Ръководството No BS за адаптогени за хормонален баланс и стрес

Тези добавки играят ролята на вашия посредник

Крайните срокове имат парти в календара ви, приятелката ви се срива, колата ви е в магазина и, о, нямате тоалетна хартия. Междувременно сърцето ви бие и не можете да се концентрирате. Здравей, стрес! Преди да посегнете към успокояващ кронут или да погълнете това четвърто лате, има друг начин да се справите с натиска — адаптогени.

Адаптогените могат да помогнат на тялото ви да се адаптира към забавленията на живота. Тези билки помагат на телата ни да реагират или да се възстановят от краткосрочен и дългосрочен физически или психически стрес. Някои също така повишават имунитета и общото благосъстояние. Изследванията показват, че адаптогените могат да се борят с умората, да подобрят умственото представяне, да облекчат депресията и тревожността и да ви помогнат да преуспявате, а не просто да се забърквате.

Така че, независимо дали тренирате за маратон, издържате на маратонска учебна сесия или дори просто бягате през стресираща обедна среща, адаптогените може да са от ключово значение.

„Като жените, живеещи в модерен живот, ще имаме много стрес“, казва д-р Лесли Корн, „но ако нашето тяло и ум имат биологичен тласък, като адаптогените, за да се справят по-добре с този стрес, тогава ще е по-малко вероятно да се разболеете.“ Korn е травматолог, обучен в медицинското училище в Харвард, който използва интегративни подходи за лечение на ума и тялото. Тя казва, че адаптогените подобряват способността ни да влизаме в баланс.

Как адаптогените унищожават стреса ви?

Ето как действат адаптогените:

Когато сме изправени пред стрес, независимо дали е физически или психически, телата ни преминават през това, което се нарича общ адаптационен синдром (GAS). GAS е тристепенна реакция: аларма, съпротивление и изчерпване. Адаптогените ни помагат да останем във фазата на съпротива по-дълго, чрез стимулиращ ефект, който задържа изтощението. Вместо да се разбием в разгара на стресиращ момент, задача или събитие, ние постигаме равновесие и можем да продължим.

„Като мини ваксина, някои адаптогени изглежда ни инокулират към стреса и ни помагат да се справим“, казва Корн.

Когато можем да се адаптираме към стреса, ние се представяме по-добре и се чувстваме по-добре, въпреки това, което ни стресира. И с това можем също да подобрим нашето здраве и благополучие. Когато сте стресирани, надбъбречната ви жлеза освобождава хормона на стреса кортизол, който след това ви зарежда с енергия, за да се справите с спешни случаи. Но твърде честото обикновено е вредно за телата ни.

„Кортизолът често е виновникът за наддаването на тегло, особено около областта на корема“, казва Тара Найак, лекар натуропат във Филаделфия, която препоръчва адаптогени на своите клиенти. „Когато намалявате стреса с адаптогени, вие намалявате хормоните на стреса и оттам ефекта им върху наддаването на тегло.“

Адаптогените имат потенциал да помогнат косвено при други здравословни проблеми, като болка, храносмилателни проблеми, безсъние и др. „Стресът предизвиква каскада от физически реакции, които засягат имунната функция, нашите хормони, нашата система за когнитивни функции и нашия вътрешен часовник, наречен нашия циркаден ритъм“, казва Корн. „Ако тези стресови фактори продължават, това води до хронично заболяване.“

Ето как да усвоите адаптогените

Всеки адаптоген има различен ефект върху тялото, така че изборът кой да вземете ще зависи от резултата, който търсите. Например, ако сте и изморени, и пържени, ашваганда може да е билетът, който едновременно да ви зареди с енергия и да ви отпусне.

Следвайте внимателно инструкциите за дозиране

За дозиране следвайте инструкциите, които идват с информация за продукта. Лекарят натуропат може да препоръча специфични адаптогени и реномирани формули или тинктури. Освен това, ND може да коригира дозата ви нагоре или надолу според нуждите въз основа на ефектите, които се надявате да постигнете. „Те като цяло са безопасни“, казва Корн за адаптогените, „но всеки индивид може да реагира по различен начин, така че започнете бавно и наблюдавайте собствените си реакции“.

Бъдете креативни, за да се вълнувате

Намерете метод, който е забавен и удобен за включване във вашата рутина. Можете да приемате адаптогени като билкови добавки под формата на капсули, добавени към смутита като прахове или смесени в чайове или супи.

Korn обича да прави стимулиращ чай, който може да се консумира топъл или студен. Това е една част корен от женско биле, една част семена от копър, една част семена от сминдух и две части ленено семе. Тя къкри супена лъжица от сместа в 2 чаши вода за 15 минути. Тя има и други рецепти, като „плодово смути с куркума“ в книгата си.

Наяк обича да експериментира с адаптогенни храни. Тя използва изсушения корен астрагал в супи или яхнии. „Това е страхотен имуноподдържащ адаптоген, който придава земен вкус“, казва тя. „Шизандрата също е страхотна билка за готвене поради сложния си вкус. Страхотно е в компот от горски плодове или чай от подправки.

Намерете правилно адаптогените си

Както Nayak, така и Korn предлагат да приемате стимулиращи адаптогени, като родиола, по-рано през деня, преди 15 часа, за да се приведе в съответствие с естествените ритми на тялото. „Ние сме проектирани да бъдем проводници под напрежение сутрин и да си починем до ранната вечер“, казва Корн. Трябва да се отбележи, че проучването за ефектите на Родиола розова представи неубедителни доказателства за неговата ефикасност и са необходими допълнителни проучвания в бъдеще.

Успокояващите адаптогени, като свещения босилек, обаче могат да се приемат както през деня, така и преди лягане. Те не са достатъчно силни, за да имат седативен ефект.

Можете да използвате адаптогени за няколко дни или седмици, за да преодолеете натовареното време на работа. Или ги приемете за период на хроничен хаос, когато животът просто продължава да ви го предава. Korn обаче препоръчва да смените вида на адаптогена, който използвате, след шест седмици, така че тялото ви да може да се възползва от фините разлики между билките.

Не забравяйте, че адаптогените не са лек за всичко или заместител

Не разчитайте на адаптогени за записване на времето на възглавницата или за грижа за себе си. Използвайте ги, за да се справите с интензивни периоди – като празници, финали и данъци – и да останете нежно заредени с енергия в дългосрочен план. „Определено обичам своите адаптогени!“ Наяк казва. „Не се чувствам същото без тях. Всъщност бих казал, че не осъзнавах колко стрес държам, докато не ми помогнат да върна баланса.“

Както при всяко лекарство или добавка, адаптогените имат странични ефекти, взаимодействия и противопоказания. Така че направете вашето проучване, особено по отношение на текущите здравословни състояния. Също така се препоръчва да се свържете с вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете билкова диета.

Дженифър Чесак е базирана в Нашвил редактор на книги на свободна практика и инструктор по писане. Тя също така е автор на приключенски пътувания, фитнес и здраве за няколко национални публикации. Тя спечели магистърска степен по журналистика от Northwestern’s Medill и работи по първия си художествен роман, чието действие се развива в родния й щат Северна Дакота.