Превенция на сърдечни заболявания

Отказ от тютюнопушенето

Най -важната стъпка, която можете да предприемете, за да намалите риска от сърдечни заболявания, е да се откажете от тютюнопушенето. Пушенето е един от водещите рискови фактори за коронарна болест на сърцето, инфаркт и инсулт. Пушенето причинява натрупване на мастно вещество или плака в артериите, което в крайна сметка води до втвърдяване на артериите или атеросклероза. Тютюнопушенето уврежда органите ви, като кара тялото ви да функционира по -малко оптимално и увеличава риска от сърдечни заболявания. Той намалява количеството на добрия холестерол или липопротеините с висока плътност и повишава кръвното налягане, което може да причини повишен стрес върху артериите.

Доказано е, че спирането на тютюнопушенето намалява сърдечните заболявания. Много държави са започнали програми за ограничаване или намаляване на тютюнопушенето сред населението.

Ефектите от отказването от тютюнопушенето са доста внезапни. Кръвното ви налягане ще намалее, кръвообращението ви ще се подобри, а доставката на кислород ще се увеличи. Тези промени ще повишат енергийното ви ниво и ще улеснят упражненията. С течение на времето тялото ви ще започне да се лекува. Рискът от сърдечни заболявания намалява след отказване и може да намалее значително с течение на времето. Трябва да избягвате другите, които пушат, защото пасивното пушене също може да повлияе негативно на вашето здраве.

Хранене и диета

Храненето и диетата играят огромна роля за предотвратяване на сърдечни заболявания. Поддържането на добра диета може да намали риска от сърдечни заболявания. Това е вярно, дори ако имате фамилна анамнеза или генетично предразположение към сърдечни заболявания. Диета с високо съдържание на сурови плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и омега-3 мастни киселини, които често присъстват в рибата, помага за предотвратяване на сърдечни заболявания. Известно е, че средиземноморската диета намалява появата на сърдечни заболявания. Тази диета се фокусира върху:

• яденето на билки, ядки и зехтин, което е здравословна мазнина
• ограничаване на консумацията на червено месо до един или два пъти месечно
• увеличаване на порциите ви плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни
• яде риба два пъти седмично

Също така ще трябва да избягвате или ограничавате някои храни, които влошават сърдечните заболявания. Това включва храни с големи количества захар и сол, алкохолни напитки и храни с частично хидрогенирано растително масло. Гледането на калории също е важно. Знайте колко калории на ден трябва да приемате и се съсредоточете върху приемането на разнообразни храни с високо съдържание на хранителни вещества и с ниско съдържание на калории.

Упражнения и упражнения за отслабване

Упражненията и поддържането на здравословно тегло също са жизненоважни за понижаване на кръвното налягане и предотвратяване на сърдечни заболявания. Според клиниката Mayo експертите препоръчват да се упражнявате поне 30 минути на ден или 30 до 60 минути упражнения през повечето дни от седмицата. Упражненията не трябва да бъдат интензивни. Ключът е да останете активни.

Една от основните цели на упражненията е поддържането на здравословно тегло. Трябва да балансирате приема на калории с количеството упражнения, които получавате. Разберете какъв е вашият индекс на телесна маса и го използвайте, за да си поставите цели за отслабване. Ще намалите кръвното си налягане и ще намалите риска от други усложнения, като поддържате здравословно тегло.

Управление на диабета

Диабетът е сериозен рисков фактор за сърдечни заболявания. Той има вредни ефекти върху множество органи в тялото, когато не се лекува, и може да доведе до заболяване на периферните артерии, инсулт и други усложнения. Ако имате диабет, управлявайте състоянието си, за да предотвратите сърдечни заболявания.

Мерките за превенция на сърдечните заболявания при хора с диабет включват:

• редовни прегледи от Вашия лекар
• яде здравословна диета
• упражняване

Може да се наложи да управлявате диабета с лекарства. Можете да ограничите ефектите от диабета и да намалите риска от сърдечни заболявания, като изберете здравословен начин на живот.

Понижаване на кръвното налягане

Високото кръвно налягане или хипертонията може да увеличи стреса върху сърдечно -съдовата система и да допринесе за сърдечни заболявания. Можете да намалите кръвното си налягане чрез:

• диета
• упражнение
• управление на теглото
• избягване на стреса
• откажете пушенето, ако пушите
• избягване на пушенето
• ограничаване на приема на сол
• ограничаване на консумацията на алкохол

Работете в тясно сътрудничество с Вашия лекар и следете редовно кръвното си налягане, ако знаете, че имате високо кръвно налягане. Вземете всички лекарства, предписани от вашия доставчик за кръвното Ви налягане, и ги приемайте според указанията. Трудно е да се открие високо кръвно налягане. Консултирайте се с Вашия лекар, ако не сте сигурни дали го имате или не.

Управление на стреса

Стресът засяга всеки по различни начини. Има връзка между хора, които изпитват големи количества стрес за дълги периоди, и сърдечни заболявания. Връзката не е добре разбрана.

Стресът може да причини загуба на сън, болка и главоболие и може да изтощи тялото. Хроничният стрес може да накара сърцето да работи по -усилено. Това ще влоши всички други рискови фактори за сърдечни заболявания, които може да имате.

Можете да възприемете много навици за намаляване на стреса, които ще ви помогнат да подобрите цялостното си здраве. Физическата активност или упражненията са един от начините за намаляване на стреса. Забавянето и изпълнението на упражнения за релаксация или дихателни техники, като тези, използвани в йога, също са полезни. Освобождаването от притесненията и прекарването на повече време със семейството и приятелите също могат да допринесат за по -здравословен, по -спокоен начин на живот. Също така е важно да спите достатъчно.