Хакове за главоболие: 9 лесни трика за бързо облекчаване

Облекчаване на главоболието ви

За много хора в днешния натоварен свят главоболието става все по-често срещано явление. Понякога те са резултат от медицински състояния, но често са просто резултат от стрес, дехидратация, късна работна нощ или просто прекаляване на вашия час по въртене.

Въпреки че има много лечения за намаляване на главоболието, включително ибупрофен или ацетаминофен без рецепта, или лекарства за главоболие с рецепта, те не винаги премахват симптомите.

И макар и изкушаващо да е, решението не е да приемате повече от препоръчаната доза. Всъщност много често срещани (и супер прости) навици на живот могат да помогнат за намаляване на болката от главоболие, без изобщо да посягате към хапче.

1. Масажна терапия

Да, масажите може да изглеждат луксозни, но са и невероятно терапевтични. Понякога главоболието е резултат от напрежение в горната част на тялото поради мускулно напрежение от лоша стойка или строга рутинна тренировка.

Масажната терапия може да бъде в състояние да намали хроничната болка, както и да облекчи напрежението в мускулите, което причинява главоболие.

Отделете време, за да проучите видовете масаж (шведски, дълбоки тъкани, шиацу и др.) и да получите надеждни препоръки за практикуващ близо до вас, който може ефективно да се справи с вашите специфични болкови точки.

2. Топли/студени приложения

При главоболие при мускулно напрежение, топлите и/или студените компреси могат да предложат облекчение. За студената порция поставете лед в найлонов плик, покрит с тънка кърпа, за да не нараните кожата си. Поставете пакета с лед върху челото и/или бузите си, където и да е най-големият източник на болка.

Просто не забравяйте да ограничите прилагането на студена опаковка до не повече от 10 минути наведнъж.

За горещата порция можете да закупите топлинен пакет в повечето аптеки или да го направите сами, като използвате неварен ориз. Вземете малка калъфка за възглавница или парче плат и я напълнете около две трети с неварен ориз. Зашийте или завържете отворения край заедно.

Когато е необходимо, запечете ориза в микровълнова фурна за една минута. Нанесете върху задната част на шията или челото за облекчаване на топлината.

3. Ароматерапия

Ароматерапията е изследване на това как определени миризми могат да предизвикат положителни и дори лечебни реакции в мозъка.

Съобщава се, че някои миризми успокояват и намаляват честотата на главоболие. Те включват екстракт от мента, евкалипт и масло от лавандула. Те са лесно достъпни в много местни магазини за здравословни храни или онлайн.

4. Акупунктура

Акупунктурата включва прилагане на фини, остри игли в ключови области на тялото като средство за насърчаване на енергийния поток. Смята се, че стимулира естествените болкоуспокояващи съединения на тялото и според Национални здравни институти, е доказано, че намалява честотата и тежестта на главоболието.

5. Дихателни упражнения

Да, дишане. Знаеш ли, това нещо, което правиш през цялото време! Може да звучи глупаво, но главоболието, свързано с напрежението, понякога може да бъде облекчено с редовни дихателни упражнения, които помагат да фокусирате ума си и да облекчите мускулите ви.

Започнете, като намерите тихо място с удобен стол във вашия дом, офис или друго място, където няма да се разсейвате. След това поемете бавни, ритмични вдишвания, вдишвайте за пет секунди и след това издишайте за пет секунди. Докато се отпускате, стягането на мускулите ви намалява.

Можете също да опитате прогресивна техника за релаксация, като се фокусирате върху всяка основна мускулна група в тялото си. Започнете от пръстите на краката си и вървете нагоре.

6. Хидратация

Дехидратацията може да допринесе за главоболие, но може лесно да се избегне. Вземането на добра старомодна чаша вода може да помогне толкова, колкото и напитка, съдържаща електролит, като Pedialyte, Gatorade или Powerade.

Но точно както има напитки, които могат да намалят главоболието, има и такива, които могат да го предизвикат.

Пиенето на твърде много кафе или твърде много пълни с кофеин безалкохолни напитки може да доведе до главоболие. Така че, ако обикновено започвате деня си с четири лате на Starbucks, може да искате да го замените за смекчена смес от половин кофеин и половина без кофеин.

Алкохолът, и особено червеното вино, също може да доведе до дехидратация, която предизвиква главоболие.

7. Сънят

Чуваме много за здравословните проблеми, причинени от липсата на сън, а липсата на нощен минимум може да доведе до хронично главоболие. Но да знаете, че имате нужда от повече сън и всъщност да го получите, са две различни неща.

Има няколко начина, по които можете да подобрите количеството и качеството на съня си, включително следните.

Обвържете се с график за сън. Лягайте и се събуждайте в редовното време. Дори ако просто си лягате 15 минути по-рано или спите 15 минути по-късно, това може да е стъпка в правилната посока.

Избягвайте стимуланти в часовете преди лягане. Стимулантите като алкохол, захар, никотин и кофеин могат да ви попречат да спите и да ви държат будни през нощта с пътувания до банята. Дайте на тялото си време да се успокои, преди главата ви действително да се удари във възглавницата.

Изберете релаксираща дейност преди лягане. Изключете телевизора или компютъра и се поглезете с хубава книга или гореща вана. Може да звучи старомодно, но малко релаксация е много важно!

8. Приемете „диета за главоболие“

Известно е, че някои храни, макар и вкусни, допринасят за главоболие. Опитайте да си водите „дневник за главоболие“ за храните и напитките, които консумирате ежедневно или по-специално, когато изпитвате главоболие.

Ако идентифицирате конкретен тригер, избягвайте го за известно време и вижте дали главоболието намалява. Възможните проблемни храни включват:

Храни и напитки, съдържащи кофеин. Примерите включват шоколад, кафе, кола и чай.

Храни, съдържащи мононатриев глутамат. MSG се използва като консервант и традиционно се използва в някои азиатски ястия. Среща се и в храни като инстантни рамен юфка.

Храни, съдържащи нитрати. Повечето прости меса, като хот-дог, обяд, наденица и пеперони могат да причинят главоболие.

Храни, съдържащи тирамин. Тираминът е съединение, получено от разграждането на аминокиселина, наречена тирозин, и се намира в храни като пица и отлежали сирена.

9. Отпивайте успокояващи чайове

Топлината и комфорта на една димяща чаша билков чай ​​я правят отличен начин за релаксация през нощта. Същите тези успокояващи качества могат да имат болкоуспокояващи ефекти. Тъй като билките могат да взаимодействат с медицински състояния и лекарства, важно е да се консултирате с лекар, преди да пиете тези чайове.

Предпочитаните за релаксация включват лайка, джинджифил и глухарче.

Рейчъл Нал е базирана в Тенеси медицинска сестра и писател на свободна практика. Тя започва писателската си кариера в Асошиейтед прес в Брюксел, Белгия. Въпреки че обича да пише на различни теми, здравеопазването е нейната практика и страст. Нал е медицинска сестра на пълен работен ден в интензивно отделение с 20 легла, фокусирано основно върху кардиологичните грижи. Тя обича да обучава своите пациенти и читатели как да живеят по-здравословен и по-щастлив живот.