Предотвратяване на храносмилателни проблеми

Общ преглед

Чести храносмилателни проблеми

Най-честите храносмилателни проблеми включват:

• запек
• диария
• газ
• киселини в стомаха (киселинен рефлукс)
• гадене и повръщане
• чревни спазми

Продължете да четете, за да научите за някои от най-ефективните начини, по които можете да помогнете за предотвратяване на често срещани проблеми с храносмилането и как да разберете кога да се обадите на лекар.

Яжте по-чести хранения

Много привърженици на загубата на тегло препоръчват да се ядат по-малки, по-чести хранения, за да подпомогнат метаболизма и да ви предпазят от преяждане. Това правило може също да помогне за предотвратяване на проблеми с храносмилането.

Когато ядете голямо количество храна, храносмилателната ви система е претоварена и може да не може да се справи с храната, както трябва. Това може да причини киселини от киселини, които се връщат от стомаха в хранопровода. Такова претоварване на стомаха може дори да предизвика газове, гадене или повръщане.

Стремежът да се консумират пет до шест мини хранения на ден може да помогне за насърчаване на цялостното добро храносмилателно здраве. Уверете се, че ядете микс от въглехидрати, протеини и полезни за сърцето мазнини при всяко хранене. Примерите включват фъстъчено масло върху пълнозърнести крекери, сандвич с риба тон или кисело мляко с плодове.

Трябва също да избягвате да лягате след хранене. Това увеличава риска от киселини и гадене.

Яжте повече фибри

Може би сте чували много за фибрите за отслабване и здраве на сърцето. Когато става въпрос за здравето на храносмилането, фибрите също са ключов компонент.

Фибрите са основната част от растителните храни, които не могат да бъдат усвоени. Разтворимите фибри създават гел в храносмилателния тракт, за да сте сити, докато неразтворимите фибри добавят обем към изпражненията.

Клиниката Mayo препоръчва общ дневен прием на фибри от 38 грама за мъже под 50 години и 25 грама за жени от същата възрастова група. Възрастните над 50 години се нуждаят от малко по-малко фибри, с 30 грама на ден за мъжете и 21 грама за жените.

Получаването на достатъчно фибри помага за предотвратяване на проблеми с храносмилането, като регулира системата. Ако не сте сигурни дали получавате достатъчно фибри, всичко, което трябва да направите, е да погледнете в кухнята си. Фибрите се предлагат естествено в:

• плодове
• зеленчуци
• боб
• бобови растения
• цели зърна

Пии много вода

Водата подпомага храносмилането ви, като помага за прочистването на цялата система. Това е особено полезно за предотвратяване на запек, тъй като водата помага за омекотяване на изпражненията. Освен това водата може да помогне на храносмилателната ви система да абсорбира хранителните вещества по-ефективно, като помага на тялото да разгражда храната.

Стремете се да пиете осем чаши вода на ден и да пропуснете сладките напитки. Добавените захари могат да влошат храносмилателните проблеми.

Когато храносмилателните проблеми изискват посещение на лекар

Когато проблемите с храносмилането не се разрешат с промени в начина ви на живот, може да е време да насрочите среща с гастроентеролог. Хроничните (продължаващи) проблеми могат да показват здравословни проблеми, които може да се нуждаят от медицинска помощ. Те могат да включват:

• киселинен рефлукс
• цьолиакия
• колит
• болест на Крон
• язвен колит
• камъни в жлъчката
• синдром на раздразнените черва (IBS)
• тежки вирусни или паразитни инфекции

Тези проблеми не могат да бъдат разрешени без медицинска помощ.

Трябва незабавно да посетите лекар, ако почувствате силна коремна болка, кървави изпражнения или неволна загуба на тегло.

Перспективата

Проблемите с храносмилането често са смущение и много хора разбираемо се опитват да скрият проблемите си. Важно е обаче да знаете, че със сигурност не сте сами.

Всъщност, на Центрове за контрол и превенция на заболяванията оценка, че оплакванията от храносмилателни заболявания включват около 51 милиона посещения в спешното отделение годишно.

Промяната на вашата диета и навици за упражнения често са първите препоръчани стъпки за по-добро храносмилане. Ако продължавате да изпитвате проблеми с храносмилането, време е да посетите лекар.