Помага ли родиола при отслабване?

Rhodiola rosea е билка, която се среща на голяма надморска височина в студените райони на Азия и Европа.

Традиционно се използва в скандинавските и руските региони за лечение на умора, непоносимост към надморска височина и слабост, както и за подобряване на общата физическа издръжливост и производителност.

Няма окончателно доказателство, че Rhodiola ще ви накара да отслабнете, но предварителните изследвания показват, че има причини Rhodiola да се използва в подкрепа на план за отслабване.

Намаляване на висцералните коремни мазнини

Според а Проучване върху гризачи от 2013 гRhodiola в смес с citrus aurantium (горчив портокал) помогна за намаляване на висцералната бяла мастна тъкан при плъхове, страдащи от затлъстяване, предизвикано от диета.

Билковата комбинация също повишава нивата на норепинефрин в хипоталамуса и допамин на фронталния кортекс, химикали, способни да повлияят на биологичните процеси, насърчаващи загубата на тегло.

Бялата мастна тъкан съставлява по-голямата част от телесните ви мазнини и е отговорна за съхранението на енергия, инсулиновата чувствителност и ендокринните функции. Висцералната бяла мастна тъкан се намира вътре в корема, в съседство с или около вътрешните органи.

Констатациите обаче са специфични за комбинацията от Rhodiola и citrus aurantium и изследователите отбелязват, че вярват, че новото взаимодействие на двата екстракта е довело до резултати.

Подобрена свързана с теглото мускулна дисфункция

Когато изпитвате затлъстяване, мускулите ви може да не функционират така добре, както би трябвало, за да ви позволят да извлечете максимума от тренировките си.

За да се справят с тази свързана с теглото мускулна дисфункция, изследователите в a Изследване на гризачи през 2021 г разгледа ползите от добавянето на родиола. Те открили, че билката помага за предотвратяване и подобряване на мускулна атрофия и мускулна дисфункция сред затлъстели мишки, които ядат диета с високо съдържание на мазнини.

Упражнявайте подкрепа

Една от традиционните употреби на Rhodiola е като подобрител на атлетичното представяне. Тъй като упражненията често са ключова част от плана за отслабване, това може да е начин, по който родиола може да ви помогне да отслабнете.

През 2022 г. а систематичен преглед разгледа 10 от съществуващите проучвания на Rhodiola като добавка за упражнения. Той заключи, че текущото качество на изследванията като цяло е ниско, но въпреки ограниченията на прегледа, има доказателства, които предполагат, че Rhodiola има потенциала да:

• намаляване на мускулните болки и наранявания и оксидативния стрес
• подобрява увреждането на скелетните мускули и възстановяването по време на тренировка
• подобряване на експлозивната атлетична сила

Въз основа на констатациите авторите на прегледа заявяват, че очакват Rhodiola да се превърне в ефективна атлетична добавка в бъдеще.

Родиола повишава ли метаболизма?

Появяващите се доказателства показват, че Rhodiola може да има положителен ефект върху вашия метаболизъм, процеса на тялото да преобразува това, което ядете и пиете, в енергия.

През 2015 г. а проучване върху човешки висцерални мастни клетки потвърждава предишни открития, че екстрактите от родиола могат да подобрят метаболизма на глюкозата и липидите.

Същите ползи бяха отбелязани в проучване от 2022 г., което отбеляза, че положителните ефекти на Rhodiola върху метаболизма може един ден да се използват за лечение и предотвратяване на натрупването на мазнини при мастно чернодробно заболяване.

Въпреки че има доказателства, че Rhodiola може да помогне за засилване на някои аспекти на вашия метаболизъм, необходими са повече изследвания, за да се разбере дали тези промени са достатъчно значителни, за да повлияят на общото телесно тегло.

Съвременните добавки с родиола се предлагат на пазара за различни приложения.

Много от тези употреби имат подкрепящи предварителни изследвания. Въпреки това, Националният център за допълващо и интегративно здраве (NCCIH) държави че все още не съществуват достатъчно доказателства, за да се направят заключения относно ползите от Rhodiola за всякакви цели, свързани със здравето на човека.

Новопоявилите се изследвания показват, че ползите за здравето от Rhodiola могат да включват:

• повишено спортно представяне
• управление на стреса
• подобрени симптоми на тревожност и депресия
• управление на метаболитни заболявания
• инхибиране на растежа на раковите клетки
• подобрена когнитивна функция
• намаляване на умората

Необходими са по-мащабни проучвания върху хора, за да се докажат тези потенциални ползи за здравето.

Родиола се предлага под формата на капсули, таблетки, тинктури и чай. Ако търсите да го приемате като обикновена добавка, хапчетата и капсулите може да улеснят поддържането на точна, постоянна доза.

Каква е препоръчителната доза за Rhodiola?

Продуктите на Rhodiola в Съединените щати се продават като хранителни добавки. Те се регулират като храни, а не като лекарства, съгласно насоките на Администрацията по храните и лекарствата (FDA).

Не е установена стандартна дневна стойност на Rhodiola при хора.

Значителни разлики в съставките между продуктите на Rhodiola могат да повлияят на това колко приемате от определена марка и може да са необходими различни дозировки за различни здравни цели,

Ефективните дози, използвани в изследванията, варират от 170 милиграма (mg) на ден до 1500 mg на дена търговските продукти варират в препоръките от 100 mg на ден до 1000 mg на ден или повече.

Изследвания за управление на стреса и подобряване на физическото представяне показва, че Rhodiola има добри граници на безопасност и се понася добре, но са необходими повече проучвания за проверка на профила на безопасност.

NCCIH заявява, че Rhodiola е използвана безопасно в проучвания до 12 седмици. Чести отбелязани нежелани реакции са:

• суха уста
• световъртеж
• прекомерно производство на слюнка
• главоболие

Някои хора могат да получат алергия към Rhodiola. Може също така да има стимулиращ ефект или да доведе до безсъние, чувство на тревожност, възбуда, повишено кръвно налягане или болка в гърдите.

Малко се знае за употребата на Rhodiola по време на бременност или по време на кърмене.

Говоренето с Вашия лекар, преди да вземете каквато и да е добавка, може да помогне за ограничаване на рисковете, особено докато сте бременна, приемате други лекарства или живеете със заболявания.

Както при всички хранителни добавки, качеството на продуктите Rhodiola може да повлияе на безопасността. Закупуването на продукти, проверени от организации на трети страни, може да предостави гаранция за чистотата на съставките.

Потърсете етикети с печати на Фармакопеята на САЩ (USP) или Националната санитарна фондация (NSF).

Родиола е лечебна билка, която се използва от векове в региони на Европа и Азия. Въпреки че основно е изследвана за физическа ефективност и възстановяване, не съществуват много изследвания за ползите от Rhodiola за загуба на тегло.

Все още няма доказателства, че само Rhodiola ще намали значително телесното ви тегло.

Повишеният метаболизъм на мастната тъкан, подобряването на свързаната с теглото мускулна дисфункция и повишеното спортно представяне са няколко причини, поради които Rhodiola може да поддържа програма за отслабване.

Ако обмисляте добавки с родиола, първо говорете с вашия лекар относно дозирането и безопасността, което може да помогне за ограничаване на шансовете за отрицателни странични ефекти.