Студените душове повишават ли тестостерона?

Студени душове за тестостерон

Повечето от изследванията около температурата и тестостерона са свързани с тестисите и скротума. Скротумът виси извън тялото, за да поддържа тестисите при оптимална температура за производство на сперма и други хормони, около 95 до 98,6 ° F или 35 до 37 ° C.

Идеята е, че студените душове понижават температурата на скротума, позволявайки на тестисите да произвеждат максимално количество сперма и тестостерон.

Но изследването казва малко за производството на тестостерон. По-скоро по-хладните тестиси имат по-силен ефект върху ДНК процесите, които водят до по-висок обем, качество и подвижност (движение) на спермата.

Проучване от 1987 г. установи, че поддържането на температурата на тестисите между 31 до 37°C (88 до 99°F) позволява оптимален синтез на ДНК, РНК и протеин. Това води до по-добро производство на сперма.

Проучване от 2013 г. дори установи, че студените зимни температури подобряват морфологията (формата) и движението на сперматозоидите.

Но производството на сперма и нивата на тестостерон не са едно и също нещо и има някои доказателства за обратното.

А Проучване от 1991 г установи, че стимулирането със студена вода не оказва влияние върху нивата на тестостерон, въпреки че физическата активност го прави. Проучване от 2007 г. показва, че краткото излагане на ниска температура всъщност намалява нивата на тестостерон в кръвта ви.

Студената вода няма да направи нищо за нивата на тестостерон, което упражненията няма да направят. Много други променливи влияят на тези нива, като диета и избор на начин на живот като пушене и пиене. Бързият студен душ не е хак за нивото на тестостерон.

Повишават ли плодовитостта?

Нека разгледаме малко повече изследвания около плодовитостта. А Проучване от 2007 г установи, че намаляването на редовното излагане на топла вода подобрява броя на сперматозоидите на няколко участници в проучването средно с близо 500 процента.

Това обаче не означава, че студените душове правят нещо за подобряване на плодовитостта. Просто вземането на по-малко горещи душове повишава броя и качеството на сперматозоидите ви, тъй като топлината като цяло влияе върху производството на сперматозоиди.

Няма изследвания, които да показват, че има еквивалентна връзка между излагането на студена вода или намаляването на горещата вода с плодовитостта на жените. Изследването сочи само мъжката плодовитост.

Увеличават ли енергията?

Има някои доказателства, че студеният душ може да повиши нивата ви на енергия.

Проучване от 2016 г. установи, че участниците се чувстват сякаш имат повече енергия, след като са взели горещ към студен душ за един месец и след това студен душ за още два месеца. Участниците казаха, че се усеща подобно на ефекта на кофеина.

Проучване от 2010 г. предполага, че потапянето в студена вода може да помогне за намаляване на количеството енергия, от която тялото ви се нуждае, за да ви помогне да се възстановите след напрегната тренировка, намалявайки възпалението и увеличавайки притока на кръв, без да изразходвате допълнителна енергия.

Подобряват ли метаболизма?

Да! Кафявата мазнина или кафявата мастна тъкан е вид мазнина при всички хора, големи или малки.

Две проучвания, едно през 2007 г. и друго през 2009 г., откриват връзки между ниската температура и активирането на кафявите мазнини. Те също така откриват обратна връзка между кафявата и бялата мазнина (бялата мастна тъкан).

По същество, колкото повече кафяви мазнини имате, толкова по-вероятно е да имате здравословно количество бяла мазнина и добър индекс на телесна маса, един от ключовите показатели за цялостното ви здраве.

Ускоряват ли възстановяването след тренировка?

Студената вода може да ви помогне да се възстановите по-бързо от тренировка, но ефектите може да са леки или преувеличени.

А Доклад за случая от 2010 г от двама атлети, единият боец, а другият маратонец, установиха, че потапянето в студена вода може да помогне за намаляване на болката и чувствителността след интензивни упражнения. Може също така да позволи по-бързо връщане към спортни дейности.

Две проучвания, едно в 2007 г и друг през 2016 г., показа само лек благоприятен ефект от потапянето в студена вода върху възстановяването от мускулна болка. Това е особено случаят, когато се прави гръб до гръб с излагане на гореща вода или се прави за поне 10 до 15 минути във вода при температури от 52 до 59°F (11 до 15°C).

Друго проучване от 2007 г. не откри никаква полза от излагането на студена вода за мускулна болка.

Подобряват ли имунитета?

Някои изследвания показват, че излагането на студена вода може да има малък, но все още неясен ефект върху имунната ви система.

Проучване от 2014 г. показа, че потапянето в студена вода кара тялото да отделя адреналин. Това има два ефекта: кара имунната ви система да произвежда повече противовъзпалителни вещества. Той също така намалява реакцията на възпаление към инфекции. И двата ефекта могат да помогнат на тялото ви да устои на болестта.

Проучване от 2016 г. установи, че студените душове намаляват отсъствието на участниците от работа с 29 процента. Това предполага, че студените душове могат да засилят имунната система, въпреки че не е установен ефект върху това колко дълго хората са болни.

Как да вземете студен душ

Ето някои насоки как да го направите по начин, който ще увеличи шансовете ви да се възползвате от тази промяна в начина на живот, без да навредите на тялото си:

• Започнете бавно. Не се къпете веднага в ледено студена вода. Постепенно регулирайте температурата през целия душ или правете всеки следващ душ малко по-студен от последния. Започнете топло, след това хладко, след това охладено, след това напълно студено.
• Не влизайте ол-ин веднага. Напръскайте малко студена вода върху ръцете, краката и лицето си, за да свикнете с температурата, вместо да шокирате цялото си тяло с незабавен студ.
• Пригответе кърпа или топло място. След като приключите, уверете се, че можете да се затоплите веднага, за да не започнете да треперите.
• Правете го последователно. Вероятно няма да забележите никакви промени веднага. Вземете студен душ всеки ден по едно и също време, така че тялото ви да се приспособи и е по-вероятно да реагира на постоянно излагане на студ.

Предпазни мерки

Не всеки трябва да скочи веднага под студен душ. Хората със следните състояния трябва да ги избягват:

• високо кръвно налягане
• сърдечно заболяване или сърдечно заболяване
• прегряване или треска (хипертермия) от заболяване или интензивни упражнения
• наскоро се възстановили от заболяване, като грип или настинка

• нарушение на имунната система или има компрометирана имунна система от заболяване

• чувство на преумора или стрес, тъй като преминаването към студен душ може да доведе до допълнителен стрес за тялото

Ако имате депресия или психично здраве, не заменяйте лекарствата си с терапия със студена вода.

Ако живеете в студен климат, където излагането на студена вода може да доведе до хипотермия, не се препоръчват студени душове.

За вкъщи

Студените душове не е задължително да променят живота ви със завъртането на крана.

Промяната на рутината ви може да ви накара да внимавате повече за тялото си, навиците си и цялостния ви начин на живот.

Този холистичен подход към вашето физическо, психическо и емоционално здраве може да повлияе на целия ви живот, включително нивата на тестостерон, нивата на енергия и цялостното ви здраве и фитнес.

Студените душове вероятно няма да навредят, въпреки че първите няколко пъти ще се почувстват доста интензивни. Ползите може да ви изненадат. Просто започнете бавно, слушайте тялото си и се настройте съответно.