„Умората от мащабиране“ е реална — ето как да се справите (и да успеете през следващата си среща)

Как да го разпознаем

Изгарянето на работното място не е нищо ново, особено за хора, работещи в кариери, базирани на услуги.

Освен обичайния стрес, свързан с работата, пандемията накара психичното здраве на почти всички да се потопи.

И все пак се очаква повечето от нас да продължат да работят, сякаш нищо не се е случило. Пандемията засегна много животи. Съвсем естествено е, че нашите работни взаимодействия също са засегнати.

Издайническите признаци на традиционното изтощение включват чувство на апатично и като цяло изтощение и намалена работоспособност.

Основните признаци на изгаряне могат също да включват:

• забравяне и затруднена концентрация
• трудности в поддържането на отношения и присъствието с близки
• фрустрация и раздразнителност с колеги
• физически симптоми, като мускулно напрежение, болка, умора и безсъние

Умората от мащабиране има много сходни начини на показване, като основната разлика е, че всъщност допринася до цялостно изгаряне. Също така има тенденция да се свързва с прекомерна употреба на виртуални срещи.

Откривате ли, че избягвате, отменяте или пренасрочвате видеоконферентни разговори?

Забелязали ли сте, че след среща сте невероятно напрегнати или уморени?

Преминаването към срещи в Zoom наруши ли способността ви да изпълнявате няколко задачи или да се справяте с работните си отговорности?

Това са всички потенциални признаци, че се е появила умората от Zoom.

Защо виртуалните срещи са толкова изтощителни

Това не е само вашето въображение. Няколко фактора правят виртуалните срещи законно изморителни.

Вашият мозък трябва да работи по-усилено

Трябва да работите повече, за да четете израженията на лицето на хората и да декодирате тона през компютърния екран.

Въпреки че това не е нещо, което съзнателно осъзнавате, са необходими повече усилия, за да водите разговори чрез Zoom, отколкото в реалния живот.

„Когато участват в подобно взаимодействие, folx трябва да създадат илюзията за контакт с очите, като същевременно преработят мислено вербалната си комуникация“, казва Джагу.

Що се отнася до технологиите, все още има леко забавяне на устните отговори по време на виртуални връзки. Това може да натовари способността ви да тълкувате думите на човека, с когото говорите.

Очаква се да сте „включени“

Има някои много странни очаквания, които идват заедно с работата от вкъщи, като оставим настрана опасенията за пандемията.

Някои компании изискват служителите си да се обличат така, сякаш идват на работа. Други забраняват на служителите да приемат обаждания в спалнята си (не е идеално, ако живеете в малко студио или имате съквартиранти).

И тогава има произволни обаждания в Slack, които понякога изскачат без предупреждение.

Едно е да влезете в конферентна зала, когато вече сте в офиса, но да се наложи внезапно да подготвите себе си и дома си за неочаквана екипна среща е съвсем различно.

Намеса в домашния живот

Поради някои от тези очаквания, понякога части от домашния ви живот се появяват по време на срещи. Това може да се почувства малко неудобно или съкрушително (въпреки че шефът ви вероятно се занимава със същите неща).

Трябва да преведете екипа си през бюджетна среща, докато кучето ви лае, вашето малко дете плаче, а вашите тийнейджъри се карат кой използва чии слушалки може да бъде много за управление.

Балансирането между работата и останалата част от живота ви е достатъчно трудно, но работата от вкъщи добавя нов слой към предизвикателството.

Как да се справим с него

За добро или лошо, видео разговорите (и работата от вкъщи) не водят никъде. За щастие има неща, които можете да направите, за да си върнете контрола и да не се чувствате толкова изтощени след среща в Zoom.

Чувствайте се добре, за да изтеглите

Винаги ще има срещи, от които не можете да се измъкнете, но има и такива, които определено можете да предадете (или да гледате запис по-късно).

Когато ти направи трябва да сте на видео разговор, Jagoo съветва да правите почивки, когато можете.

Ако почувствате, че започвате да се губите или да се настройвате, простото „Ще изключа видеото си, защото ми е по-лесно да слушам“ може да е много полезно.

Не е срамно и просто да кажете, че трябва да изключите видеото си, докато сменяте стаите.

Може да има голям натиск да се ангажирате с всяка среща и задача поради фалшивата еквивалентност на това да си у дома, което означава „не работи“, но всички знаем, че не е така.

Планирайте срещи в Zoom за неща, които всъщност искате да правите

Една трудна част от срещите в Zoom е очакването за професионализъм.

Може да се страхувате просто да видите известие за Zoom, защото го свързвате с необходимостта да подредите фона си, да се усмихнете или да се напрегнете, за да чуете някой, който се занимава с проблеми с интернет връзката.

Правенето на забавни неща през Zoom – наваксване на семейството, гледане на филм с най-добрия си приятел, изучаване на нов занаят – може да помогне за отслабване на тази негативна асоциация около Zoom.

Освен това планирането на време за просто наваксване с приятели винаги е страхотна идея в тези времена.

Вашите приятели и семейство разбират натиска, който сте подложени, и всички вие можете да се съгласите да имате благодат един към друг.

Ако не е задължително, изключете видеоклипа си

Всяка работна среда е малко по-различна, но ако имате възможността понякога да изключвате камерата си, направете го!

Ако имате нужда от многозадачност — сгъване на прането, кърмене, приготвяне на обяд — изключването на вашето видео може не само да ви позволи да увеличите максимално времето си, но и да почувствате по-малък натиск да се появи по определен начин през екрана.

Jagoo също така предлага да отделите малко „за да прецените дали видеоконферентна връзка изобщо е необходима“. Дали аудио обаждането ще работи също толкова добре?

Разберете формат, който работи най-добре за вас

Ако имате някакъв контрол върху графика си, стремете се да разберете какво работи най-добре за вашия график и за вашето психично здраве.

Може би подреждането на всичките ви задължителни срещи в Zoom в началото на седмицата работи най-добре за вас. Или може би предпочитате да ги разпределите през цялата седмица. По този начин нито един ден не се чувства претоварен.

Можете да създадете граници, при които работният ви календар не е наличен за срещи до след 12 часа

Възползвайте се от малките неща, които всъщност имате Повече ▼ контрол над сега, когато работите от вкъщи.

Долния ред

Изгарянето, свързано с работата, е често срещан проблем. Продължаващата световна здравна криза със сигурност не помага на нещата.

Срещите в Zoom (и други събития от работата от дома) вероятно ще останат тук, така че помислете за начините, по които можете да сте в крак с работата си и да центрирате собственото си здраве.

Ако сте мениджър или управлявате собствен бизнес, можете да помогнете на служителите си, като предоставите допълнителна благодат. Поддържайте линиите за комуникация отворени и бъдете готови да бъдете гъвкави в очакванията си.

Танеаша Уайт е чернокожа, странна любителка на думите, инквизицията и общността и е използвала ролята си както в литературните, така и в организационните пространства, за да направи място за хора, които често са изоставени. Тя е основател и редактор на UnSung Literary Magazine, светкавично издание за фантастика и поезия, фокусирано върху предлагането на артистично пространство за маргинализирани гласове; гост редактор в списание Quail Bell; и съ-водещ на подкаста „Критики за културата“, където медиите са разчленени чрез хумор и социално-политически обектив. Можете да намерите нейната работа в Prism, Well + Good, Rewire News Group, Black Youth Project и др.