Упражнения за премахване на еректилна дисфункция

Основи на еректилната дисфункция

Еректилната дисфункция (ЕД), невъзможността за поддържане на ерекция, е проблем, който се среща при много мъже по много причини. Често се причинява от физически състояния като сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване и нисък тестостерон. Други причини могат да включват психологически проблеми, проблеми с кръвния поток, хормонални колебания и увреждане на нервите.

Лечението на ЕД с лекарства като силденафил (Виагра) не е единствената ви възможност. Вместо това има упражнения, които можете да правите.

Проучване от Западния университет в Обединеното кралство установи, че упражненията за тазовите органи са помогнали на 40 процента от мъжете с ЕД да си възвърнат нормалната еректилна функция. Те също така помогнаха на допълнителни 33,5 процента значително да подобрят еректилната функция. Допълнителни изследвания показват, че тренировката на тазовите мускули може да бъде полезна за лечение на ЕД, както и други проблеми със здравето на таза.

Упражненията за тазовото дъно подобряват силата на мускулите на тазовото дъно. Тези упражнения са по-известни като упражнения на Кегел. Жените изпълняват Kegels като подготовка за и за възстановяване на мускулния тонус след раждането. Кегелите също така насърчават задържането на урина и сексуалното здраве.

Упражненията на Кегел могат да бъдат полезни и за мъжете. По-специално, те помагат за укрепване на булбокавернозния мускул. Този важен мускул изпълнява три функции: позволява на пениса да се напълни с кръв по време на ерекция, изпомпва по време на еякулация и помага за изпразване на уретрата след уриниране.

Основно упражнение на Кегел

Най-добрият метод за локализиране на мускулите на тазовото дъно (долния таз) е да спрете струята си няколко пъти по средата на уринирането. Мускулите, които стискате, за да направите това, са тези, които трябва да тренирате.

За да изпълните повторение на упражненията на Кегел, стиснете тези мускули, задръжте за пет секунди, след което се отпуснете. Повторете това 10 до 20 пъти, два или три пъти на ден. Може да искате да опитате това в различни позиции, включително легнало с вдигнати колене, седнал на стол и изправен.

Отвъд основите

Вероятно няма да можете да завършите пълна серия от 10 Кегела, когато опитате за първи път. Това е добре. Правете каквото можете и в крайна сметка работете до 10 до 20 Кегела, три пъти на ден.

Не задържайте дъха си и не натискайте с мускулите на стомаха, задните части или бедрата. Не забравяйте да се отпуснете след всяко броене до пет. Редувайте къси и дълги стискания, за да предизвикате себе си.

Друг начин да мислите за Кегелс е да стиснете мускулите на ануса си, сякаш задържате движение на червата. Задръжте за 5 до 10 секунди, докато дишате, след което отпуснете всички мускули.

Упражненията за тазовото дъно помагат за облекчаване на еректилната дисфункция. Те също могат да помогнат:

намаляване на уринарната или чревната инконтиненция
спиране на капене след уриниране
подобряване на цялостното сексуално изживяване

Аеробни упражнения

Работата с мускулите извън тазовото дъно също може да помогне за борба с еректилната дисфункция. Проучване, публикувано в The American Journal of Cardiology, показва, че аеробните упражнения могат да помогнат за подобряване на ЕД.

ЕД често се причинява от проблеми с притока на кръв към пениса. Затлъстяването, диабетът, високият холестерол и съдовите заболявания могат да повлияят на притока на кръв и да доведат до ЕД. Добавянето на аеробни упражнения към рутината ви може да подобри цялостното ви здраве и може да доведе до подобрения в ЕД.

Дори бързото ходене от 30 минути на ден, три до четири пъти седмично, може да е достатъчно, за да промени вашето сърдечно-съдово здраве и да повлияе на ЕД.

Обмисляне на опции

Има много уебсайтове, рекламиращи чудеса с определена техника за упражнения или билкова добавка. Не си падай на тези. Въпреки че ЕД може да бъде стресиращо и трудно да се говори, има безопасни, доказани методи за справяне с ЕД.

Упражненията за тазовото дъно и аеробните упражнения са чудесна първа стъпка в справянето с ЕД. Вероятно е, че ще видите подобрения, без да се налага да приемате лекарства за ЕД. Лекарства като силденафил могат да ви попречат да се справите с основните здравословни проблеми, които са причинили ЕД. Според Mayo Clinic, ЕД може да е ранен признак на сърдечни проблеми.

Също така, може да имате състояние, което прави лекарствата за ЕД небезопасни за приемане. Например, не трябва да приемате много лекарства за ЕД, ако имате сърдечно заболяване или приемате нитратни лекарства или разредители на кръвта. В тези случаи помпи за пениса, импланти или операция на кръвоносни съдове могат да бъдат опции.

ED не трябва да управлява живота ви

ЕД не е непременно най-добре лекуван чрез пускане на хапче. Има много методи за преодоляване на ЕД и възстановяване на сексуалния ви живот, които не включват лекарства. Простите упражнения за тазовото дъно са чудесно място за начало.

Можете да изпълнявате упражнения на Кегел навсякъде и по всяко време. Поставете бележка в календара си, ако ви е трудно да си спомните.

Аеробните упражнения подобряват цялостното ви сърдечно-съдово здраве, което има пряко влияние върху способността ви да постигнете и поддържате ерекция.

Справянето с основната причина за ЕД е много по-ефективен начин да подобрите сексуалното си здраве. Говорете с Вашия лекар за Вашия ED, за да разберете кои методи на лечение са подходящи за Вас.