Тренировъчни обувки срещу маратонки: Каква е разликата?

Докато излизате от вратата към следващата си тренировка, не забравяйте да вземете правилния чифт обувки.

Въпреки че може да мислите, че всички спортни обувки са създадени повече или по-малко еднакви, има големи разлики между маратонки и обувки за бягане. Познаването на разликата може да бъде предпоставка за по-добри тренировки и представяне.

Тази статия обяснява разликите между тренировъчни обувки и маратонки, как да изберете правилната обувка и дали можете да ги използвате взаимозаменяемо.

Какви са разликите между маратонки и обувки за бягане?

Има голяма разлика между маратонки и обувки за бягане.

Както подсказва името, маратонките са предназначени за бягане. Можете да ги използвате както на открито, така и на бягащи пътеки.

Създадени са за движение напред, от пета до пръсти. Освен това те намаляват страничното или странично движение.

Те са склонни да имат по-висок спад от петата до пръстите, което е разликата във височината от петата до пръстите. Това осигурява допълнително омекотяване и абсорбиране на удари, което помага да се абсорбира въздействието на телесното ви тегло, когато бягате, за да предпазите ставите и връзките си (1, 2, 3).

Обикновено те са направени от мрежа, което позволява по-голямо отделяне на топлина и дишане по време на дълги, потни бягания (1, 2).

От друга страна, или да кажем крак, тренировъчните обувки са предназначени за многопосочни и странични движения. Те обикновено имат ниско падане на петата до пръстите и по-малка възглавница, което позволява по-голям обхват на движение по време на движения като клекове (4).

Те също така са склонни да имат по-широка кутия за пръсти. Тази допълнителна стая поддържа странични движения и позволява на краката ви да правят бързи промени в посоката.

Използвайте тренировъчни обувки за фитнес дейности като тренировки с тежести, фитнес класове с висока интензивност, лагери за обучение на открито, тренировки за ловкост и всякаква друга дейност, която изисква да се движите в различни посоки, като тенис.

Резюме

Маратонките за бягане са предназначени за движение напред, от петата до пръстите и имат допълнителна амортизация за поглъщане на удара. Обувките за тренировки са предназначени за многопосочни движения и обикновено имат по-малка възглавница и по-ниска височина на тока.

Какво да търсите в маратонки за бягане

Всеки човек се нуждае от различни обувки за бягане въз основа на неговата анатомия, крачка за бягане, цели, опит и предпочитания. Най-добрият ви вариант е да потърсите местен магазин за обувки за бягане, който може да предостави експертни, лични насоки (5, 6).

Въпреки това, ето няколко неща, които да търсите в маратонки (1, 7, 8, 9):

• Омекотяване на петата. Това се определя като дебелината и твърдостта на материала под междинната подметка. Намалява ударния удар върху петите ви. Количеството омекотяване, от което се нуждаете, до голяма степен зависи от личните предпочитания и комфорт.
• Спускане от пета до пръсти. Това измерване обикновено варира от нула (0 mm) до ниска (1–4 mm) до средна (5–8 mm) до висока (8+ mm). Правилната височина зависи от удара на крака, предишни или настоящи наранявания, крачка, ритъм, разстояние, комфорт и терен за бягане.
• Поддръжка за вашия тип крак. Някои обувки са пригодени за плоски, широки крака, високи сводести, тесни или неутрални крака. Ако не сте сигурни в типа крака, говорете с експерт, който може да ви помогне да разберете.
• Правилно прилягане. Купуването на твърде малки обувки може да увреди ноктите на краката ви и да причини мехури. В идеалния случай трябва да има разстояние от половин инч (1,3 см) между пръстите на краката и ръба на обувката. Пазарувайте обувки в края на деня, когато кракът ви е най-голям.
• Лека. Обувките за бягане трябва да са леки, за да намалят допълнителното тегло с всяка крачка.
• Цялостен комфорт. Поради разликите в анатомията и личните предпочитания, може да предпочетете определени характеристики пред други. Изберете обувки, които се чувстват удобни за вас, а не това, което е модерно.

В крайна сметка ще разберете кой тип обувки е най-подходящ за вас само чрез опити и грешки. Помолването на експерт по обувки за бягане в местния магазин за обувки за бягане може да помогне за ускоряване на процеса (10).

Като общо правило се стремете да смените маратонките си след 300–500 мили (483–805 км).

Резюме

Има много важни съображения при закупуване на маратонки за бягане, като амортизация, падане на петата и пръстите и терен, както и вашия тип крак и лични предпочитания.

Какво да търсите в тренировъчната обувка

Добрата тренировъчна обувка трябва да ви позволява да се движите свободно, като същевременно осигурявате подкрепа и комфорт. Докато можете да си купите обувки, предназначени за специфични дейности и спорт, кростренажорите са предназначени за тези, които участват в различни дейности.

Ето някои неща, които трябва да внимавате, когато купувате обувки за тренировка (1):

• Поддръжка на петата. Добрата тренировъчна обувка осигурява допълнителна опора в петите. Това обикновено е под формата на пластмасово покритие близо до петата, въпреки че всички компании предлагат различни дизайни.
• Гъвкавост. Гъвкавата обувка ви позволява лесно да се движите в различни посоки.
• Свийте се в пръстите на краката. Обувките трябва да позволяват огъване на пръстите на краката. Това позволява на крака ви да се изтласква през предната част на стъпалото или основата на пръстите ви.
• По-широка предна част. Обувките трябва да са по-широки в предната част, за да поддържат странични движения.
• Омекотяване. Купете обувки, които осигуряват известна амортизация, но не са твърде обемисти. Прекомерното омекотяване може да доведе до неправилно приземяване по време на многопосочни движения, което потенциално може да доведе до нараняване на коляното или глезена.
• Спускане на долната пета и пръсти. Високото падане на петата може да увеличи риска от изкълчване на глезена по време на странични движения.
• Сцепление. За да осигурите безопасни и бързи движения, изберете тренировъчни обувки с подходящо сцепление на подметката. В идеалния случай трябва да усетите как обувките захващат земята, когато се опитвате да плъзнете краката си по повърхност.
• Материал. Кой материал да изберете трябва до голяма степен да зависи от личните предпочитания. Обувките за обучение обикновено включват комбинация от мрежа, пластмаса и кожа или синтетични материали.

В някои случаи помислете за закупуване на обувки за конкретен спорт или дейност. Например, баскетболните обувки имат високи горнище, за да осигурят опора на глезена, докато обувките за вдигане на тежести могат да имат повишено падане на петата до пръстите, за да поддържат определени повдигания (11, 12, 13).

Както при маратонките, най-добре е да говорите с експерт за персонализирани препоръки. Винаги носете обувки, които се чувстват удобни и ви позволяват да тренирате безопасно и ефективно.

Резюме

Обувките за кръстосване са най-добри, ако възнамерявате да ги използвате за множество дейности, докато обувките, специфични за спорта, могат да осигурят допълнителна подкрепа и да подобрят производителността. Повечето тренировъчни обувки позволяват бързо движение във всички посоки.

Маратонки за бягане срещу обувки за тренировки: Кое е по-добро за ходене?

Ако ходенето е вашият предпочитан режим на упражнения, ще искате да се завържете с маратонки за бягане.

Това е така, защото ходенето включва подобно движение от пета до пръсти като бягането и изисква адекватно поглъщане на удара (14, 15).

Дори когато става въпрос за изпълнение на ежедневни задачи, по-добре е да използвате маратонки за допълнителна подкрепа.

Резюме

Най-добре е да носите маратонки, а не обувки за тренировка, когато ходите или извършвате други ежедневни дейности.

Имате ли нужда както от маратонки, така и от маратонки?

Има няколко причини, поради които е най-добре да закупите отделен чифт маратонки и обувки за бягане.

Първо, носенето на правилните обувки може да намали риска от нараняване на стъпалата, глезените, коленете, бедрата и гърба (1, 7).

Например обувките за тренировки не осигуряват много опора и омекотяване, така че не са идеални за поемане на теглото ви, когато бягате.

Обратно, допълнителната амортизация и височината на петата в маратонките за бягане ограничават обхвата на движение по време на вдигане на тежести и увеличават риска от нараняване на глезена при странични движения (13, 16, 17).

Освен това, вашето представяне може да пострада, ако носите грешни обувки. Маратонките за бягане са леки, което позволява по-бързо бягане. В резултат на това те също ограничават многопосочните движения, които са необходими за много други спортове и дейности (18).

И накрая, носенето на едни и същи обувки за всички видове дейност увеличава общото износване. Това би означавало, че ще трябва да смените обувките си по-рано.

Въпреки че вероятно е по-скъпо да закупите повече от един чифт обувки, вие намалявате риска от нараняване и може да повишите ефективността си. Смятаме, че това се изплаща в крайна сметка.

Резюме

Ако е възможно, купете отделен чифт обувки за бягане и тренировки. Това намалява риска от нараняване и може да подобри представянето ви.

Нашите любими

Ако търсите идеи, ето някои от любимите ни обувки за бягане и тренировки.

Маратонки

Брукс глицерин 17

Brooks Glycerin 17 е чудесен вариант, ако търсите допълнително омекотяване и опора. Предлагат се в различни цветове и ширини.

Брукс Адреналин GTS 19

Brooks Adrenaline GTS 19 е идеален за тези с по-широки крака или буниони. Осигурява отлична опора и омекотяване на свода.

New Balance Fresh Foam 860v11

New Balance Fresh Foam 860v11 е идеален за всеки, който търси леки маратонки за бягане с допълнителна опора.

Обувки за тренировки

Reebok Nano X1

Reebok Nano X се счита за една от най-добрите добре закръглени обувки за фитнес благодарение на дишащата си материя, омекотяване от Floatride Energy Foam, яка от пяна за подкрепа на глезена и гъвкава гумена подметка.

Adidas Power Lift

Adidas Power Lift 4 е идеалната обувка за тренировки с тежести и вдигане на тежести. Той е проектиран да поддържа тялото ви в правилно позициониране по време на тежки повдигания като мъртва тяга и клекове.

Обувка за тенис New Balance 996v4

Обувката за тенис New Balance 996v4 разполага с междинна подметка FuelCell за максимална енергия и задвижване, което ви позволява да се движите бързо и удобно.

Долния ред

Има голяма разлика между маратонки и обувки за бягане.

Маратонките за бягане са предназначени за движения от пета до пръсти и са омекотени, за да осигурят абсорбиране на удара. От друга страна, тренировъчните обувки са по-широки около пръстите ви и позволяват повече странични движения.

Носенето на правилния чифт обувки може да намали риска от нараняване, да подобри представянето ви и да увеличи комфорта ви.

Следващия път, когато завържете, уверете се, че е с правилния чифт обувки.