Здравословната загуба на тегло не е магически трик. За повечето хора отслабването изисква редовни упражнения, съчетани със съзнателен избор какво, кога и колко да ядат.
Хормоните и здравословните условия могат да повлияят на напредъка ви. Вашият ум и емоции също могат да играят важна роля в процеса. Точно тук хипнотерапията и самохипнозата могат да бъдат полезни.
Хипнотерапията сама по себе си вероятно няма да доведе до драматични резултати за отслабване, но има доказателства, че може да помогне за промяна на вярванията и емоционалните връзки, които пречат на способността ви да променяте ефективно диетата и упражненията си.
Може ли самохипнозата да помогне при загуба на тегло?
Някои проучвания показват, че самохипнозата може да ви помогне да отслабнете.
Засилване на самоконтрола
В един
В края на изпитването групата на самохипнозата е консумирала по-малко калории и е загубила повече тегло. Те също така казаха, че качеството им на живот се е подобрило след интервенцията с хипноза.
Важно е да се признае, че участниците в това проучване са работили с терапевти, за да научат ефективни техники за хипнотерапия, преди да ги практикуват сами.
Водената хипнотерапия, провеждана от обучени и сертифицирани терапевти, е добро място да научите техники, които работят.
Долна телесна маса
В малка
След 10 седмици ръководена хипнотерапия, участниците в проучването са имали по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) и намалени нива на лептин, хормон, свързан със затлъстяването, в кръвта си.
Освен това нивата на адипонектин, хормон, от който тялото ви се нуждае, за да ви предпази от затлъстяване и диабет тип II, се увеличиха.
Комбинирана терапия
Много здравни специалисти смятат, че хипнотерапията е най-ефективна, когато се комбинира с други ефективни мерки за отслабване.
В един
Как точно помага самохипнозата за отслабване?
Необходими са повече изследвания, за да се разбере как точно работи връзката между ума и тялото в хипнотерапията за отслабване.
Въпреки че изследователите са изследвали ефектите от хипнотерапията върху загубата на тегло от десетилетия, малко се знае как точно хипнозата може да промени теглото ви. Ето какво казват експертите по въпроса:
Може да помогне за разрешаване на подсъзнателни емоционални конфликти
Кати Баринджър, LPCC, лицензиран професионален клиничен съветник в Центъра за интегративна медицина на Кливландската клиника, провежда програмата на клиниката Eating Well.
Хипнотерапията, казва Баринджър, може да се насочи към нерешени емоционални проблеми, които пречат на хората да отслабнат.
„Ако имам цялата информация, която ми е необходима, за да мога да отслабна, но все пак ям за емоция, а не за глад, трябва да погледна основните емоции, които го водят“, обяснява тя.
Хората, които може да са преживели травма, злоупотреба или хаос в миналото, може да не знаят, че личните им истории се отразяват на настоящите им опити да поддържат здравословно тегло.
„Хипнотерапията може да помогне за излекуване на травмата, така че човекът да може да продължи и да освободи теглото“, казва Баринджър.
Може да помогне за коригиране на мисловни грешки и пагубни вярвания
Хипнозата може също да помогне за коригиране на културните погрешни схващания и погрешни вярвания, които ограничават способността на хората да намерят здравословно тегло. Баринджър посочва идеалите за слабо тяло, залегнали в американската култура, като отличен пример.
„Един от начините, по които хипнотерапията може да помогне, е да оспори възприятията на хората за това как трябва да изглежда човешкото тяло“, казва тя. „Ние имаме тази вяра в нашата култура, че единственото здраво тяло е тънкото тяло.
Да се научим да оценяваме промените в тялото – да речем, след раждане или в резултат на стареене – може да помогне на хората да се отърват от част от стреса и перфекционизма около целите за отслабване. „Нашите тела ни водят през живота“, отбелязва Баринджър.
Тя казва, че хипнозата, независимо дали е индивидуална или групова, може да помогне на хората да преразгледат други безполезни вярвания, като свързването на храната със самовъзнаграждението.
Вместо да използвате храната като начин да се лекувате след труден ден, например, хипнозата може да ви помогне да изберете награда, която не подкопава вашите планове за здравословно хранене.
„Можем да се научим да ядем от място, което заслужава добро здраве“, казва тя. „Лакомствата трябва да осигуряват добро здраве, което всъщност заслужавам.“
Може да ви помогне да намалите глада
Можете да използвате хипнотерапия, за да намалите желанието си за нездравословни храни. В програмата Eating Well, например, терапевтите използват ръководени изображения и споделени хипнотерапевтични сесии, за да намалят диетичния избор, който може да попречи на напредъка ви в загуба на тегло.
Проучванията показват, че насочваните изображения могат да се използват за намаляване на проблемното желание за храна. Експертите казват, че след като сте обучени, можете да използвате насочвани изображения и хипнотерапия, за да си помогнете, когато имате нужда.
Какво представлява самохипнозата за отслабване?
Хипнотерапевтичните сесии обикновено продължават между 50 минути и 2 часа. Специфичните техники варират от терапевт до терапевт, но много сесии започват с намирането на удобна позиция, седнал или легнал.
След това може да бъдете помолени да затворите очи или да се съсредоточите върху конкретен обект. След това Вашият терапевт може да Ви преведе през серия от упражнения за дълбоко дишане.
Когато започнете да се отпускате, вашият терапевт може да ви насочи да си представите безопасно и успокояващо място, като например водоем, който обичате да посещавате.
След като влезете в дълбоко отпуснато състояние, понякога наричано транс, вашият терапевт може да предложи здравословни мисловни модели или вярвания, които да заменят тези, които не работят за вас.
Самоутвърждаващите се думи и фрази също могат да бъдат част от вашия фокус. В крайна сметка вашият терапевт нежно ще ви покани да пренасочите вниманието си върху „тук и сега“.
След като научите процеса, можете да използвате тези медитативни техники сами, когато имате нужда от тях. Всъщност някои терапевти включват предложение във вашата хипнотична сесия, което ви позволява да предизвикате собствено хипнотично състояние по-късно.
Има ли други ползи от самохипнозата?
Едно от най-честите ползи от хипнотерапията, независимо дали е самоиндуцирана или ръководена, е усещането за релаксация и спокойствие.
Barringer казва, че хипнотерапията понижава количеството кортизол (хормон, свързан с реакцията ви на стрес) в тялото. Също така е ефективен при понижаване на кръвното налягане.
„Това може да се превърне в по-добри маркери за здраве навсякъде“, казва тя.
Какво ще кажете за страничните ефекти?
Хипнотерапията обикновено е евтина и за повечето хора няма никакви отрицателни странични ефекти. Въпреки това, ако имате здравословно състояние, което се отразява на теглото ви, важно е да работите с лекар или медицински специалист за лечение на това основно състояние.
Хипнотерапията се препоръчва за всички, а самохипнозата и хипнотерапията могат да бъдат полезни за хора, които се опитват да отслабнат.
Как да намерите квалифициран хипнотерапевт, който да започне самохипноза за отслабване?
Barringer препоръчва хората да работят със съветник или терапевт, който е лицензиран от държавата в областта на психичното здраве и който също е бил специално обучен в хипнотерапия.
Опитен хипнотерапевт, който лично се е подложил на хипнотерапия, е голям бонус, но Barringer подчертава важността на намирането на терапевт, който е обучен чрез уважавана програма за хипнотерапия.
Можете да намерите сертифициран хипнотерапевт във вашия район, като използвате инструмента за доставчик на Wellness Institute.
Долния ред
Самохипнозата може да бъде ефективен начин да отслабнете, особено когато се комбинира с промени в диетата и упражненията.
Най-добрият начин да започнете е да работите с лицензиран терапевт, специално обучен в хипнотерапия, така че техниките, които научавате, е по-вероятно да ви бъдат от полза. Можете да използвате хипнотерапията, за да излекувате спомени и емоции, които саботират напредъка ви в отслабването.
Можете също да използвате хипнотерапията, за да затвърдите здравословните нагласи, да коригирате културните и лични вярвания, които ви възпират, и да намалите желанието си за храни, които искате да ограничите или премахнете от диетата си.
Здравословното отслабване е изключително индивидуален процес. Това, което работи за един човек, може да не работи за някой друг – и това, което работи в един период от живота ви, може да не работи в друг.
Подкрепящ терапевт, който може да ви помогне да се отпуснете и да се научите отново чрез хипнотерапия, може да подобри шансовете ви за успех.
Discussion about this post