Скъпи изтощени и изгорели родители, ние сме тук, за да помогнем

Какво е родителско изгаряне?

„Родителското изгаряне е физическото, психическо и емоционално изтощение, което човек изпитва от хроничния стрес от родителството“, казва д-р Пуджа Агарвал, сертифициран невролог и сертифициран лайф-коуч, пред Healthline.

„Това може да се прояви с емоционално дистанциране от вашето дете или раздразнителност, т.е. лесно да се ядосвате. Някои с родителско изгаряне може да изпитат забравяне и/или повишено чувство на тревожност или депресия, а мнозина поставят под въпрос способността си да бъдат родители на първо място. Чувствата за неадекватност, объркване и изолация са често срещани.“

„Прегарянето е резултат от продължителен стрес, при който изискванията, поставени към индивида, надвишават способността му да отговори на очакванията“, добавя Михаела Декер, лицензиран брачен и семеен терапевт.

„Признаците на изгаряне включват физическа умора, емоционално изтощение, липса на мотивация, чувство на отчаяние, както и откъсване от другите и приятни дейности.“

Добрата новина е, че изгарянето на родителите е временно. Има неща, които можете да направите, за да се преборите с това състояние – и да се справите.

Ето какво знаем за родителското изгаряне и как можете да го предотвратите.

Какви са признаците, че си изгорял?

Докато изгарянето засяга всеки по различен начин – някои хора изпитват физически симптоми, докато други се борят емоционално – най-честите симптоми на прегаряне включват:

• изтощение или чувство на умора или изцеден през цялото време
• чувство на безпомощност, безнадеждност или неувереност
• главоболие, болки във врата и мускулни болки
• загуба на мотивация
• промени в апетита или навиците на съня
• откъснатост или усещане за самота в света
• раздразнителност
• изолиращи поведения

Тези, които са изгорели, могат също да злоупотребяват или злоупотребяват с наркотици или алкохол. Това често се прави в опит да се успокои, да изтръпне или да се справи.

Защо изгарянето става все по-разпространено – и кой е изложен на риск?

Изгарянето на родителите не е нищо ново. Хората изпитват това състояние от години, особено през миналия век, когато жените навлязоха масово на работната сила. А днешните родители изпитват повишени нива на стрес и тревожност благодарение на пандемията от COVID-19.

„Съобщенията за прегаряне на родителите се увеличиха експоненциално през последните 18 месеца поради COVID-19“, казва Агарвал. „Изгарянето е налице преди пандемията, но пандемията значително влоши родителското изгаряне и причините са многобройни. Родителите са загубили работа, къщи и доходи, което води до допълнителен стрес и тревожност.

„Някои родители се тревожат откъде ще дойде следващото хранене. Те не знаят как (и дали) могат да хранят децата си, а много деца са [or were] у дома прави виртуално училище, което също допринесе. Родителите трябваше да бъдат учители освен родителите.”

Хората с лоши умения за справяне също са „изложени на риск“, според психолога Марта Орта-Гранадос. „Хората с лоши умения за справяне, ниска толерантност към фрустрация или лоши умения за издръжливост биха били по-податливи на преживяване на изгаряне.

Какво можете да направите, за да се справите с родителското изгаряне?

Независимо дали разпознавате признаците на предстоящо изгаряне или вече сте преминали точката на пречупване, знайте това: Вие не сте лош човек. Нито е нужно да живеете така. Има начини да се справите.

Говорете с вашия съпруг, съ-родител или партньор

Едно от първите неща, които можете (и трябва) да направите, ако се чувствате изгорени, е да говорите със своя съпруг, съ-родител, любим човек или партньор.

Обяснете с какво се занимавате — и как се чувствате. Бъди честен. Не се страхувайте да признаете, че се борите или сте претоварени и претоварени. Кажете им от какво се нуждаете, като очертаете конкретни стъпки, ако е възможно.

Наспи се

Сънят е от решаващо значение за вашето психично здраве. Това е факт. Но получаването на достатъчно сън може да бъде трудно, особено ако имате новородено или малко дете у дома. Въпреки това, ако можете да дадете приоритет на съня, направете го.

Двадесетминутната енергийна дрямка, например, може да бъде възстановителна и да намали стреса. Те също могат да подобрят фокуса ви и да ви помогнат да регулирате по-добре емоциите си.

Упражнение

Намирането (и намирането) на време за упражнения може да изглежда нелепо предложение, особено ако се чувствате изтощени или изтощени, но упражненията всъщност могат да повишат нивата на енергия. Може също да намали стреса.

Почивайте, ако и когато можете

Чувствате се претоварен? Претоварен? Вашето ниво на стрес особено високо ли е? Ако е така, отделете няколко минути за почивка, например изпийте топла чаша кафе или чай. Седнете на дивана и гледайте анимационни филми с децата си или слушайте музика. Креативността е ключова.

Изградете мрежа за поддръжка

Да имаш подкрепящ партньор или съпруг е страхотно, но много хора се нуждаят от повече помощ. Някои също нямат ресурси или поддръжка у дома.

Групите за родители са чудесен начин да се срещнете с хора с еднакво мислене. Те могат също да ви помогнат да се почувствате чути, видяни и разбрани.

Намирането на доставчик на грижи за деца или детегледачка е добър вариант, особено ако имате нужда от почивка.

Ако все още се чувствате претоварени, може да искате да се свържете с психолог или терапевт.

„Има моменти, в които можем да се възползваме от подкрепата на другите, включително специалисти по психично здраве“, казва д-р Даяна Конканън, лицензиран психолог и експерт по реакция при кризи, пред Healthline. „Понякога само обсъждането на нещата може да ни помогне да придобием по-голяма перспектива или нови прозрения, които ни подкрепят да бъдем по-радостни.”

Бъдете търпеливи със себе си

Отглеждането на деца е едновременно предизвикателство и възнаграждаване. Чувство на неудовлетвореност и изтощение може (и се случва). Нормално е. Повечето хора ще изпитат родителско изгаряне. Но как се отнасяш със себе си има значение.

„Позволете си да почувствате чувствата си“, обяснява Орта-Гранадос. „Не е нужно да се сблъсквате с всичко сами или да сте супер майка или татко. Не забравяйте, че сте човек. Ти си уязвим. Не можете да направите всичко и бъдете търпеливи със себе си. Бъди любезен.“

Практикувайте самообслужване

Въпреки че понякога може да звучи невъзможно, важно е да практикувате самообслужване всеки ден.

Отделете 2 минути всяка сутрин, за да дишате и да мислите за себе си. Можете също да медитирате или да водите дневник, ако имате време. Къпането в края на деня може да ви помогне да се отпуснете, физически и психически. Може да ви помогне да се отпуснете. Практикуването на кратка йога рутина също може да помогне. Ходенето също е отлична форма на самообслужване.

Много хора изпитват изгаряне. Това е често срещана реакция на външен стрес. Но има начини да се справите. Изтощението, стресът и умората не трябва да са приета част от рутината ви.