Може да сте чували за вземане на студен душ за болки в мускулите или просто за да ви помогне да се събудите бързо. Освен това има дискусия за тяхната роля в лечението на тревожност, когато се използва като водна терапия или хидротерапия.
Тревожността е състояние на психичното здраве, което причинява прекомерни страхове и притеснения. Докато тревожността и стресът от време на време са нормални части от живота, тревожните разстройства могат да попречат на ежедневните ви дейности, като понякога затрудняват участието в работата и социалните дейности.
Хроничната тревожност може да бъде лекувана по различни начини от специалист по психично здраве. Понякога допълнителните терапии също могат да помогнат. Студените душове се считат за допълващи и се смята, че корените им са проследени до техниките на аюрведа.
Преди да се сблъскате със студен душ обаче, помислете дали пиенето на по-студена вода действително ще помогне на симптомите на тревожност. Също така, говорете с Вашия лекар за други начини, по които можете да управлявате тревожността в дългосрочен план.
Работи ли?
Докато студените душове на теория биха могли да помогнат за минимизиране на симптомите на тревожност, са необходими повече изследвания, за да се докаже, че студената вода е ефективно лечение на тревожност. Някои проучвания са изследвали хидротерапията при лечение на други психични състояния, което може да предполага подобни ползи за управлението на тревожността.
Едно такова проучване от 2008 г. разглежда ролята на хидротерапията при лечението на депресия. Отбелязано е, че участниците усещат подобрение на симптомите си след няколко седмици хидротерапия. Това се състоеше от 2- до 3-минутни сесии на душове със студена вода при 68°F (20°C), един до два пъти на ден.
Тревожността често води до повишен сърдечен ритъм. Докато някои проучвания отбелязват, че студената хидротерапия може да увеличи сърдечната честота при хора с депресия, други са открили, че потапянето в студена вода може нисък вашият сърдечен ритъм с до
като цяло,
Как може да работи
Доказано е, че студените душове помагат за подобряване на кръвообращението. Когато охладите телесната си температура, вашата система реагира чрез движение на прясна кръв. Тревожността може да причини повишаване на кръвното налягане, така че на теория студеният душ може да помогне за намаляването му.
Друг начин, по който студените душове могат да действат, е чрез увеличаване на ендорфините или хормоните за добро настроение в мозъка ви. Ендорфините могат да облекчат симптомите на депресия и тревожност. Студената вода може също да намали кортизола, хормон, предизвикващ стрес.
Отдавна е известно, че атлетите използват ледени бани, за да помогнат за намаляване на възпалението, което може да доведе до мускулна болка след интензивна тренировка. При тревожност студеният душ може да пожъне подобни ползи по отношение на възпалението. Продължаващият стрес може да увеличи възпалението, което след това може да доведе до цикъл на тревожност, предизвикана от възпаление.
Също така студеният душ може временно да отвлече ума ви от нещата, от които може да се притеснявате или страхувате. Минутите, които прекарвате съсредоточени върху това как студената вода се чувства върху тялото ви, могат да действат като практика на внимателност, като ви държи в момента срещу бъдещи събития, които са извън вашия контрол.
Когато използвате хидротерапия за тревожност, трябва да използвате студена вода само за няколко минути. След това можете да завършите душа с хладка вода.
Други съвети за облекчаване на тревожността
Въпреки че студеният душ може да помогне за облекчаване на симптомите на тревожност, това не е единственият домашен лек, който можете да опитате. Помислете за следните домашни лечения, които доказано намаляват тревожността с течение на времето:
- Упражнявай се редовно. Ежедневните упражнения могат да помогнат за подобряване на настроението ви, повишаване на ендорфините и намаляване на стреса. Ключът е да изберете нещо, което бихте искали да правите редовно – не искате упражненията да са източник на безпокойство. Ако сте нов в упражненията, говорете с Вашия лекар за най-добрите дейности, подходящи за вашите способности, и как може постепенно да увеличите времето и интензивността.
- Приемете медитация и други техники за осъзнаване. Прекомерното безпокойство е отличителен симптом на тревожност. Като практикувате ежедневно медитация, дълбоко дишане и визуални образи, може да успеете да облекчите симптомите на тревожност. Може да започнете да виждате някаква полза само след няколко минути на ден.
- Яжте повече пълноценни храни. Плодовете, пълнозърнестите храни, зеленчуците и мазната риба могат да намалят възпалението в тялото, като същевременно подобрят цялостното ви настроение.
- Намалете приема на кофеин. Докато една сутрешна чаша кафе сама по себе си не е вредна, консумацията на твърде много кофеин през деня може да влоши симптомите на тревожност и да доведе до нощно безсъние. Помислете за пиенето на чай от лайка следобед и вечер – той естествено не съдържа кофеин и може да има успокояващ ефект.
- Дайте приоритет на графика си за сън. Тревожността се влошава от липсата на сън. Може също да причини безсъние при някои хора, което може да доведе до спорадичен режим на сън и умора през деня. Ако можете, опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Направете съня толкова голям приоритет, колкото и работния ви график.
- Отделете време за общуване. В някои случаи тревожността може да увеличи риска от депресия и социална изолация. Планирането на социални дейности преди време може да компенсира тези рискове. Освен това, общуването може да увеличи ендорфините и да облекчи стреса.
Лечение на тревожност
При тежка или хронична тревожност, медицинските лечения могат да помогнат в допълнение към домашните средства. Говорете с вашия доставчик на първична медицинска помощ, ако тревожността продължава да засяга ежедневния ви живот. Те могат да препоръчат следните лечения:
- Разговорна терапия (психотерапия). Това включва редовни срещи с психотерапевт, за да ви помогне да проучите основните причини за вашето безпокойство и как можете да ги преодолеете. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е най-честата форма, използвана при лечението на тревожни разстройства.
- Медикаменти. Те включват лекарства против тревожност, успокоителни или антидепресанти. Всеки може да предизвика различни странични ефекти и взаимодействия, така че е важно да говорите с Вашия лекар за всякакви други рецепти, лекарства без рецепта, витамини и билки, които може да приемате. Лекарствата за тревожност обикновено се препоръчват само за краткосрочна употреба.
Кога да посетите лекар
Ако симптомите на тревожност не се подобрят (или ако се влошат), може да е време да се свържете с специалист по психично здраве. Вашият доставчик на основни грижи може да препоръча такъв или можете да се обадите на вашата застрахователна компания, за да видите кой е в мрежата с вашето покритие.
Вие също ще искате да се обадите на Вашия лекар веднага, ако смятате, че тревожността пречи на работата, взаимоотношенията и цялостната ви способност да функционирате. Потърсете спешна медицинска помощ, ако вие или близък човек проявявате суицидни мисли или поведение.
Ако вече посещавате психотерапевт, може да се наложи да посетите психиатър за по-нататъшна клинична оценка. Психотерапевтите не са лекари, така че не могат да предписват лекарства.
Може също да се наложи да потърсите второ мнение, ако не получавате резултатите, които бихте искали от настоящия си терапевт, но имайте предвид, че може да отнеме седмици, за да започнете да виждате разлика.
Долния ред
Редовното вземане на студен душ може да помогне за намаляване на симптомите на тревожност с течение на времето, благодарение на ефектите на хладната вода върху кръвообращението и хормоните. Въпреки това, студеният душ не трябва да замества оценката от специалист по психично здраве в случай на тежко безпокойство.
Лечението и управлението на тревожността се състои от навици за здравословен начин на живот, домашни средства, терапия и понякога лекарства. Също така може да бъде полезно да следите симптомите си, за да видите как домашните средства, като студен душ, имат някакво въздействие. Посетете Вашия лекар, ако сте загрижени за текущия си план за лечение на тревожност.
Discussion about this post