключва за почивка.

„Ако мозъкът ти никога не се занимава [deep sleep]има някои неща, които вашите органи просто не правят“, казва Барлоу.

По време на дълбок сън телата ни се рестартират, подобно на компютър. Мозъкът се забавя и се освежава, докато черният дроб и панкреасът се заемат с работа, за да освободят тялото от токсините. По време на дълбок сън се отделят важни хормони и ние се зареждаме за будни часове (7).

Всичко това се случва по време на най-спокойния период на сън, но ако никога не влезете в дълбок сън, тези критични функции не се изпълняват и вие се събуждате от цикъла на сън уморен и летаргичен.

Барлоу практикува възстановителна йога, която извежда тялото ви до ръба на съня и му позволява да си почине, въпреки че технически все още може да сте будни. Тя препоръчва практиката на всеки чернокож, за да могат да установят ново нормално как трябва да се чувстват.

Тя казва: „Толкова дълго ни учат, че трябва да буташ, буташ, буташ или можеш да спиш, когато си мъртъв, и е като, не – всъщност можеш [sleep and still] да имаш живот в изобилие.“

Проектиране на персонализиран фитнес план

За черните жени пътят към този изобилен живот, тъй като се отнася до нашата фитнес, означава да се погрижим да се грижим за нуждите си за почивка и възстановяване. Трябва да правим тренировки с високо въздействие, както и да се занимаваме с по-внимателни практики като медитация и йога.

Всъщност, ако не го направим, може да забележим, че усилията ни дават обратен ефект, тъй като твърде много упражнения с висока интензивност могат допълнително да повишат нивата на кортизол. Най-доброто, което можем да направим за себе си, е да слушаме от какво се нуждаят нашите уникални тела. За нас няма универсално решение.

Барлоу каза: „Мисля, че твърде често искаме да кажем: „Ако правиш A, B и C, можеш да отслабнеш“. Не е толкова просто, защото ние нямаме опит A, B и C като личности. Всички имаме различни стресови фактори, различен начин на живот, така че става дума за намиране на подходящата програма за вас [and] работа с правилните хора.“

Намирането на правилния екип включва лекар, който да определи дали имате хормонален дисбаланс и евентуално диетолог, който да се увери, че се храните добре. Ако правите всички тези неща правилно и все още се чувствате сякаш се удряте в стена, следващата стъпка е да подобрите качеството на съня си.

За черните жени постигането на конкретни фитнес цели не се случва във вакуум. Това е интегриран процес, който изисква разглеждане на съвкупността от нашия живот и управление на всяка област за цялостно здраве.

Така че, ако искате да се впуснете във фитнес пътешествие, което ще ви отведе до благополучие, цялост и най-важното, живот в изобилие с минимален стрес, откъде да започнете? Започнете с оценка на живота си такъв, какъвто е.

Идентифицирайте вашите стресови фактори и задайте граници за себе си и другите, включително тези, свързани с времето пред екрана и токсичните взаимоотношения. Ако сте нов във фитнеса и уелнеса, малките стъпки все още се броят, като ходене, добавяне на повече зеленчуци към диетата си и по-малко десерт.

Дайте приоритет на съня и сестро – каквото и да правите, отпуснете раменете си, отключете челюстта и езика си от тавана на устата си и дишайте. Необходимо е.

Никеша Елиз Уилямс е продуцент на новини, носител на две награди „Еми“ и автор на новини. Тя е родена и израснала в Чикаго, Илинойс, и посещава Флоридския държавен университет, където се дипломира с бакалавърска степен по комуникации: Изследвания на масовите медии и с отличие английско творческо писане. Дебютният роман на Никеша, „Четири жени“, беше отличен с наградата на президента на Асоциацията на авторите и издателите във Флорида за 2018 г. в категорията съвременна/литературна фантастика за възрастни. „Четири жени“ беше призната и от Националната асоциация на чернокожите журналисти за изключително литературно произведение. Никеша е писател и треньор на пълен работен ден и е работил на свободна практика за няколко публикации, включително VOX, Very Smart Brothas и Shadow and Act. Никеша живее в Джаксънвил, Флорида, но винаги можете да я намерите онлайн на contact@newwrites.com или във Facebook, Instagram и Twitter.