Сега, когато сте подобрили гъвкавостта си, е време да изградите малко мускули с това сложно движение, което включва удари и сгъвания на бицепс.
Нападите са най-известни с оформянето на задните ви части, укрепването на долната част на тялото, увеличаването на силата на ядрото и изграждането на мускулите на краката.
Междувременно добавеното сгъване на бицепс прави това страхотно движение на цялото тяло.
Продължителност: 3 серии, 20 повторения по 10 на страна. Ако това е твърде интензивно, започнете с няколко серии и повторения, които работят най-добре за вас.
инструкции:
- Застанете прави, отпуснати рамене, брадичка нагоре и ръце отстрани.
- С единия крак напред, спуснете бедрата си, докато и двете колене са огънати под ъгъл от 90 градуса. Уверете се, че предното ви коляно е директно върху глезена ви, а другото остава извън пода.
- Дръжте телесното си тегло на петите.
- С лакти отстрани, длани обърнати напред, повдигнете предмишниците и докоснете тежестите си до раменете.
- Спуснете ръцете си обратно настрани.
- Отдръпнете се от предния си крак и се върнете в изходна позиция.
- Повторете от другата страна.
утре: Вземете ядрото си на пода.
Кели Ейглон е лайфстайл журналист и стратег на марката със специален фокус върху здравето, красотата и уелнес. Когато не създава история, обикновено може да бъде намерена в танцовото студио, където преподава Les Mills BODYJAM или SH’BAM. Тя и семейството й живеят извън Чикаго и можете да я намерите в Instagram.
Discussion about this post