Претоварени от тревожност след раздялата? 8 съвета за намиране на спокойствие

Отделете време за себе си

Да се ​​чувстваш малко изгубен след раздяла е естествено. Романтичните партньори често помагат да оформите вашата идентичност и усещане за себе си.

Загубата на партньорство може да създаде отсъствие, където някога сте чувствали любов и връзка, предизвиквайки болка, стрес и тревожни мисли.

Когато се чувствате сами и наранени, прекарването на време сам може да е последното нещо, което искате да направите. Жадувате за комфорта, който партньорът може да осигури, така че в крайна сметка може да се обърнете към някой друг – приятел, член на семейството, дори партньор за отскок.

Няма абсолютно нищо лошо в търсенето на социална подкрепа. И все пак отделянето на известно време, за да се свържете отново със себе си, може да помогне за намаляване на тревожните чувства и да улесни започването на лечебния процес.

За да започнете да възобновявате връзката си със себе си:

• Отразете. Разгледайте как връзката и преживяванията при раздяла изясняват вашите нужди и ви научиха за себе си. Как можете да използвате това ново прозрение, за да изградите по-силни, по-удовлетворяващи взаимоотношения в бъдеще?
• Пауза. Помислете да изчакате да продължите нова връзка, преди наистина да се почувствате „над“ бившия си партньор. Търсенето на нова връзка, преди да сте готови, може да попречи на самоизследването и изцелението. Всяко безпокойство и страхове, които не сте се справили напълно, може да изплуват отново с новия ви партньор.
• Направете инвентаризация. Разгледайте всички нови навици и вярвания, които сте приели по време на връзката. Дали тези промени представят точно Вашият желания, интереси и ценности? Или приехте нови черти с надеждата да изградите по-силна връзка с тогавашния си партньор?

Добавете внимание към дните си

Внимателността далеч не е магическо лекарство за всичко, но полагането на усилия да живеете по-внимателно мога да помогна много с ежедневна тревожност и общо безпокойство.

Когато изпитвате емоционални сътресения като безпокойство, инстинктът ви може да ви накара да се отдръпнете от тази болка, да я смачкате и да я игнорирате напълно, докато не изчезне.

Избягването обаче не е добра дългосрочна стратегия за справяне. Емоциите, които избягвате и блокирате, често могат да нарастват и да се засилват, докато не станат твърде завладяващи, за да се справите сами.

Да се ​​изправите лице в лице с вашето бедствие може да ви помогне да си върнете контрола. Когато тъгата и тревожността изплуват, признайте и приемете тези мисли.

Колкото и да са болезнени, те помагат да се обозначи важността на връзката и какво означава тя за вас.

Назоваването и седенето с тези емоции може да се почувствате много по-трудно, отколкото просто да ги отблъснете – в началото. С течение на времето вероятно ще ви е по-лесно да идентифицирате трудни чувства и да ги пуснете, преди да повлияят на вашето мислене.

Практиките, базирани на осъзнатост, ви помагат да повишите осъзнаването на мислите и емоциите си, но вниманието също включва присъствие в момента, вместо да позволявате на тревожността и безпокойството да поглъщат съзнанието ви.

Да живееш по-внимателно, тогава може да означава да практикуваш благодарност за ежедневните преживявания и любимите хора и да отделяш време, за да се насладиш на малките удоволствия на живота.

Намерете 14 съвета за внимателност, които да ви помогнат да облекчите тревожността тук.

Поддържайте балансирана гледна точка

Раздялата може да навреди доста, особено когато не сте искали да се разделите на първо място.

Ако партньорът ви сложи край на нещата, мисленето за раздялата (или бившият ви партньор) може да засили чувството на изоставяне и отхвърляне. Това от своя страна може да подхрани цикъл от натрапчиви мисли и размишления, които в крайна сметка започват да нарушават ежедневния ви живот.

Съществува и проблемът с отхвърлянето, което може да предизвика съмнение в себе си у всеки. Поемането на цялата вина за края на връзката ви и приемането на всички „недостатъци“, които бившият ви посочи без съмнение, може да нанесе много щети на самочувствието и самочувствието.

Очерняването на бившия ви и прехвърлянето на цялата вина върху него може да ви помогне да ги преодолеете по-бързо – но изследванията показват, че това може да ви накара да държите негативните емоции.

Приемането на по-балансирано мислене обаче може да предложи по-гладък път към облекчение.

Раздялата често се случват в отговор на няколко различни фактора. Така че, без значение кой е сложил край на нещата, има приличен шанс и двамата да сте допринесли.

Признаването на вашата собствена роля заедно с тяхната, както и всички външни или ситуационни фактори, които са включени, може да ви помогне да погледнете на раздялата по-обективно.

Прегърнете любимите си занимания

Поддържането на връзка изисква да инвестирате време и енергия в партньора си и себе си, така че след раздяла може да се окажете с много допълнително време в ръцете си.

Свободното време може да бъде страхотно – когато се справяте добре. Но когато се справяте с раздяла, тези празни часове могат да предложат нещо, което изглежда като вечност, за да обмислите случилото се и да преминете през разочарование, несигурност и скръб.

В крайна сметка ще трябва да обърнете внимание на случилото се, за да обработите емоциите си и да продължите напред.

Това обаче обикновено не е нещо, което можете да постигнете наведнъж. Също така е важно да си правите почивки от тежкото емоционално повдигане и да си дадете място да дишате и да се отпуснете.

Награждаващите дейности могат да запълнят времето ви и да предлагат положителни разсейвания през целия ден. Няма нищо лошо в това да отклоните ума си от нежеланите мисли, стига да не отричате напълно тези емоции.

Тъй като тревожността може да затрудни концентрацията, релаксиращите хобита могат да ви помогнат да се справите с онези моменти, когато се чувствате невъзможно да се справите с конкретна задача.

Гледайте любимата си комедия, свийте се с хубава книга или се отправете на дълга разходка из любимия си парк. Каквото и да изберете, ключът е да изберете нещо, което е лесно и ви носи радост.

Прекарвайте време с приятели и семейство

Раздялата понякога могат да предизвикат срам или вина, особено когато знаете, че семейството и приятелите ви харесват партньора ви.

В зависимост от обстоятелствата на раздялата ви може да не знаете откъде да започнете да обяснявате случилото се.

Ако бившият ви партньор ви е злоупотребил или наруши доверието ви, може да се поколебаете да подновите тази болка, като обсъдите действията им. Също така е трудно да се отвориш, ако мислиш, че никой друг няма да разбере какво преживяваш.

Никога не е нужно да споделяте нещо, което се чувства неудобно или ви причинява допълнителна болка. Но изолацията и самотата могат да влошат тревожността, така че поддържането на връзка може да помогне за подобряване на благосъстоянието.

Нормално е да се тревожите как може да реагират близките, но тези важни взаимоотношения могат да бъдат чудесен източник на емоционална подкрепа.

Вашите приятели и семейство се грижат за вас, така че вероятно искат да помогнат по какъвто и да е възможен начин.

Близките хора могат да слушат, когато говорите чрез мисли, които ви карат да се тревожите. Те също могат да ви помогнат да ви успокоят и да ви разсеят, когато се почувствате претоварени.

Дори и да не обсъждате раздялата, знанието, че можете да говорите с някой, на когото е грижа, може да има голяма разлика.

Дайте приоритет на самообслужването

Доброто самообслужване винаги е от значение за оптималното здраве и благополучие. Това е още по-важно, когато сте изправени пред стрес, тревожност и други страдания.

Съвети за физическа самообслужване

За да подобрите благосъстоянието и да управлявате физическия стрес, свързан с тревожността след раздялата, опитайте тези стратегии:

• Стремете се да получавате поне 15 до 30 минути физическа активност всеки ден, ако е възможно. За да се възползвате от ползите от слънчевата светлина и чистия въздух, изнесете упражненията си навън.
• Пии много вода.
• Избягвайте да пиете твърде много алкохол, тъй като алкохолът може да влоши тревожността.
• Хранете се редовно, като добавяте питателни храни, които намаляват тревожността, където можете.
• Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Когато е възможно, се стремете към 7 до 8 часа сън.

Съвети за емоционална грижа за себе си

Различни стратегии за справяне могат да облекчат ефектите на тревожността върху цялостната ви перспектива:

• Водете ежедневен дневник. Само 10 или 15 минути писане всеки ден могат да помогнат.
• Опитайте с медитация, за да практикувате приемане на предизвикателни емоции.

• Слушам музика.

• Отделяйте си време за почивка всеки ден.
• Напомнете си, че е добре да скърбите за загубата си.

Намерете съвети, за да създадете рутина за самообслужване, която работи за вас.

Освободете се от необходимостта да знаете защо

Изобщо не е необичайно да имате много въпроси след раздяла, особено ако бившият ви е избрал да сложи край на нещата, без да ви даде задоволително обяснение.

Ако те изневеряват, може също да откриете, че се борите с намаленото самочувствие или се чудите защо „не сте били достатъчни“.

Може би преглеждате едни и същи въпроси в главата си или с любими хора отново и отново:

• Къде сгреших?
• Ами ако никога не мога да поддържам връзка?
• Как мога да спра да ги обичам?
• Какво да кажа на хората?
• Ами ако ги видя някъде?
• Как мога да ги върна?

Намирането на отговори може да изглежда като ключът към това да се чувствате по-добре, но това убеждение може да ви хване в неприятно емоционално пространство.

От една страна, бившият ви може да няма ясни отговори. Хората често прекратяват връзките си, когато нещата вече не се чувстват „правилни“, дори ако не могат да изразят с думи точно това, което се чувства „грешно“.

Ако отговорите, които предлагат, не са тези, които искате, може дори да се почувствате по-зле.

Повторното свързване след раздялата може да изглежда като добър начин да получите отговори, но почти винаги е най-добре да избягвате изкушението да изпратите SMS на бившия си.

Това е хлъзгав наклон към това да бъдете уловени в обратна размяна, която удължава раздялата или води до постоянна връзка – и двете могат да доведат до безпокойство и дистрес.

Ако имате някои въпроси, на които наистина се нуждаете от отговор, опитайте да отделите време, за да започнете лечебния процес, преди да продължите темата с бившия си.

С течение на времето може просто да откриете, че отговорите, които търсите, не са толкова важни.

Придвижването напред без яснота не винаги е лесно, но решението да останете верни на вашите нужди и ценности може да ви помогне да започнете да се отървавате от тревожните мисли.

Когато живеете най-добрия си живот, може вече да не ви пука защо са избрали да сложат край на нещата.

Говорете с терапевт

Не е необичайно да изпитвате известно безпокойство след раздяла, но безпокойството, което не се подобрява след няколко седмици, може да започне да се отразява на вашите взаимоотношения, представяне на работа или в училище и качеството на живот като цяло.

Може също да забележите промени в физическото здраве, включително нарушен сън, болка в главата, стомашни проблеми и промени в апетита.

Раздялата може да бъде дълбоко обезпокоителна. Напълно нормално е да се нуждаете от допълнителна подкрепа.

Терапевтът може да ви помогне да разкриете корените на вашето страдание, да очертаете полезни стратегии за справяне и да проучите други фактори, които могат да допринесат за постоянна тревожност и други емоционални страдания.

Долния ред

Раздялата може да ви накара да се колебаете по повече от един начин. Ако се чувствате тревожни и изгубени, не сте сами.

Вземете сърце: Времето може да помогне за облекчаване дори на най-силната скръб при раздяла. Когато тревожността ви започне да избледнява, спокойствието, което го заменя, може да подхранва нов растеж.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.