ADHD е много повече от разделяне или непрекъснато потупване с краката си.
Тъй като COVID-19 променя всички наши работни потоци и живот, много от нас се борят да се съсредоточат. Но вашата борба да се съсредоточите вероятно ли е ADHD?
Много от нас познават по-често срещаните симптоми, като хиперактивност и невнимание. Но какво да кажем за някои по-рядко срещани симптоми, които може да бъдат пропуснати?
Ето няколко, докато обмисляте своите нужди и трудности през това сложно време.
1. Времева слепота
Закъснявате ли непрекъснато, без значение колко често си напомняте, пишете лепкави бележки или получавате текстови съобщения от хора? Това може да е нещо, наречено „времева слепота“.
Не че непременно сте слепи за изтичането на времето, а по-скоро може да имате затруднения да го приоритизирате, да измервате колко време ще отнеме дадена задача или да забравите да планирате други аспекти на задача (като шофиране, остъргване на колата ви и др.), което може да доведе до забавяне.
Как можете да се справите?
Виждал съм, че настройването на аларми и напомняния (многократно, ако е рано сутрин и не сте сутрин) и използването на цифрови календари, които се синхронизират между устройства, работят добре за много хора.
Хартиените календари могат да бъдат полезни, но трябва да не забравяте да ги разглеждате – което може да бъде една стъпка твърде много.
Настройването на часовника си леко напред в колата или на личния си часовник също може да бъде полезно, стига да не започнете да компенсирате допълнителното време, което знаете, че имате.
Един от любимите ми методи включваше осъзнаването, че всеки път, когато се каня да направя нещо, което ще отнеме твърде много време, често си казвах: „Имам време за това. Ще се оправи.”
Скъпи читателю, почти винаги е било така не глоба. Така че всеки път, когато чух това в главата си, го приемах като сигнал да спра това, което правя, и да започна да се подготвям за тръгване.
Неизбежно щеше да има нещо, което бях забравил или нещо, което трябваше да взема със себе си, което отнема времето, което смятах, че имам.
2. Дефицит на работната памет
Склонни ли сте да забравяте малките неща? Като молби за партньори, дребни домакински задължения, изнасяне на боклука и подобни неща?
Може да имате известни затруднения с работната памет, която е нещо като еквивалент на нашия „овен“, ако бяхме компютри. Той съхранява краткосрочна информация, но не и дългосрочна.
Въпреки това, някои хора с ADHD изпитват силни затруднения с този вид памет, или забравят нещата бързо, или си спомнят само в неподходящи моменти.
Как можете да се справите?
Някои от предишните предложения също ще работят за това, но аз също съм склонен да използвам приложението Habitica. Намирам го за най-полезен за неща, които са или супер краткосрочни (списъци с хранителни стоки, напомняния за провеждане на обаждания или изпращане на имейл), или са дългосрочни навици, които изграждам.
Дългосрочните навици могат да включват зареждане на съдомиялната машина след вечеря, опит за почистване по 20 минути на ден или винаги приемане на лекарствата през нощта.
Имам лоша склонност да се вълнувам за започване на нов навик и след това да го разделям като… 4 дни по-късно. Наличието на устройство за проследяване на навици, което да сканирам и да си напомня, беше от решаващо значение за избягването на това.
Приложенията (или нещо „геймифицирано“) могат да направят запомнянето на неща и изпълнението на задачи малко по-забавно, което е от решаващо значение за мен. Можете дори да зададете награди за златото, което печелите, правейки това!
И накрая, държането на тетрадка до нощното шкафче за неизбежното припомняне на нещо важно точно преди лягане (което определено няма да си спомня сутрин) е съединител. В крайна сметка го преместих в телефона си, тъй като понякога забравях да проверя бележника.
3. Емоционална реактивност и чувствителност
Този конкретен симптом може частично да се корени в трудности с контрола на импулсите, който е голяма част от ADHD за някои.
Връстниците с ADHD, както и клиницистите също спекулират, че хората с ADHD може да са по-емоционално чувствителни от общото население.
Случвало ли ви се е да отделите момент, когато някой каже нещо, защото ви е разстроило толкова много? Това действие да можете да спрете, да дишате и да се противопоставите на импулса да се нахвърлите или да кажете нещо, което може да не имате предвид, може да бъде възпрепятствано от ADHD. Така че може да има много социални последици!
Как можете да се справите?
Един от начините да си помогнете да се обучите да отделяте тези моменти за пауза може да бъде използването на „охладен буркан“. Можете да направите едно от тях у дома с прозрачно лепило, блясък и буркан или да вземете такъв онлайн. Аз лично харесвам да ги правя, защото можете да ги персонализирате и това е забавен процес.
Те са склонни да се продават на деца, но аз ги намирам за изключително успокояващи, дори само за гледане след тежък период. Помага ми да наблюдавам дъха си и да се забавя. Този уебсайт има куп примери.
Можете също да зададете таймер на телефона си и да се поставите в „таймаут“. Може да звучи детински, но да, дори възрастните се нуждаят от място, за да се отпуснат от време на време.
Противно на общоприетото схващане, ADHD не е само нефокусиране
Тези симптоми, макар и да не се чуват толкова широко, могат да бъдат също толкова изтощителни, колкото тези, за които чуваме най-често.
И като повишаваме осведомеността и се образоваме, можем да се научим как да поддържаме най-добре себе си (или близките си), докато се ориентираме към ADHD.
Шивани Сет е странна, второ поколение пенджабски американски писател на свободна практика от Средния Запад. Има театрален опит, както и магистърска степен по социална работа. Тя пише често по темите за психичното здраве, изгарянето, грижите в общността и расизма в различни контексти. Можете да намерите повече от нейната работа на shivaniswriting.com или на Twitter.
Discussion about this post