Ръководство за различни видове терапия

Психодинамична терапия

Психодинамичната терапия се развива от психоанализата, дългосрочен подход към лечението на психичното здраве.

В психоанализата можете да очаквате да говорите за всичко, което ви мисли, за да разкриете модели в мислите или поведението, които могат да допринесат за дистрес. Също така е обичайно да говорите за вашето детство и минало, заедно с повтарящи се мечти или фантазии, които може да имате.

Как работи

При психодинамичната терапия ще работите с терапевт, за да изследвате връзката между подсъзнанието ви и вашите действия. Това включва изследване на вашите емоции, взаимоотношения и мисловни модели.

Психодинамичната терапия може да бъде дългосрочен подход към лечението на психичното здраве, в сравнение с когнитивно-поведенческата терапия (CBT) и други видове терапия. Традиционната психоанализа е интензивна форма на лечение, на която хората могат да ходят с години.

Изследванията показват, че много хора продължават да се подобряват, дори след като завършат психодинамична терапия.

за какво е добър

Психодинамичната терапия може да бъде добър избор за справяне с:

• депресия
• тревожност
• хранителни разстройства
• соматични симптоми
• нарушение на употребата на вещества
• различни други условия

Поведенческа терапия

Поведенческата терапия е фокусиран, ориентиран към действие подход към лечението на психичното здраве.

Според поведенческата теория определени поведения се развиват от неща, които сте научили в миналото си. Някои от тези поведения могат да повлияят негативно на живота ви или да причинят дистрес.

Поведенческата терапия може да ви помогне да промените поведенческите си реакции.

Как работи

При поведенческата терапия няма да прекарвате много време в разговори за несъзнателни причини за вашето поведение или за справяне с емоционални затруднения.

Вместо това ще се съсредоточите върху начините за промяна на поведенческите реакции и модели, които причиняват дистрес.

Има много подвидове поведенческа терапия, включително:

• Системна десенсибилизация. Систематичната десенсибилизация съчетава упражнения за релаксация с постепенно излагане на нещо, от което се страхувате. Това може да ви помогне бавно да свикнете да заменяте чувствата на страх и безпокойство с реакция на релаксация.
• Терапия на отвращение. При терапията на отвращението се научавате да свързвате поведението, което искате да промените, с нещо, което е неудобно или неприятно по някакъв начин. Тази асоциация може да ви помогне да спрете поведението.
• Наводнение. Това е подобно на системната десенсибилизация, но включва справяне със страховете си директно от самото начало, а не постепенно. Ако имате фобия от кучета, например, първата стъпка на излагане може да бъде да седите в стая с приятелски настроени, игриви кучета. При систематично намаляване на чувствителността, от друга страна, първата ви стъпка на експозиция може да бъде разглеждане на снимки на кучета.

за какво е добър

Поведенческата терапия може да бъде добър вариант за справяне с:

• тревожност
• фобии
• нарушение на употребата на вещества
• Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност
• обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР)
• опозиционно и предизвикателно поведение
• поведенчески проблеми, които са резултат от затруднения в общуването или емоционални предизвикателства

Когнитивна поведенческа терапия

Когнитивно-поведенческата терапия е краткосрочен подход към лечението на психичното здраве. Това е подобно на поведенческата терапия, но също така се занимава с безполезни мисловни модели или проблемни мисли.

Идеята зад CBT е, че определени чувства или вярвания, които имате за себе си или ситуации в живота ви, могат да доведат до дистрес.

Този дистрес може да допринесе за проблеми с психичното здраве, да се появи заедно с тях или да се развие като усложнение на други проблеми с психичното здраве.

Как работи

В CBT сесиите ще работите върху идентифицирането на модели и да научите повече за това как те могат да ви повлияят негативно.

С напътствията на вашия терапевт ще проучите начини да замените негативните мисловни модели или поведения с такива, които са по-полезни и точни.

Подобно на поведенческата терапия, CBT не отделя много време за справяне с минали събития. Вместо това се фокусира върху справяне със съществуващите симптоми и извършване на промени.

CBT често включва домашна работа или практика извън терапевтичната сесия.

Например, може да следите негативни мисли или неща, които ви притесняват между сесиите в дневник. Тази практика помага да затвърдите наученото в терапията и да приложите новите си умения в ежедневни ситуации.

Съществуват и някои подвидове CBT, като:

• Диалектическа поведенческа терапия (DBT). DBT използва CBT умения, но дава приоритет на приемането и емоционалното регулиране. Можете да очаквате да работите върху развиването на умения за справяне с тревожни или предизвикателни ситуации. Може също да се научите как да приемате и да се справяте с трудни емоции, когато те възникнат.
• Рационална емоционална терапия. Този подход ви помага да се научите как да оспорвате ирационални вярвания, които допринасят за емоционален стрес или други проблеми. Идеята зад рационалната емоционална терапия е, че замяната на ирационални мисли с по-рационални може да подобри вашето благосъстояние.

За какво е добър

CBT може да бъде добър вариант за справяне с:

• разстройства на настроението, като депресия и биполярно разстройство
• тревожност и фобии
• хранителни разстройства
• нарушения при употреба на вещества
• OCD
• безсъние
• някои симптоми на шизофрения

CBT също може да бъде много полезна при определени състояния, когато се комбинира с лекарства.

Хуманистична терапия

Хуманистичната терапия е подход, който разглежда как вашият мироглед влияе върху избора, който правите, особено изборите, които причиняват дистрес. Тя се основава на вярата, че вие ​​сте най-добрият човек, който разбира вашите преживявания и нужди.

Хуманистичните терапевти работят, за да ви помогнат да разберете по-добре какво изпитвате, като предлагат насоки и подкрепа, без да тълкуват чувствата ви към вас.

Как работи

Вашият терапевт ще ви помогне да работите за постигане на целта да живеете най-пълноценния си живот, до голяма степен като ви даде възможност да бъдете истинското си аз. Ще прекарате време в проучване на начини за израстване и повишаване на самоприемането, заедно с обсъждане на проблемите, с които се занимавате.

Друг важен принцип в хуманистичната терапия е безусловното положително отношение.

Това просто означава, че вашият терапевт ще ви приеме, дори и да не е съгласен с вас по някои неща. Хуманистичната терапия е особено полезна за справяне с негативната преценка (възприета или реална) от другите.

По принцип вие ще бъдете този, който ръководи сесията. Вашият терапевт ще се намеси, когато е необходимо, но в противен случай той ще ви изслушва активно, като от време на време ще задава въпроси, за да се увери, че разбират какво казвате.

Хуманистичните подходи към терапията включват:

• Екзистенциална терапия. В този философски подход към лечението вие ще разгледате понятия като отговорност за вашия избор и свободата ви да правите избор. Може да прекарате време в разговори за това какво означават определени части от живота ви за вас и как може да намерите по-голям смисъл в живота.
• Личностно-центрирана терапия. Този подход работи от убеждението, че емоционалният стрес може да възникне, когато другите ви критикуват или показват неодобрение за вашите избори или действия. Това може да затрудни самоприемането и растежа. Терапевтите предлагат приемане, съпричастност и насоки, докато работите върху личното израстване и положителната промяна.
• Гещалт терапия. С този подход ще разгледате нерешени проблеми, като конфликти в отношенията и семейството, като вземете предвид как те влияят на емоционалното ви благополучие. Гещалт терапията се фокусира върху настоящия момент и често включва ролева игра или разиграване на сценарии с движение или визуализация.

за какво е добър

Хуманистичната терапия може да бъде полезна за справяне с:

• проблеми със самочувствието
• трудности при справяне с хронични здравословни проблеми
• последици от травма
• депресия
• проблеми с отношенията
• нарушение на употребата на вещества
• чувство на безполезност или загуба в живота

Как да направите избор

С толкова много възможности може да се почувствате непосилно да се ангажирате с определен вид терапия. Ако получите диагноза за психично здраве от вашия доставчик на здравни услуги, той може да има някои препоръки въз основа на вашите нужди.

В крайна сметка изборът е ваш. Имайте предвид, че много терапевти използват комбинация от техники от различни видове терапия. Също така е напълно нормално да опитате един подход, да откриете, че не работи за вас, и да опитате друг тип.

Терапията може да бъде трудна, независимо от подхода, който изберете. Може да се почувствате неудобно или нервно да обсъждате симптомите на психичното здраве и личните мисли с непознат. Това често става по-лесно с времето.

Независимо дали имате труден период в живота ви или имате проблем с психичното здраве, който причинява сериозен стрес, вашият терапевт е обучен да помага без преценка. Ако не чувствате, че са, потърсете нов терапевт.

Ако не сте сигурни откъде да започнете, помислете за преглед в базата данни на Американската психологическа асоциация за терапевти във вашия район. Повечето изброяват видовете терапия, които предлагат.

Когато се свързвате с потенциални терапевти, имайте предвид няколко неща:

• Какви проблеми искате да разгледате? Те могат да бъдат конкретни или неясни.
• Има ли някакви специфични черти, които бихте искали в терапевт? Например, по-удобно ли ви е с някой, който споделя вашия пол?
• Колко реално можете да си позволите да харчите за сесия? Искате ли някой, който предлага плъзгащи се цени или планове за плащане?
• Къде терапията ще се впише във вашия график? Имате ли нужда от терапевт, който може да ви види в определен ден от седмицата? Или някой, който има нощни сесии?

Не забравяйте, че е добре да смените терапевтите или видовете терапия, ако някой не работи за вас. Продължавайте да опитвате, докато не намерите някой, който се чувства прав за вас.