Преглед
Уморени ли сте от подхода на диета и упражнения за отслабване? Искате ли да вземете хапче, за да ускорите метаболизма си и да гледате как килограмите изчезват?
Тъй като американците стават все по-твърди, търсенето на продукти за бързо отслабване продължава. Но има ли наистина хапче или храна, която може да засили метаболизма ви?
Отговорът е „Да“ и „Не“. Научете как да отделяте фактите от измислиците, когато става въпрос за твърдения за ускоряване на метаболизма.
Как работи метаболизмът?
Просто казано, вашият метаболизъм е всички химични процеси, които превръщат въглехидратите, протеините и мазнините от храната ви в енергията, от която клетките ви се нуждаят, за да функционират.
Скоростта на метаболизма ви е времето, необходимо на тялото ви да преработи и изгори енергия или калории от храната, която приемате. Вашата основна метаболитна скорост (BMR) е количеството енергия или калории, от което тялото ви се нуждае, за да поддържа основните функции, когато си почивате. Това е колко калории ще ви трябват, за да оцелеете, ако никога не сте мърдали.
Според клиниката Mayo, вашият BMR представлява приблизително 70 процента от ежедневната ви консумация на енергия.
Няколко неща влияят върху BMR:
- Генетика: калориите, които изгаряте на ден, до голяма степен се определят от генетиката.
- Възраст: Вашият среден BMR намалява с 2 процента на десетилетие след 20-годишна възраст.
- Пол: Мъжете са склонни да имат по-висок BMR от жените.
- Тегло: С увеличаването на теглото ви се увеличава и BMR.
- Височина: Високите хора са склонни да имат BMR от по-ниските хора.
- Грим на тялото: Вашият BMR ще бъде по-висок, ако имате повече мускули и по-малко мазнини.
- Диета: Дългосрочният нисък калориен прием може значително да намали вашия BMR. Така че екстремната диета всъщност може да работи срещу вас.
Някои медицински разстройства, някои лекарства и климат също могат да променят BMR.
Колко се движите, както като цяло, така и с упражнения, също отразява общия брой калории, които изгаряте. Вие също така изгаряте калории, смилайки храната, процес, наречен термогенеза, предизвикана от диета.
Работят ли ускорителите на метаболизма?
Някои компании продават продукти, които уж засилват метаболизма ви. Повечето твърдят, че правят това чрез процес, наречен термогенеза, или повишено производство на топлина. Този процес стимулира използването на енергия и може да увеличи метаболизма ви и да помогне за изгарянето на калории.
Повечето добавки, които твърдят, че повишават метаболизма ви, съдържат комбинация от съставки. Тъй като тези съставки почти винаги се тестват индивидуално, ние трябва да ги оценим на тази основа.
Нека разгледаме някои от най-често срещаните съставки, намиращи се в продукти, които твърдят, че повишават метаболизма.
кофеин
Изследванията показват, че кофеинът може да увеличи термогенезата. Според обзорна статия, публикувана в
За да се каже това в перспектива, повечето кофеинови добавки съдържат 200 mg кофеин, докато една чаша кафе съдържа около 95 mg. Въпреки това, ако пиете кофеин редовно, този ефект може да бъде намален.
Говорете с Вашия лекар, преди да добавите повече кофеин към диетата си. И се уверете, че източниците ви на кофеин не са твърде калорични. Ако пиете твърде много подсладени кафе напитки или чай, всъщност може да откриете, че напълнявате!
Капсаицин
Капсаицинът е химикалът, който поставя горещото в халапеньо. Има някои индикации, че може да помогне за насърчаване на загубата на тегло. Всъщност преглед на 20 научни изследвания, публикувани в
L-карнитин
L-карнитинът е вещество, което помага на тялото ви да превръща мазнините в енергия. Докато тялото ви го произвежда в черния дроб и бъбреците, можете да го намерите и в месото, млечните продукти, ядките и бобовите растения.
L-карнитинът може да бъде полезен за лечение на редица състояния, включително сърдечни заболявания, заболявания на периферните артерии и диабетна невропатия. Но използването му като хранителна добавка за отслабване е под въпрос.
Едно проучване, публикувано в Journal of Medicinal Food, установи, че L-карнитинът може да осигури някои ползи срещу затлъстяването. Но са необходими повече изследвания, за да се оцени ползите и рисковете от приема на добавки с L-карнитин за отслабване.
Според
Хромов пиколинат
Хромът е минерал, който тялото ви използва в малки количества. Хром пиколинат добавки са полезни за хора, които имат дефицит на хром. Но ефективността му като усилвател на метаболизма е под въпрос.
Досега изследователите му стискаха палец надолу. Пилотно проучване, докладвано в Journal of Alternative and Complementary Medicine, установи, че добавките на хром пиколинат нямат ефект върху загубата на тегло.
Конюгирана линолова киселина (CLA)
Както при много добавки, изследванията на CLA са открили смесени резултати. Преглед на проучвания, публикувани в European Journal of Nutrition, откри доказателства, че CLA може да насърчи загубата на тегло и загуба на мазнини, но ефектите са малки и несигурни.
Стомашно -чревните проблеми и умората са чести странични ефекти от приемането на добавки с CLA, така че може да искате да предадете това.
Зелен чай
Проведени са множество проучвания за ефективността на зеления чай за отслабване. Малцина са докладвали значителни резултати.
Едно проучване, публикувано в „Физиология и поведение“, показва, че катехините и кофеинът, открити в зеления чай, могат да помогнат за поддържане на теглото. Зеленият чай се счита за безопасно допълнение към диетите на повечето хора.
Ресвератрол
Ресвератролът е вещество, което се намира в обвивката на червеното грозде, черниците, японския кит и фъстъците. Проучванията показват, че той изгаря мазнините при плъхове. Но според изследователи в
Вземането за вкъщи
Въпреки шума, добавките, които се популяризират като ускорители на мазнините и ускорители на метаболизма, рядко имат значителен ефект върху загубата на тегло. Ако искате да свалите излишни килограми, намаляването на калориите от диетата и по -редовните упражнения вероятно са най -добрите ви залози.
Попитайте Вашия лекар за повече съвети относно отслабването по безопасни и устойчиви начини. И говорете с тях, преди да опитате някакви лекарства или добавки за отслабване. Най-добре е вашият лекар да ви помогне да оцените потенциалните ползи и рискове.
Discussion about this post