Физически упражнения и спорт с алергична астма: Как да останем в безопасност

Връзката между астмата и упражненията

Астмата засяга повече от 25 милиона души в Съединените щати. Най-често срещаният тип е алергичната астма, която се отключва или влошава от определени алергени, включително:

• мухъл
• домашни любимци
• цветен прашец
• прахови акари
• хлебарки

Независимо дали тренирате или просто се занимавате с ежедневни дейности, избягването на тези често срещани алергени може да ви помогне да задържите симптомите на алергична астма.

Самото упражнение също може да предизвика симптоми на астма. Това е известно като астма, предизвикана от упражнения.

Американската фондация за астма и алергии изчислява, че до 90 процента от хората, които са диагностицирани с астма, изпитват астма, предизвикана от упражнения, докато се занимават с физическа активност.

Симптомите на астма могат да започнат, докато тренирате и често се влошават 5 до 10 минути след края на тренировката.

В зависимост от тежестта на симптомите може да се наложи да вземете вашия спасителен инхалатор. При някои хора симптомите могат да отзвучат от само себе си в рамките на половин час.

Въпреки това, дори ако симптомите изчезнат без лекарства, в някои случаи хората могат да получат втора вълна от симптоми на астма от 4 до 12 часа по-късно.

Тези симптоми в късна фаза обикновено не са тежки и могат да отзвучат в рамките на един ден. Ако симптомите са тежки, не се колебайте да вземете вашето спасително лекарство.

Как да разберете дали упражненията предизвикват астмата ви

Ако смятате, че може да имате астма, предизвикана от упражнения, говорете с Вашия лекар за тестване, за да потвърдите диагнозата и да разработите план за управление на симптомите.

Вашият лекар може да провери дишането ви преди, по време и след физическа активност, за да види как функционират белите ви дробове и да определи дали упражненията предизвикват астмата ви.

Ако сте диагностицирани с астма, предизвикана от упражнения, трябва също да работите с Вашия лекар, за да създадете план за действие при астма. По този начин ще знаете какво да правите в спешни случаи и ще имате под ръка списък с лекарства.

Съвети за упражнения за хора с алергична астма

Редовната физическа активност е важна за вашето здраве, дори ако имате алергична астма. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да тренирате и да спортувате по-безопасно:

• Вземете лекарства преди тренировка. Някои лекарства могат да се приемат превантивно, за да ви помогнат да избегнете симптомите на астма, предизвикана от упражнения. Вашият лекар може да препоръча прием на краткодействащ бета-агонист (или бронходилататор) 10 до 15 минути преди тренировка или дългодействащ бронходилататор до един час преди тренировка. В много редки случаи Вашият лекар може да препоръча стабилизатори на мастоцитни клетки.
• Бъдете внимателни през зимните месеци. Студената среда може да провокира симптоми на алергична астма. Ако трябва да тренирате на открито през зимата, носенето на маска или шал може да ви помогне да предотвратите симптомите.
• Имайте предвид и летните месеци. Горещата, влажна среда е среда за размножаване на алергени като мухъл и прахови акари. Ако трябва да тренирате на открито през лятото, планирайте тренировките сутрин или вечер, когато обикновено има по-ниски температури и нива на влажност.
• Изберете дейности на закрито. Избягвайте да тренирате на открито в дни с високо съдържание на алергени и силно замърсяване, което може да увеличи шансовете ви да предизвикате алергична астма.
• Практикувайте по-малко задействащи спортове. Изберете дейности, които включват „кратки изблици на упражнения“, като волейбол, бейзбол, гимнастика, ходене и спокойно каране на велосипед. Тези дейности може да са по-малко вероятно да предизвикат симптоми от тези, които изискват дълги периоди на постоянна активност, като футбол, бягане или баскетбол.
• Съхранявайте оборудването си на закрито. Уредите за упражнения като велосипеди, въжета за скачане, тежести и постелки могат да събират цветен прашец или да мухлясат, ако бъдат оставени на открито. Съхранявайте оборудването си вътре, за да избегнете ненужно излагане на алергени, предизвикващи астма.
• Винаги затопляйте и охлаждайте. Разтягането преди и след тренировка може да намали свързаните с упражненията симптоми на астма. Планирайте време за загряване преди да тръгнете и за разхлаждане след всяка дейност.
• Дръжте инхалатора си със себе си. Ако Вашият лекар е предписал инхалатор, за да Ви помогне да управлявате астмата, предизвикана от упражнения, уверете се, че го имате под ръка по време на тренировка. Използването му може да помогне за обръщане на определени симптоми, ако се появят.

Кога да потърсите медицинска помощ

Някои леки симптоми на алергична астма, които се появяват по време на тренировка, могат да преминат сами. По-тежките реакции могат да изискват медицинска помощ. Незабавно потърсете спешна медицинска помощ, ако изпитате:

• астматичен пристъп, който не се подобрява след използване на вашия спасителен инхалатор
• бързо нарастващ задух
• хрипове, което прави дишането предизвикателство
• гръдните мускули, които се напрягат в опит да дишат
• невъзможност да се каже повече от няколко думи наведнъж поради задух

Симптомите на астма не трябва да ви пречат да водите активен начин на живот. Избягването на вашите тригери, приемането на предписани лекарства и избора на правилния вид дейност могат да ви помогнат да тренирате безопасно и да предотвратите симптомите.

Бъдете наясно как тялото ви реагира на физическата активност и винаги имайте план за действие при астма, в случай че имате нужда от него.