Какво представлява палео диетата?
Какво представлява палео диетата?
Палео диетата понякога се нарича диета „пещерни хора“. Той се фокусира върху храни, подобни на тези, които нашите предци са яли в епохата на палеолита. Тя включва постно месо и морски дарове. Той включва много пресни плодове и зеленчуци. Също така ви позволява да ядете семена и ядки, но не и фъстъци. Той изключва млечни продукти, зърнени храни, бобови растения, нишестени зеленчуци, мастни меса, транс -мазнини, рафинирани захари и преработени храни.
Какво представлява палео автоимунният протокол?
Палео автоимунният протокол работи въз основа на предположението, че зърнените храни, бобовите растения и млечните продукти са свързани с развитието на автоимунни заболявания, като ревматоиден артрит. Протоколът изисква премахване на определени храни от вашата диета. Тези храни включват хляб и други зърнени продукти, боб и други бобови растения, обикновени картофи, млечни храни, захар и алкохол. Той също така съветва хората с автоимунни заболявания да избягват яйца, ядки, семена, домати, патладжан и чушки. Подправките, като тези в къри, червен пипер и чили на прах, също се елиминират.
Как диетата е свързана с ревматоиден артрит?
Някои хора вярват, че диетата играе важна роля при ревматоиден артрит (RA), форма на възпалителен артрит. Възпалението е част от естествения отговор на тялото ви на наранявания и дразнители. Тези дразнители могат да включват силно преработени и богати на мазнини храни, както и други хранителни причини. Коригирането на вашата диета може да помогне за облекчаване на някои от симптомите на RA.
Може ли палео автоимунният протокол да помогне?
Докато някои хора смятат, че палео автоимунният протокол е от полза за хората с RA, други не са толкова сигурни. Например, палео автоимунният протокол изисква премахване на ядки и семена поради антинутриенти. Антинутриентите, като фитиновата киселина, открита в много растения, нарушават усвояването на някои минерали. Но Фондацията за артрит предполага, че ядките и семената могат да бъдат част от здравословната диета за хората с RA. Палео автоимунният протокол също съветва хората да избягват зърнени храни. Но клиниката в Кливланд насърчава хората с RA да ядат балансирана диета, която включва пълнозърнести храни.
Чувствителността и тригерите към храната могат да варират от човек на човек. Това, което предизвиква симптоми при някои хора, може да не създава проблеми за вас. Накисването, покълването или ферментирането на ядки, семена, боб и зърнени храни преди хранене може да помогне за намаляване на антинутриентите.
Преработени храни
Намаляването или премахването на преработените храни от вашата диета може да помогне за подобряване на цялостното ви здраве. Той също така може да помогне за намаляване на възпалението в тялото ви, предполагат изследователи от Медицинското училище Icahn в планината Синай. Силно рафинираните въглехидрати, открити в „белите“ храни, като бял хляб, бял ориз и бели картофи, могат да увеличат възпалението, свързано с RA. Храни и напитки с високо съдържание на захар също могат да допринесат за възпаление. Много преработени храни също съдържат големи количества сол, консерванти и други добавки.
Плодове и зеленчуци
Яденето на голямо разнообразие от плодове и зеленчуци също е важно за вашето здраве. Плодовете и зеленчуците съдържат естествени противовъзпалителни съединения. Те също са богат източник на фибри. Някои проучвания свързват диети с високо съдържание на фибри с по-ниски нива на С-реактивен протеин (CRP), съобщава Фондацията за артрит. CRP е маркер на възпаление, свързан с RA. Яденето на много плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри може да помогне за облекчаване на симптомите на RA, като същевременно поддържа цялостното ви здраве и благополучие.
Протеини, мазнини и масло
Протеинът помага на тялото ви да изгражда и поддържа мускули. Някои източници са по -здрави от други. Ако имате RA, студеноводните риби могат да бъдат особено полезни. Примерите включват сьомга, риба тон, пъстърва, скумрия и херинга. Те съдържат омега-3 мастни киселини, за които се смята, че намаляват възпалението в цялото ви тяло.
Може също да помогне за избягване на наситени и транс -мазнини, като тези, съдържащи се в масло, маргарин и преработени храни, съдържащи хидрогенирани масла. Зехтинът е по-здравословен избор и може да има противовъзпалителни свойства.
Говорете с Вашия лекар, преди да направите промени
Храненето е от жизненоважно значение за цялостното ви здраве. Ако имате RA, някои храни или хранителни навици може да допринесат за симптомите ви. Попитайте Вашия лекар или регистриран диетолог за повече информация относно връзката между диета и възпаление. Консултирайте се с тях, преди да опитате палео автоимунен протокол или да направите драстични промени в диетата си. Те могат да ви помогнат да разработите план за хранене, който да отговаря на вашите хранителни нужди. В някои случаи те могат да ви насърчат да премахнете определени храни за определен период от време, преди бавно да ги въведете отново в диетата си, една по една. Това може да ви помогне да определите конкретни храни, които може да влошат вашия RA.
Discussion about this post