Ако сте над 50 години и започвате да изпитвате дискомфорт в гърба и краката, не сте сами. Може да имате спинална стеноза, често срещано състояние на гърба, което може да повлияе на това как ходите.
Гръбнакът ви е изграден от 33 взаимосвързани кости, наречени прешлени. Шийните, гръдните, лумбалните и сакралните кости имат отвор, наречен форамен. Тези отвори се подреждат, за да образуват защитния гръбначен канал, който заобикаля гръбначния ви мозък.
„Стеноза“ е гръцката дума за стесняване. Ако имате спинална стеноза, това означава, че части от гръбначния ви канал са се стеснили и оказват натиск върху гръбначните ви нерви.
Спинална стеноза може да се появи навсякъде по гръбначния стълб, но най-често срещаните места са шията и долната част на гърба, известни също като лумбалната област.
Най-честата причина за спинална стеноза е остеоартрит. Този тип артрит се причинява от свързано с възрастта износване и разкъсване на хрущяла, който предпазва костите ви.
Остеоартритът може да причини спинална стеноза по два начина:
- Износването на хрущялите на прешлените може да притисне нервите.
- Прешлените могат да развият костни шипове, които оказват натиск върху нервите.
Други състояния, които могат да причинят спинална стеноза включват:
- анкилозиращ спондилит
- ревматоиден артрит
- предишна операция
- гръбначен тумор
Връзката между спиналната стеноза и притесненията при ходене
Вашата лумбална област е мястото, където гръбначният ви мозък завършва в колекция от нерви, които приличат на конска опашка, наречена cauda equina. Тези нерви изпращат и получават съобщения към и от вашата тазова област и крака.
Стенозата на гръбначния ви канал прекъсва тези съобщения. В резултат на това лумбалната спинална стеноза може да причини проблеми с ходенето.
Свържете се незабавно с Вашия лекар, ако имате силна болка и трудно се изправяте. Може да сте развили синдром на cauda equina, който оказва по-силен натиск върху нервите в долната част на гръбначния ви мозък. Ако не се лекува, този синдром може да причини трайно увреждане на нервите.
Симптомите на синдрома на cauda equina включват:
- нарушение или загуба на функцията на пикочния мехур или червата
- изтръпване във вътрешната част на бедрата, задната част на краката, гениталната област или аналната област
- силна болка или слабост в краката, което затруднява изправянето
Примери за проблеми при ходене със спинална стеноза
Ако имате лумбална спинална стеноза, може да забележите симптоми, докато ходите или стоите. Те могат да включват:
- по-ниско обратно налягане в изправено положение
- болка в гърба, задните части или краката
- изтръпване на краката, спазми или изтръпване
- мускулна слабост
- слаб крак, който пада (плясва надолу), когато ходите
Може да почувствате облекчение от тези симптоми, когато се наведете напред, седнете или приклекнете, или докато карате колело или бутате пазарска количка. Това е така, защото наклонената напред позиция намалява натиска върху нервите ви.
Може ли ходенето да помогне при спинална стеноза?
Ходенето е добро упражнение за спинална стеноза. Това е слабо въздействие и вие контролирате темпото и разстоянието.
Въпреки това, ако ходенето предизвика симптомите ви, изберете различен тип упражнения. Обсъдете алтернативни възможности за движение с Вашия лекар.
Ако можете да ходите без симптоми, включете тази дейност в рутината си. Някои начини да ходите повече включват:
- извеждане на семейното куче
- паркиране на няколко пресечки от вашата дестинация
- изпълнява кратки задачи пеша
Усложнения на стъпалото и краката със спинална стеноза
Спиналната стеноза в лумбалната област може да засегне стъпалата и краката. Примерите за това включват:
- Падане на крака. Притискането на нервите в гръбначния стълб може да причини слабост в стъпалото ви, което да го накара да удари земята, докато ходите.
- ишиас. Това причинява остра болка и слабост в краката ви, обикновено един крак в даден момент.
- Неврогенна клаудикация. Това е болка и изтръпване в гърба или краката, които можете да почувствате, когато стоите, ходите или огъвате гръбнака си назад.
Съвети за начина на живот
Упражнение
Упражнението е важно за здравето на гръбначния стълб. Като част от вашата стратегия за управление на спинална стеноза, упражненията могат:
- укрепване на мускулите на гърба и съединителната тъкан
- развийте сърцевината си, която поддържа гръбначния ви стълб
- увеличаване на доставката на кислород и хранителни вещества към тъканите чрез притока на кръв
- намаляване на възпалението поради подобрена циркулация
- поддържате или увеличавате гъвкавостта на гръбначния стълб
- подобрете своя обхват на движение
Опитайте упражнения, които ви позволяват да разтягате и укрепвате мускулите, без да оказвате натиск върху гръбначния стълб. Примерите включват:
- плуване
- водна аеробика
- колоездене
- ходене
Стремете се и спрете да правите всякакъв вид движение, което причинява болка. Планирайте почивните дни между тренировките.
сън
Правилният сън е важен за всички, но още повече, когато имате състояние, което може да причини редовен дискомфорт.
Липсата на сън може да направи централната ви нервна система по-чувствителна към болка и
Недостатъчният сън може също да предизвика възпаление и да потисне освобождаването на лечебния хормон на растежа.
Подобрете съня си чрез:
- инвестиране в удобен матрак
- поддържане на постоянен график за сън
- избягване на екрани със синя светлина преди лягане
- практикуване на обедно прекъсване на кофеина
- редовно упражняване
Хранене
Здравословната храна не само осигурява хранителните вещества, от които се нуждаете. Освен това ви дава енергия за упражнения, което е от полза за гръбначния ви стълб.
Останете хидратирани и яжте богата на хранителни вещества храна като:
- плодове
- зеленчуци
- цели зърна
- постни протеини
- здравословни мазнини
Стойте далеч от силно рафинирани храни като захар и избягвайте пушенето и прекомерната консумация на алкохол.
Поза
Използвайте правилна стойка и правилни техники за повдигане, за да намалите риска от напрежение или нараняване на гърба.
Застанете изправени с отпуснати рамене и тежестта ви равномерно разпределена между краката. Дръжте главата си над врата и не наклонена напред.
Когато повдигате или навеждате, използвайте краката си, като държите гърба си подпрян с коремните мускули. Дръжте предмета, който вдигате, близо до тялото си.
Търсене на физиотерапия
Физическата терапия обикновено е добра възможност за лечение на спинална стеноза. Други лечения включват лекарства за болка и възпаление или операция като последна мярка.
Целта на физиотерапията за спинална стеноза е:
- укрепване на мускулите на сърцето и краката
- подобрете мобилността си
- поддържайте способността си да извършвате ежедневни дейности
Вашият физиотерапевт може да ви помогне с:
- препоръки за разтягане
- да научите как да пазите гърба си в безопасност
- правилно използване на устройства като скоба за гръб, бастун или проходилка
- правилна стойка и механика на тялото
- съвети относно вложки за обувки и шини
- топла и студена терапия
- предложения за модификации на вашата домашна среда, като ергономия и възглавници
Преди да започнете какъвто и да е план за лечение, първо го обсъдете с Вашия лекар, за да се уверите, че това е подходящата опция, която да опитате.
Discussion about this post