Сърцебиене: 10 домашни средства за бързо сърцебиене

1. Опитайте техники за релаксация

Стресът може да предизвика или влоши сърцебиене. Това е така, защото стресът и вълнението могат да повишат адреналина ви.

Управлението на стреса чрез релаксация може да помогне. Добрите опции включват:

• медитация
• тай чи
• йога

Опитайте да седнете с кръстосани крака и да поемете бавно въздух през ноздрите и след това издишайте през устата. Повторете, докато се почувствате спокойни.

Трябва също да се съсредоточите върху релаксацията през целия ден, а не само когато усетите сърцебиене или биещо сърце. Спрете и поемете пет дълбоки вдишвания на всеки 1 до 2 часа, за да успокоите ума си и да се отпуснете.

Поддържането на общите ви нива на стрес ниски може да ви помогне да избегнете епизоди на ускорен пулс и да намалите сърдечната честота в покой с течение на времето. Биологичната обратна връзка и насочваните изображения също са ефективни опции.

2. Правете вагусни маневри

Блуждаещият нерв има много функции, включително свързване на мозъка ви със сърцето. Вагалните маневри стимулират блуждаещия нерв и могат да помогнат за регулиране на бързия сърдечен ритъм. Можете да стимулирате блуждаещия нерв у дома, но първо трябва да получите одобрение от лекар.

Ето няколко начина, по които можете да стимулирате нерва:

• Вземете студен душ, напръскайте лицето си със студена вода или нанесете студена кърпа или пакет с лед върху лицето си за 20 до 30 секунди. „Шокът” от студената вода помага за стимулиране на нерва.
• Повторете думата „ом“ или кашляйте или задушавайте.
• Задръжте дъха си или се отпуснете, сякаш имате движение на червата.

За най-добри резултати изпълнявайте тези маневри, докато лежите по гръб. Вашият лекар може да ви покаже как да ги изпълнявате правилно.

3. Пийте достатъчно вода

Дехидратацията може да причини сърцебиене. Това е така, защото кръвта ви съдържа вода, така че когато се дехидратирате, кръвта ви може да стане по-гъста. Колкото по-гъста е кръвта ви, толкова по-трудно трябва да работи сърцето ви, за да я премести във вените ви. Това може да увеличи пулса ви и потенциално да доведе до сърцебиене.

Ако усетите, че пулсът ви се покачва, посегнете към чаша вода. Ако забележите, че урината ви е тъмно жълта, пийте повече течности, за да предотвратите сърцебиене.

4. Възстановете електролитния баланс

Електролитите спомагат за преместването на електрически сигнали в тялото ви. Електрическите сигнали са важни за правилното функциониране на сърцето ви. Някои електролити, които могат да бъдат полезни за здравето на сърцето ви, включват:

• калий
• калций
• магнезий
• натрий

Повечето от тези електролити се получават най-добре от храни. Някои страхотни източници на калий са:

• авокадо
• банани
• сладки картофи
• спанак

За да увеличите приема на калций, яжте повече тъмни листни зеленчуци и млечни продукти. Тъмните листни зеленчуци също са чудесен източник на магнезий, както и ядките и рибата.

Повечето хора получават достатъчно натрий в диетата си с пакетирани храни като деликатеси и консервирани супи.

Добавките може да ви помогнат да поддържате електролитния си баланс, но говорете с лекар, преди да приемате нови добавки.

Твърде много електролити може да причини проблеми. Ако подозирате, че може да имате дисбаланс, Вашият лекар може да изследва урината и кръвта Ви, за да потвърди.

5. Избягвайте стимуланти

Има много вещества, които могат да ви направят по-вероятно да имате ускорен пулс. Премахването на тези неща от ежедневието ви може да намали или дори да спре симптомите ви. Те включват:

• кофеинови напитки и храни
• тютюневи изделия или канабис
• тежка употреба на алкохол
• някои лекарства за настинка и кашлица
• потискащи апетита
• лекарства, използвани за лечение на психични състояния
• лекарства за високо кръвно налягане
• незаконни наркотици като кокаин, метамфетамин или други амфетамини

Вашите собствени тригери вероятно ще бъдат уникални за вас. Опитайте се да поддържате списък с нещата, които консумирате, които могат да причинят сърцебиене. Ако е възможно, избягвайте всички предмети, които смятате, че може да причиняват симптомите ви, и вижте дали симптомите ви спират.

Преди да спрете каквито и да е лекарства, отпускани с рецепта, говорете с Вашия лекар, ако смятате, че лекарствата, отпускани с рецепта, могат да причинят симптомите Ви.

Научете повече: Разбиране на сърцебиене след хранене.

6. Опитайте екстракт от глог

Екстрактът от глог е ключов компонент на традиционната китайска медицина и е бил използван за подпомагане на храносмилателни проблеми и високо кръвно налягане. Екстрактът от глог може също да помогне за намаляване на сърцебиенето.

По-възрастен двугодишно кохортно проучване раздели 952 участници в проучването със сърдечна недостатъчност в няколко групи. Един ще получи екстракт от глог като допълнителна терапия, една група ще използва само екстракт от глог, а последната група ще получи терапия без глог.

Проучването установи, че тези, които са използвали екстракт от глог самостоятелно, са имали намалено сърцебиене в сравнение с участниците, които изобщо не са получавали глог.

както и да е Национални здравни институти съобщава, че има противоречиви доказателства за ефекта на глога и той може да увеличи прогресията на сърдечно заболяване.

Глогът може да взаимодейства със сърдечни лекарства, така че говорете с Вашия лекар, преди да приемете екстракт от глог. Глогът не се препоръчва по време на бременност или кърмене и не трябва да се дава на деца.

Когато избирате билкови подходи, проучете вашия източник на глог, тъй като билките не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата (FDA). Може да има опасения относно качеството, неправилно етикетиране или замърсяване.

7. Правете маневри на Валсалва

Маневрата на Валсалва е дихателна техника, която може да помогне за възстановяване на нормалния сърдечен ритъм, ако сърцето ви бие твърде бързо.

За да извършите маневра на Валсалва, направете следните стъпки по ред:

1. Стиснете носа си.
2. Затвори си устата.
3. Опит за издишване.
4. Носете се надолу, сякаш имате движение на червата.
5. Изпълнете тези стъпки за 10 до 15 секунди.

8. Хранете се балансирано

Хранителната, балансирана диета се състои от:

• пресни плодове
• зеленчуци
• цели зърна
• постни протеини
• здравословни мазнини от ядки или риба

Ограничете тези храни, за да намалите риска от сърдечни проблеми:

• наситени мазнини
• транс мазнини
• сол
• захар
• преработени или пакетирани храни

Научете повече за добавянето на полезни за сърцето съставки към вашата диета.

9. Намалете нивата на стрес

Стресът и бързият сърдечен ритъм обикновено вървят ръка за ръка. Като такова, намаляването на нивата на стрес, доколкото е възможно, може да помогне за понижаване на сърдечната честота. Освен това може да намали риска от високо кръвно налягане и други здравословни проблеми, свързани със стреса.

Има редица ефективни стратегии за намаляване на стреса. Някои включват:

• практикуване на внимателност
• опитвайки се да дишате дълбоко
• отивам на терапия
• следете приема на кофеин

• упражняване ежедневно

• водене на дневник

10. Спортувайте редовно

Редовните упражнения са важни за физическото, психическото и емоционалното благополучие. В Американска сърдечна асоциация препоръчва 150 минути умерено интензивна аеробна активност на седмица или 75 минути интензивна аеробна активност седмично.

Кардиото не трябва да е сложно. Всъщност бързите разходки имат множество ползи за здравето, включително загуба на тегло, по-ниско кръвно налягане и подобрено сърдечно-съдово здраве.

Допълнителни лечения

В много случаи на сърцебиене не е необходимо лечение. Вместо това трябва да обърнете внимание, когато изпитвате сърцебиене и да избягвате дейности, храни или нещо друго, което ги предизвиква.

Може да ви е полезно да запишете, когато усетите сърцебиене, за да видите дали можете да идентифицирате задействане. Воденето на дневник също може да бъде полезно, ако изпитвате повече сърцебиене с течение на времето. Можете да предоставите тази информация на Вашия лекар при бъдещи срещи.

Ако Вашият лекар установи причината за Вашето сърцебиене, той може да Ви препоръча лечение. Например, ако вашите диагностични тестове разкрият, че имате сърдечно заболяване, вашият лекар ще продължи напред с план за лечение в тази област.

Възможностите за лечение на сърдечни заболявания могат да включват лекарства, хирургия или имплантиране на устройство като пейсмейкър.

Кога да потърся помощ

Говорете с Вашия лекар, ако забележите, че пулсът Ви е по-бърз от нормалното. Лекарите не винаги могат да определят точно причината за сърцебиене. Те ще трябва да изключат нарушения на сърдечния ритъм като тахикардия и други медицински състояния като хипертиреоидизъм.

Обикновено има малък риск от усложнения със сърцебиене, освен ако не са причинени от основно сърдечно заболяване. Ако са причинени от сърдечно заболяване, може да изпитате:

• припадък, ако сърцето Ви бие твърде бързо и води до понижаване на кръвното Ви налягане

• спиране на сърцето, ако сърцебиене е причинено от аритмии и сърцето ви не бие ефективно

• инсулт, ако вашето сърцебиене е причинено от предсърдно мъждене

• сърдечна недостатъчност, ако сърцето ви не изпомпва добре за дълъг период от време

Говорете с Вашия лекар, ако имате сърцебиене с някакви други симптоми или ако имате други притеснения относно здравето си.

Диагноза

При назначаването Ви, Вашият лекар вероятно ще:

• попитайте за вашата медицинска история
• попитайте какви симптоми изпитвате
• попитайте какви лекарства приемате
• ви дам физически преглед

Може да е трудно да откриете причината за вашето сърцебиене. Вашият лекар може да назначи допълнителни изследвания или да Ви насочи към кардиолог.

Тестовете за сърцебиене могат да включват електрокардиограма (ЕКГ или ЕКГ), която показва електрическата активност на сърцето ви. Може също да имате ехокардиограма, която е ултразвуков тест, който помага на Вашия лекар да визуализира различните части на сърцето ви.

Други опции включват стрес тест, рентгенова снимка на гръдния кош и амбулаторен тест за сърдечен монитор. В някои случаи Вашият лекар може също да иска да проведе по-инвазивни тестове, като електрофизиологично изследване или сърдечна катетеризация.

Outlook

Повечето случаи на сърцебиене не се считат за сериозни, освен ако нямате подлежащо сърдечно заболяване. Вашият лекар все още трябва да знае какво изпитвате, но вашето сърцебиене може да не се нуждае от специално лечение освен промени в начина на живот. Избягването на задействане на сърцебиене може да помогне за намаляване или премахване на симптомите.

Съвети за здраво сърце

В Американска сърдечна асоциация обяснява, че има седем неща, които можете да направите, за да се предпазите от сърдечни заболявания. Те наричат ​​тези съвети „Животът е прост 7“.

Научете повече: 28 съвета за здраво сърце.

Ресурси за статия