Упражнения за облекчаване на болката при спондилолистеза

Какво е спондилолистеза?

Симптоми на спондилолистеза

Симптомите включват болка в долната част на гърба, която се влошава при изправяне и хиперекстензия. Други симптоми включват:

• стягане на подколенното сухожилие
• болка в задната част на седалището
• неврологични промени като изтръпване или изтръпване на краката

Упражнения за облекчаване на болката

След задълбочена оценка, вашият физиотерапевт ще може да ви предостави персонализирана програма за домашни упражнения, за да помогне за намаляване на болката поради спондилолистеза.

Тази програма често включва упражнения за лумбална флексия, упражнения за стабилизиране на ядрото и упражнения или разтягания за мускулите на гърба, подколенните сухожилия и бедрата. Упражненията с ниско въздействие, като колоездене или плуване, също се препоръчват за насърчаване на заздравяването и намаляване на болката.

Наклон на таза

Упражненията за накланяне на таза помагат за намаляване на болката, като стабилизират долната част на гръбначния стълб в изгъната позиция. Наклоните на таза се правят в различни позиции в зависимост от болката и предпочитанията на пациента.

1. Легнете с лице нагоре със свити колене и стъпала на земята.
2. Започнете, като сплескайте долната част на гърба си в земята, ангажирайте коремните си мускули, за да задържите позицията.
3. Задръжте за 15 секунди, преди да се отпуснете.
4. Повторете 10 пъти.

Хрускания

Слабите коремни мускули често допринасят за нестабилност и причиняват болка при тези със спондилолистеза. Можете да укрепите коремните си мускули с упражнение за хрускане.

Движете се бавно и се съсредоточете върху правилната форма, като ангажирате основните си мускули, преди да започнете каквото и да е движение. Дори малките движения правят голяма разлика.

Не насилвайте тялото си да се движи през целия обхват на движение за тези упражнения, тъй като това може да увеличи болката и да забави възстановяването ви.

1. Започнете, като легнете на земята със свити колене, стъпала на земята и ръце, сгънати на гърдите. Ако е необходимо, можете да подпрете главата си с пръсти зад ушите, но не дърпайте главата си, докато преминавате през това движение.
2. Бавно повдигнете главата и раменете си от пода, докато почувствате свиване на корема.
3. Задръжте за три секунди и след това спуснете до изходна позиция.
4. Повторете 10 пъти.

Двойно коляно към гърдите

Работата с дълбоките основни мускули на торса ще помогне за намаляване на нестабилността и подобряване на болката, свързана със спондилолистеза.

1. Започнете, като легнете с лице нагоре със свити колене и стъпала на пода.
2. Ангажирайте коремните си мускули, като придърпате пъпа към пода.
3. С помощта на ръцете издърпайте двете колене нагоре към гърдите и задръжте за пет секунди.
4. Отпуснете се и повторете 10 пъти.

Активиране на мултифидус

Мултифидусните мускули са малки, но важни мускули, които лежат до гръбнака ви. Те помагат при движенията на усукване и огъване и повишават стабилността на гръбначните стави. Тези мускули често са слаби при хора със спондилолистеза.

Можете да намерите и активирате своя мултифиди, като легнете на една страна и протегнете горната си ръка наоколо, за да усетите прешлените на долната част на гърба. Бавно преместете пръстите си настрани, докато се плъзнат в жлеба до гръбнака ви.

1. Активирайте основните си мускули, като си представите, че дърпате бедрото си към гърдите си, но всъщност не движете крака си.
2. Това свиване трябва да доведе до изпъкване на мултифидусния мускул под пръстите ви.
3. Задръжте това за три секунди и повторете 10 пъти от всяка страна.

Разтягане на подколенното сухожилие

При тези със спондилолистеза, нестабилността на гръбначния стълб често причинява напрежение в подколенните сухожилия, големите мускули, които се движат по задната част на бедрата. Стегнатите подколенни сухожилия могат да дърпат долната част на гърба, увеличавайки болката или дискомфорта.

1. Седнете на земята с изпънати крака точно пред вас, пръстите на краката са насочени към тавана.
2. Бавно се наведете напред и посегнете към пръстите на краката си. Не се притеснявайте, ако не можете да докоснете стъпалата си – просто се протегнете, докато почувствате разтягане в задната част на краката си.
3. Задръжте за 30 секунди и повторете три пъти, като се опитвате да стигнете малко по-далеч всеки път.

Какво казва изследването

Консервативните лечения на спондилолистеза, като болкоуспокояващи и физически упражнения, се предпочитат пред операцията. Систематичен преглед от 2013 г Спортна физиотерапия идентифицира множество проучвания, които установяват, че упражненията са полезни за хора със спондилолистеза и са довели до подобрения в болката и функцията при леки до умерени състояния.

Лечението зависи от тежестта на симптомите, възрастта и общото здравословно състояние. Вашият лекар може да обсъди с Вас опции за хирургично и нехирургично лечение и може да Ви насочи към физиотерапия. Според статия в Списание на Американската асоциация на практикуващите медицински сестри, много се подобряват и възстановяват с консервативно лечение.

Внимавайте преди да тренирате

Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете нова тренировъчна програма. Никога не изпълнявайте упражнения до точката на болка. Ако дадено упражнение причини засилване на болката, спрете незабавно и потърсете помощ.

Симптоми като изтръпване или изтръпване, стреляща болка в краката и стъпалата или мускулна слабост изискват медицинска помощ и може да налагат по-задълбочена оценка.

Вземането за вкъщи

Целта на тези упражнения е да повишат стабилността на лумбалния гръбначен стълб и да сведат до минимум болката по време на ежедневни дейности.

Наташа Фройтел е лицензиран професионален терапевт и уелнес коуч и работи с клиенти от всички възрасти и нива на фитнес през последните 10 години. Има опит в кинезиологията и рехабилитацията. Чрез коучинг и обучение нейните клиенти могат да водят по-здравословен начин на живот и да намалят риска от заболявания, наранявания и увреждания по-късно в живота. Тя е запален блогър и писател на свободна практика и обича да прекарва време на плажа, да тренира, да води кучето си на походи и да играе със семейството си.