Умореното поколение: 4 причини милениалите винаги да са изтощени

Поколение Уморени?

Ако сте хилядолетие (от 22 до 37 години) и често се оказвате на ръба на изтощението, бъдете сигурни, че не сте сами. Бързо търсене в Google за „хилядолетни“ и „уморени“ разкрива десетки статии, в които се обявява, че хилядолетниците всъщност са Умореното поколение.

Всъщност Общото социално проучване казва, че младите възрастни сега са два пъти по-склонни да изпитват постоянно изтощение, отколкото преди 20 години.

Друго проучване на Американската психологическа асоциация съобщава, че милениалите са най-стресираното поколение, като голяма част от този стрес е резултат от тревожност и загуба на сън.

„Лишаването от сън е проблем за общественото здраве. Около една трета от населението на САЩ се лишава от съня, от който толкова отчаяно се нуждае“, казва д-р Ребека Робинс, постдокторант в Департамента по здравеопазване на населението в NYU Langone.

Но получаването на достатъчно сън е само част от проблема, поне в случая на милениалите.

„Мисля, че чувството за умора е както физическо, така и психическо изтощение. Има дни, в които нито съм продуктивен в работата си, нито ходя на фитнес. Това са най-лошите дни, защото не мога да проверя нищо от списъка си, което засилва стреса ми“, казва Дан К. Дао, писател и редактор на свободна практика.

„Мисля, че много от нас са затрупани с информация, независимо дали това е в крак с безкрайния цикъл на новините или безкрайно навигиране в социалните медии. При този вид претоварване със съдържание мозъкът ни се бори да бъде в крак с изискванията на реалния живот. Също така мисля, че като млади хора, много от нас имат общ стрес и безпокойство относно нашето икономическо и социално положение, ако не и за цялостното състояние на света.”

С толкова много изследвания, лекари и самите милениали казвайки че милениалите са по-стресирани и следователно изтощени, възниква въпросът: защо?

1. Превземане на технологии: Въздействие върху мозъка и тялото ви

Основният проблем произтича от абсолютното наводнение и мания на милениалите от технологиите, които представляват както умствени, така и физически пречки за съня.

„Повече от 8 от 10 хилядолетия казват, че спят с мобилен телефон, който свети до леглото, готови да изхвърлят текстове, телефонни обаждания, имейли, песни, новини, видеоклипове, игри и дрънкане за събуждане“, съобщава проучване на Pew Research.

„Цялото ни население, особено милениалите, говори по телефона до момента, в който заспим. Ако използваме устройства преди лягане, синята светлина влиза в очите ни и този син спектър предизвиква физиологичния отговор на бдителността. Без дори да подозираме, тялото ни получава сигнал да бъде будно“, казва Робинс.

Но извън физиологичните ефекти, постоянният поток от технологии означава прекомерно заливане с информация.

„Постоянните лоши новини ме карат да се чувствам невероятно тревожен. Като жена и майка на дъщеря, виждането на посоката, в която върви нашата страна, ме стресира. Това дори не включва ежедневните проблеми, с които POC, ЛГБТ хората и други малцинства са принудени да се справят“, казва Маги Тайсън, мениджър на съдържание за стартираща компания за недвижими имоти. „Всичко това ме тревожи и ме изтощава до такава степен, че дори не искам да мисля за това, което е доста невъзможно, и допринася за общото чувство на умора.“

2. Култура на хастъл: мислене и често финансова реалност

Милениалите често са били научавани, че упоритата работа ще ги изведе напред. Освен това, със стагнацията на заплатите и недостига на жилища в много градове, младите американци често са подтиквани от простата икономика, за да се забавляват.

„Мисля, че на много милениали в ранна възраст им се казва, че могат да постигнат всичко и да поемат света. За тези от нас, които приемаха тези послания за чиста монета, ние се борим да съгласуваме очакванията с реалността. Отношението „мога да направя“ работи, докато не поемете твърде много и наистина не можете да го направите“, казва Дао.

„За съжаление, когато не си даваме достатъчно време за престой, ние увеличаваме риска от изгаряне“, казва Мартин Рийд, сертифициран клиничен експерт по здравето на съня и основател на Insomnia Coach.

„Ако непрекъснато проверяваме електронната си поща, когато се приберем вкъщи вечер, ще ни е по-трудно да се отпуснем и да се подготвим за сън“, казва Рийд. „Може дори да се изкушим да вземем работата си вкъщи и да завършим проекти в леглото през нощта. Това може да създаде умствена връзка между леглото и работата – вместо съня – и това може да направи съня по-труден.“

3. Парични притеснения: Остаряване по време на рецесията през 2008 г

Колкото и да работят милениалите, те също често се чувстват недостатъчно платени за работата, която вършат. Да не говорим, че те са едно от първите поколения, обременени с непосилни студентски задължения.

„Източник номер 1 на стрес са парите и финансовите проблеми. Не само, че хилядолетията преживяха рецесията от 2008 г. на уязвима възраст, мнозина бяха достатъчно възрастни, за да излязат от колеж и да наемат работа, когато за първи път се появи, което може да формира представата за стабилността на икономиката или липсата на такава“, казва Майк Киш, главен изпълнителен директор и съосновател на Beddr, включена в списъка на FDA устройство за сън.

„Освен това, гледайки дълга, често срещан финансов източник на стрес, средно хилядолетие на възраст между 25 и 34 години има дълг от 42 000 долара“, казва Киш.

„Разбира се, че сте подложен на финансов стрес, докато в същото време сте претоварени, води до чувство на изтощение“, казва Дао. „Това е истинска поредица от въпроси, които си задавах като писател на свободна практика: „Болен съм, но трябва ли да отида на лекар днес? Мога ли изобщо да си го позволя? Може би, но мога ли да си позволя да изляза три часа, където мога да печеля пари?“

4. Лошо поведение при справяне: Усложнение на стреса

Както може да се очаква, целият този стрес води до лошо поведение за справяне, като лоша диета и прекомерна консумация на алкохол или кофеин, като всичко това причинява хаос в цикъла на съня.

„Типичната хилядолетна диета в САЩ изглежда нещо като геврека за закуска, сандвич за обяд и пица или паста за вечеря“, казва Мариса Мешулам, регистриран диетолог и диетолог.

„Тези диети са с високо съдържание на рафинирани въглехидрати и ниско съдържание на фибри, което води до високи и ниски нива на кръвната захар. Когато кръвната ви захар е извън нормата, вие ставате по-уморени. Освен това тези диети са с ниско съдържание на витамини и минерали, което може да доведе до дефицит и впоследствие хронична умора.

Освен това, милениалите са по-склонни да вечерят навън в сравнение с други поколения. Според регистрирания диетолог Кристи Бризет, милениалите са с 30 процента по-склонни да вечерят навън. „Въпреки че милениалите ценят здравето, те също така хапват по-често и ценят удобството повече от другите поколения, което означава, че здравословният избор не винаги се случва“, казва тя.

Корекция на храната: Храни за преодоляване на умората

Меган Дрилинджър е писател за пътешествия и уелнес. Фокусът й е върху извличането на максимума от пътуването с опит, като същевременно поддържа здравословен начин на живот. Писането й се появява в Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly и Time Out New York, наред с други. Посетете нейния блог или Instagram.