Социална тревожност и депресия: Какво да знаете, ако имате и двете

Какви са симптомите на социална тревожност и депресия?

За да бъдете диагностицирани със социална тревожност и депресия, трябва да покажете признаци на двете състояния едновременно.

Социалната тревожност причинява както физически, така и емоционални симптоми преди, по време или след социални взаимодействия.

Симптоми на социална тревожност

Физическите симптоми включват:

• недостиг на въздух
• ускорен сърдечен ритъм
• прекомерно изпотяване
• замаяност
• гадене

Емоционалните или психологически симптоми включват:

• страх да не се срамуваш на публично място
• ниско самочувствие
• избягване на свиване на очите
• избягване на социални условия
• постоянно се тревожи за ежедневните социални ситуации

Симптомите на социална тревожност при децата могат да се различават от възрастните. Едно дете може да покаже някои от горните симптоми. Освен това детето може да се страхува от:

• отивам на училище
• използване на обществена баня
• четене на глас

Те могат също да имат истерици или да плачат, когато им е неудобно в социалните среди.

Често има цикъл, когато социалната тревожност и депресията се срещат заедно. Започва с чувство на интензивна тревожност или страх в социална среда. За да избегне физическите, емоционалните и психологическите ефекти на това безпокойство, индивидът може да се оттегли от другите.

Животът със социална тревожност често е труден. От една страна, може да искате да се сприятелите и да споделите себе си със света. От друга страна, може да се чувствате така, сякаш не можете да преодолеете непреодолимото безпокойство, така че избягвате взаимодействията с другите, когато е възможно.

Докато избягването е един от начините за справяне с тревожността, то може да доведе до други чувства като:

• самота
• вина
• срам
• депресия

Симптоми на депресия

• липса на мотивация
• ниска енергия или умора
• загуба на интерес към любимите занимания
• невъзможност за фокусиране
• проблеми със съня
• спя твърде много
• чувство на безнадеждност
• самоубийствени мисли
• болки в тялото

При децата признаците на депресия могат също да включват:

• трудно се обръща внимание
• промени в хранителния режим (яде се твърде малко или твърде много)
• промени в енергийните нива (от по-висока енергия към ниска или никаква енергия)
• гняв
• саморазрушително поведение

Как да разберете дали имате и двете?

Помислете как се чувствате след социални взаимодействия. Чувствате ли се добре за себе си или зле за себе си?

Имайте предвид, че всеки се справя с неудобни социални взаимодействия от време на време. Начинът, по който се справяте и се справяте с тези взаимодействия, може да определи дали се справяте с предизвикателства, свързани с психичното здраве.

Човек, който няма социална тревожност, обикновено може да отхвърли неудобен социален момент и да продължи напред.

За някой, който живее със социална тревожност, обаче, страхът от смущение и истинската тревожност може да се почувстват твърде интензивни, за да се справят дори със социална ситуация. Ако все пак се окажете в социална среда, може да се почувствате сякаш сте наблюдавани и съдени през цялото време.

Ако подозирате, че се справяте със симптоми на социална тревожност, депресия или и двете, опитайте се да говорите с лекар или експерт по психично здраве. Те могат да ви помогнат да разберете симптомите си и да ви насочат към най-добрия вид лечение.

Какви са леченията за социална тревожност и депресия?

Предлагат се лечения за подобряване на социалната тревожност и депресия. Ако сте диагностицирани и с двете, Вашият лекар може да избере терапия, която работи и за двете състояния.

Психотерапия

Психотерапията (терапия с говорене) може да ви научи как да замените негативните мисловни модели с положителни. Това е полезно както при социална тревожност, така и при депресия.

При всякакъв вид лечение на депресия помага първо да се идентифицират неща, които предизвикват тъга. Социалната тревожност е често срещана основна причина. Следователно, вашият терапевт може да съсредоточи лечението върху развитието на вашите социални умения и изграждането на вашата увереност в социалните среди.

Промяната на вашите мисловни модели помага да поставите страховете си в перспектива

Когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) е ефективен вид психотерапия. Помага ви да разберете как вашите мисли влияят на вашите чувства и поведение.

Тъй като социалната тревожност често се подхранва от ирационални страхове, една от целите на терапията може да бъде да ви помогне да развиете по-реалистични мисловни модели. Така че, вместо винаги да си представяте най-лошите сценарии в социалните среди, ще се научите как да се фокусирате върху по-реалистични сценарии.

Ирационален страх би бил мисленето: „Всички ме съдят“ или „Изглеждам глупаво“.

По-реалистичен модел на мислене би бил: „Всички са нервни и повечето хора са твърде фокусирани върху това как изглеждат и звучат, за да бъдат прекалено загрижени за мен.“

Други терапии

Вашият терапевт може също да препоръча други терапии за справяне със страховете ви, като групова терапия или терапия с експозиция.

Груповата терапия е възможност за практикуване на социални взаимодействия в безопасна, контролирана среда. Можете да получавате обратна връзка от хора, които разбират през какво преминавате, и сте в състояние да говорите открито, без да осъждате.

С експозиционната терапия ще се сблъскате със социалните си страхове под ръководството на терапевт. Експозицията започва просто и след това става по-сложна или интензивна с течение на времето.

Повтарящото се излагане помага за постепенно намаляване на социалната тревожност. След като успеете да управлявате тревожността си, депресията и настроението ви може да се подобрят.

Лекарство

Има лекарства, които могат да помогнат при симптомите на социална тревожност и депресия.

Селективните инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs) често са първата линия на защита при лечение на социална тревожност и депресия. Те включват пароксетин (Paxil, Pexeva) и сертралин (Zoloft).

Вашият лекар може също да предпише инхибитор на обратното захващане на серотонин-норепинефрин (SNRI) като венлафаксин (Effexor XR), както и да комбинира лекарство против тревожност с антидепресант.

В допълнение към SSRIs и SNRIs, други лекарства, използвани за тревожност, включват бензодиазепини като:

• алпразолам (Xanax)
• клоназепам (клонопин)
• диазепам (Valium, Diastat, Diazepam Intensol и Diastat AcuDial)
• лоразепам (Ativan и Lorazepam Intensol)

Лекарствата против тревожност често са краткосрочни решения. Някои от тези лекарства могат да предизвикат навик и да имат седативен ефект при някои хора. Те могат също да имат опасни странични ефекти, когато се приемат с алкохол.

Бензодиазепините носят а предупреждение в кутия поради риска от зависимост. Животозастрашаващи симптоми могат да се появят, ако човек спре да ги използва внезапно.

Средства за начина на живот

Наред с разговорната терапия и лекарствата, промените в начина на живот могат да помогнат за възстановяването ви, включително:

• избягване на употребата на алкохол и наркотици, които могат да влошат симптомите на тревожност и депресия
• упражняване редовно
• да спим много
• хранене на балансирана диета

Може също да ви помогне да общувате в малки условия с хора, с които се чувствате комфортно и с които сте запознати. Това може да намали самотата и изолацията, облекчавайки депресията.

Как да намерите добър терапевт

Помолете лекар за направление към специалист по психично здраве, ако имате симптоми на социална тревожност или депресия.

Намиране на терапевт във вашия район

Тези ресурси могат да ви помогнат да намерите специалист по психично здраве във вашия район:

• Американска асоциация за тревожност и депресия
• Американска психологическа асоциация
• Асоциация за поведенчески и когнитивни терапии

Ето някои въпроси, които можете да зададете на специалист по психично здраве, когато решавате дали са подходящи:

• Как ще диагностицирате състоянието ми?
• Имате ли опит в лечението на хора, които имат и двете тревожност и депресия?
• Колко скоро мога да очаквам да се почувствам по-добре?
• Какъв вид лечение или терапия смятате, че е подходящ за мен?
• Какви са рисковете и ползите от различните лечения за социална тревожност и депресия?
• Какъв е успехът на лечението?

Животът със симптоми на социална тревожност и депресия може да бъде предизвикателство, но е важно да знаете, че не сте сами. Тези две състояния на психичното здраве често могат да се проявят заедно.

Ако смятате, че живеете със симптомите на социално тревожно разстройство, депресия или комбинация от двете, се свържете с лекар или специалист по психично здраве. Те могат да ви помогнат да диагностицирате състоянието ви и да ви насочат към промени в начина на живот, терапия или лекарства.