Как да запазите своя &^#! заедно, докато родителствате по време на пандемия.
Тревожността, свързана с коронавирус, смазва почти всички в момента.
Но ако сте родител на малко дете, вероятно имате друга неотложна грижа: как да преживеете деня, докато в същото време се опитвате да работите и да забавлявате децата си или да ги накарате да вършат работата си в училище онлайн. И нямайки представа колко дълго ще трябва да поддържате това безумно жонглиране.
В момента нямаме точно нула отговори за това как може да изглеждат нещата следващата седмица или следващия месец, както за нас самите, така и за света. Какво знаем със сигурност? „Децата са интуитивни. Ако сте подсилени от безпокойство, те ще почувстват това“, казва Пери Шоу Бориш, MSS, LCSW, BCD, основател на Whole Heart Maternal Mental Health във Филаделфия.
С други думи, дори докато жонглираш страха от пандемия със страха за това как ще управляваш следващата си среща в Zoom, без детето ти да се стопи на заден план, трябва да запазиш спокойствие в името на семейството си. Тук Бориш споделя шест интелигентни стратегии, които могат да помогнат.
Знайте, че вашите чувства са 100 процента валидни. Дори и да са грозни
Може да се редувате между това да се чувствате тревожни или направо отчаяни от това да имате всички у дома 24/7 и да си напомняте, че положението ви може да бъде много, много по-лошо. Може също да се почувствате като лош родител, защото се страхувате да бъдете затворени с вашето потомство.
Всички тези емоции са напълно приемливи. „В момента хората се чувстват в капан“, казва Бориш. „Кажете си, че е добре, че се чувствате разстроени или тревожни в момента, и е добре, че не искате да останете в къщата с децата си. Това не те прави лош родител.”
Приемането на това как се чувствате няма да попречи на вашето малко дете да разруши къщата или третокласничката ви да откаже да си направи домашното. Но това ще спре потока от вина, така че имате едно нещо по-малко, за което да се притеснявате.
Създавайте ежедневни котви
Структурирането на дните ви не просто ще помогне на всеки да свърши работата си. Това ви дава така необходимото чувство за сигурност. „Нуждаем се от предвидимост и повторение. Трябва да знаем какво предстои. Тези граници ни помагат да се чувстваме в безопасност“, казва Бориш.
Това не трябва непременно да включва един от тези цветно блокирани графици. Ако идеята за картографиране на всеки час само ви стресира повече, започнете, като се съсредоточите върху няколко котви, на които всеки може да разчита. Седнете за закуска без екран като семейство, преди да започнете работа или училище, предлага Бориш. Излизайте навън за социално далечна разходка или каране на велосипед всеки следобед.
Не на последно място? „Дръжте времето за лягане на децата си последователно“, казва Бориш. Те все още се нуждаят от сън, дори ако физически не ходят на училище или детска градина. И възможността да разчитате на това нощно тихо време може да помогне Вие продължавайте, особено в тежките дни.
Върнете се към основите на самообслужването
Грижата за себе си е по-трудна, когато сте в кризисен режим, но е още по-важна за поддържане на нивата на стрес под контрол.
Започнете, като се храните добре. „Не прекалявайте със захар или храни, които ще повлияят негативно на настроението ви“, казва Бориш. Направете приоритет да правите някаква форма на упражнения всеки ден, колкото и да можете. „Прочетете книга или изпийте чаша чай. И поставете лицето си на слънце, дори ако това означава да стоите до прозореца“, казва тя.
Намирането на време да правите неща за себе си в момента може да е по-трудно от обикновено, но не е невъзможно. Вземете смени с партньора си след работа или през уикендите, за да може всеки от вас да има време да бъде напълно свободен от дежурство. Ако летите самостоятелно, отделете време за себе си, преди децата ви да се събудят или след като заспят. Дори ако имате работа и задължения, които да наваксате, все пак можете да отделите 15 минути.
Не бъдете отворена книга с децата си
Може да сте ужасени до сърце в момента. Или на път да загубите своя &^#! ако не можете да отделите 5 минути насаме възможно най-скоро. Но ти си има да го държиш заедно пред детето си. „Само защото сте разтревожени, не означава, че можете да проектирате това върху детето си“, казва Бориш. Не искате те да се чувстват сякаш трябва да се грижат за вас.
Ако наближавате точката да го загубите напълно, придържайте се към същата стратегия, която ви превежда през ежедневните стресови ситуации с децата ви: Тръгнете си, отделете няколко минути, за да се прегрупирате, и се върнете, след като се почувствате по-спокойни.
Важно е да говорите за това какво се случва и да дадете на децата си прозорец в това как се чувствате, разбира се. Просто го направете по начин, подходящ за възрастта. Вместо да казвате колко сте уплашени или стресирани, бъдете уязвими по начин, който се фокусира върху чувствата на вашето дете, препоръчва Бориш. На 5-годишно дете може да кажете „Да не мога да те заведа на детската площадка също е трудно за мен“. На пред тийнейджър бихте могли да кажете: „И аз съм наистина разочарован, че няма да можете да отидете на екскурзията си в осми клас.“
Поемете дълбоки вдишвания по корем
Те помагат за забавяне на сърдечния ритъм и запушват потока от хормони на стреса като кортизол към мозъка ви, което ги прави моментално релаксиращи. И можете да ги правите по всяко време и навсякъде. Включително, когато чуете как децата ви се карат в другата стая или когато колега направи досаден коментар, че детето ви е в скута си по време на конференция в Zoom.
Опитайте да включите почивки за дълбоко дишане през целия си ден и правете пауза за буквално дишане, когато почувствате, че напрежението наистина започва да нараства, предлага Бориш. Тези упражнения са лесни за изпълнение и отнемат само няколко минути.
Обадете се на професионалист
Ако стигнете до точка, в която се чувствате претоварени или имате проблеми с справянето, свържете се с терапевт по психично здраве. „Едно нещо, което е важно да знаете, е, че терапията може да се направи на всяка платформа в момента“, казва Бориш.
Докато специалистите по психично здраве обикновено изискват консултиране в офиса, терапевтите в момента могат да предложат консултиране по телефона или чрез видеоконференция, дори ако сте нов пациент. „Ние сме обучени за това, така че използвайте ни. Тук сме“, казва тя.
Меригрейс Тейлър е писателка за здравето и родителството, бивша редакторка на списание KIWI и майка на Ели. Посетете я в marygracetaylor.com.
Discussion about this post